hilser du morgenen med et smil, eller krymper du i forventning om den smerte, du er ved at opleve? Hvis de første bevægelser, du foretager for at starte din dag, er smertefulde nok til at få dig til at tænke to gange om at komme ud af sengen, er du bestemt ikke alene. En række forhold kan forårsage morgenpine og smerter. Den gode nyhed er, at du kan få det ubehag ud af din vej gennem nogle enkle fysioterapi teknikker., Tjek de tre øvelser, der anbefales i denne artikel — og kontakt derefter anmodning om fysioterapi for flere tip og behandlinger!
forståelse af disse morgenpine og smerter
stramme muskler og stive led bliver kun strammere og stivere med inaktivitet. Du sover måske gennem natten uden nogensinde at indse, at din ryg, nakke, skuldre eller andre dele af kroppen påvirkes af timers stilhed.,orning ømhed og smerter er:
- Nedsat produktion af ledvæske i leddene, hvilket forværrer smerter af gigt
- triggerpunkter, hårde klumper af væv, der kan dannes, når du sover i akavede stillinger for timer (især hvis du har fibromyalgi, eller myofascial pain syndrome)
- Natten stramning af svage eller kronisk betændte sener, ledbånd eller andre bindevæv
Symptomer, der Angiver Specifikke Muskuloskeletale Forhold
Morgen, ømhed og smerter kan ofte indikere en specifik underliggende sundhedsmæssige problem, der skal behandles., For eksempel, rygsmerter, der er på sit værste første ting om morgenen, kun at rydde op efter du har været op i et stykke tid, kunne være spondyloarthritis (inflammatoriske rygsmerter). Morgensmerter ledsaget af knusende træthed kan være et tegn på fibromyalgi. Heel smerter, hobbles dig, indtil du har gået rundt i et øjeblik indikerede en inflammatorisk væv problem kaldet plantar fasciitis. Hævede led på begge sider af kroppen, ledsaget af rødme eller feber, kan betyde reumatoid arthritis.,
hvordan fysioterapiøvelser kan gøre din morgen lysere
ligesom løbende fysioterapi kan hjælpe dig med at styre en række kroniske smertetilstande, kan specifikke fysioterapiøvelser hjælpe dig med at lette disse morgenpine og smerter. Afhængig af årsagen til din morgen elendighed, vores fysioterapeut kan ordinere en række sikre, enkle øvelser, som du kan udføre i komfort i dit eget hjem., Her er tre fysioterapi øvelser, der bare kan gøre din morgen lysere:
- knæ-til-bryst strækninger: mens du stadig ligger fladt på ryggen, træk begge knæ mod dig, indtil dine fødder er flade på sengen. Brug derefter begge hænder til at trække dit højre knæ og derefter dit venstre knæ mod brystet. Gør 2 eller 3 gentagelser, hold posen i cirka 30 sekunder hver gang for at løsne din nedre ryg.,
- skulder / øvre rygstrækninger: fra stående stilling skal du holde din højre albue med den modsatte hånd og strække din højre arm over forsiden af din krop og holde armen lige. Hold denne stilling i 3 sekunder, gentag 2 eller 3 gange for hver arm for at løsne skuldrene og øvre ryg.
- Håndklædestrækninger: disse fodstrækninger kan lindre din plantar fasciitis Smerte, før du selv sætter foden ud af sengen om morgenen., Med dit ben forlænget, pakk et håndklæde rundt om bunden af foden, og træk derefter enderne af håndklædet mod dig, indtil du føler, at kalvemusklen forlænger og løsner.
disse og andre fysioterapiteknikker kan hjælpe dig med at hilse dagen med et smil i stedet for et stønn. Kontakt anmodning fysioterapi i dag!
kilder:
Tags: fysioterapi, sundhed og wellellness, sundhed, Stretching