Udøver med hæmorider? På den ene side kan motion forårsage smerte og irritation, hvilket forværrer eventuelle hæmoroidrelaterede symptomer, du allerede har. Anstrengende aktiviteter og tung løft kan få hæmorroider til at kvælde, hvilket forværrer symptomerne endnu mere., På den anden side kan mangel på motion også gøre tingene værre. Siddende får blod til at samle, hvilket fører til engorged hæmorider og smertefuldt pres i analområdet. Desuden kan en mangel på fysisk aktivitet bidrage til forstoppelse, forværre en nuværende hæmorroid, udløse en gentagelse eller endda forårsage nye problemer hos dem, der aldrig havde hæmorroid før.
Så hvad skal du gøre for at tage sig af dig selv uden at forværre hæmorroide symptomer?
nøglen er ikke at give op på motion, i stedet skal du vælge den rigtige træningsrutine., Træning kan være kritisk for at opretholde den fysiske og mentale styrke til effektivt at håndtere dine hæmorroide symptomer. Vi kan hjælpe dig med at lære et par tip og tricks til at vælge en rutine, der fungerer med dine hæmorroider, ikke imod dem.
betydningen af regelmæssig motion på dit helbred og Velvære
Motion har en positiv effekt på mange af dine kropssystemer, herunder at holde dit fordøjelsessystem fungerer godt., Ikke alene holder dit system “regelmæssig”, men det hjælper også med forstoppelse, fremmer kolon sundhed, og kan endda forhindre nogle alvorlige gastrointestinale sygdomme. Selv Postashington Post har udråbt fordelene ved motion for kolon sundhed.,
Andre positive sundhedsmæssige virkninger omfatter:
- at Styrke muskler, øge fleksibiliteten, og forbedring af balance
- at Bevare sunde led og knogler til at forebygge skader
- at Reducere kropsvægt og vende fedme
- Forebyggelse eller kontrol af hypertension og diabetes
- at Mindske risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme
- Mentale fordele
Snesevis af undersøgelser har knyttet øvelse med at reducere risikoen for tyktarmskræft. En 2017-undersøgelse satte antallet på 20 til 25 procent reduceret risiko for kolorektal cancer., Andre viser en reduktion af risikoen fra mellem 30 Til 40 procent hos stillesiddende voksne, der øgede deres fysiske aktivitet ved at øge intensiteten, varigheden eller hyppigheden.
Hvis du allerede havde eller i øjeblikket har tyktarmskræft, kan motion være endnu vigtigere. Forskning viser, at regelmæssig træning kan reducere risikoen for tilbagefald af tyktarmskræft i halvdelen og forbedre chancerne for overlevelse for patienter, der gennemgår behandling for metastatisk kolorektal cancer.,
American Institute For Cancer Research siger imidlertid, at mange overlevende af tyktarmskræft kræver tilsyn eller en personlig plan med deres specifikke behov i tankerne, så sørg for at se din læge, før du begynder at træne.
Den Gør i Motion med Hæmorider
til At få en god træning, uden at det forværrer din hæmorider symptomer, kan du overveje følgende tips:
Vælg den Rigtige Hjerte-kar-Aktiviteter
Undersøgelser viser, at hjerte-kar-øvelser kan faktisk hjælpe til at modvirke betændelse i kroppen., Dette er en vigtig funktion, når du har fået smertefulde, hævede hemorrhoidal vener omkring anus og endetarmen. Desuden udløser kardiovaskulære aktiviteter frigivelsen af” feel good ” neurotransmittere kaldet endorfiner, som signalerer din krop til at blokere smerte og reducere stress. Overvej at gå, vandre, svømme, danse eller løbe – alt for at holde dit blod pumpende og endorfiner flyder.
Rul intensiteten af din træning
Kig efter ikke-kraftige øvelser, der tone og styrke dine muskler., Yoga er et populært valg, ikke kun for de fysiske sundhedsmæssige fordele, men også for den mentale afslapning forbundet med praksis. Fordi hæmorider kan tage en vejafgift på dit mentale helbred såvel som dit fysiske helbred, er det især vigtigt at finde en træningsrutine, der tilskynder til et positivt syn på livet.
hold det op
selvom du har brug for at ændre din træningsrutine, mens du har hæmorroide symptomer – eller mere lang sigt for at forhindre en gentagelse – skal du sørge for at fortsætte med at træne regelmæssigt., At komme ud af vanen er meget lettere end at komme ind i vanen med at træne. Sæt et mål og hold dig til det. Når alt kommer til alt er dit helbred det værd.
øvelsen med hæmorider:
Når det kommer til hvad man ikke skal gøre, når man træner med hæmorider, er det vigtigt at være opmærksom på din krop. Din krop vil fortælle dig, hvad du kan gøre. Overvej disse tips:
må ikke stamme
undgå aktiviteter, der stærkt vil belaste musklerne i ryggen og maven. Vægtløftning kan være særlig generende, da spændingen kan få hæmorroider til at kvælde., S .uats kan være mest skadelige for at forårsage hæmorroide vanskeligheder.
Vær opmærksom på smerter
Ved enhver øvelse, du prøver, skal du være særlig opmærksom på, hvordan din krop føles og undgå aktiviteter, der forårsager smerter. Nogle mennesker med hæmorider kæmper med siddende aktiviteter som spinding og roing, da de øger presset til et allerede ømt område af kroppen. Der er utallige muligheder for at udforske for at forbrænde kalorier og opbygge muskler, der ikke efterlader dig smerter.
undgå at overse diæt og hydrering
glem ikke din vandflaske, når du går i gymnastiksalen., Vand er afgørende for at forhindre forstoppelse, som derefter kan føre til hæmorroider eller kan forværre eksisterende symptomer. Den kost, du spiser mellem træning, er også nøglen til at holde din krop i sin bedste form. At spise masser af friske frugter og grøntsager kan også arbejde for at forhindre forstoppelse. Tal med din læge for at få flere råd om, hvordan du finder og opretholder en sund kost og motion rutine, der passer til dine symptomer og fitness mål. Ignorer ikke din læge råd.,
Hvis din læge råd er at tage det langsomt i et par dage, såsom efter stop med at træne efter hæmoroid kirurgi, er det vigtigt, at du følger deres råd. Din proctologist eller kolorektal kirurg er ekspert på din sag, fordi de forstår din situation bedre end nogen anden.
at Sammensætte et træningsprogram, der Virker for Dig — Og Dine Hæmorider
Før du kan komme i gang med en ny øvelse regime, er du nødt til at drøfte dine træningsmål og evner med en læge., Dette sikrer, at du ikke gør noget, der ville være farligt for dit velbefindende på grund af eventuelle allerede eksisterende forhold. Typen, varighed og intensitet af motion, du vil kunne gøre, varierer afhængigt af en række faktorer, herunder dit helbred, alder og nuværende aktivitetsniveau.
overvej derefter, hvilken type træning du tror, du kan nyde. Svømning og gåture er begge store kardiovaskulære muligheder, du kan gøre, uanset om du har hæmorider eller ej. Nogle typer af gruppeøvelsesklasser vil også være sikre, hvis du har hæmorider., Du ønsker måske at undgå cykling, i det mindste mens din hæmorider er betændt.
når det kommer til styrkeopbygning, kan du måske løfte lettere vægte for flere gentagelser i stedet for at anstrenge for at løfte tunge vægte, hvilket kan øge din risiko for hæmorroider, brok og andre bekymringer. Der er mange fordele ved vægtløftning, så ignorer ikke denne type træning.,
gå tilbage til gymnastiksalen, med eller uden dine hæmorroide symptomer
Hvis du ikke allerede har en regelmæssig træningsrutine, skal du besøge en læge for at forberede dig på et program, der bedst passer til din alder og aktivitetsniveau. Eller måske træner du regelmæssigt, men vil ændre dit nuværende træningsprogram for at forhindre irriterende et nuværende hæmorroid eller reducere risikoen for at udvikle hæmorroider igen.,
I Los Angeles, vores team af proctologists kan hjælpe dig med at sikre, at du er sundt nok for kraftig motion og giver gode råd om, hvilke typer motion, der kan være rigtige for dig baseret på din nuværende sundhed og eventuelle medicinske problemer. Ring til os i dag på (310) 273-2310 for at lave en aftale og komme i gang.