Udøve sikkert med diabetes

Regelmæssig og sikker fysisk aktivitet er især vigtigt for mennesker med diabetes.

blodsukker og motion

den mest almindelige bekymring folk har om motion og diabetes er, hvordan man holder deres blodsukkerniveau fra at blive for højt eller for lavt. Her er nogle generelle retningslinjer, der skal følges:

• Træn på samme tid hver dag, hvis det er muligt. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvordan motion påvirker dit blodsukker.
• kontroll .r blodsukkeret, før du træner., Hvis dit blodsukker er mindre end 100, før du begynder at træne, skal du spise en kulhydratsnack. Hvis dit blodsukker er 250 eller højere, skal du ikke begynde at træne, før dit blodsukkerniveau er under 250.
• Træn med en ven, der ved, at du har diabetes og ved, hvordan du hjælper, hvis dit blodsukker bliver for lavt.
• sørg for, at du har ID med dig, der lader folk vide, at du har diabetes.
• hvis du er syg eller har en infektion, skal du ikke træne, før du har det bedre. At være syg påvirker blodsukkeret.,

Tager insulin eller diabetes piller til lavere blodsukker

blodsukker kan gå for lavt (hypoglykæmi) under træning, hvis du tager for meget insulin, insulin er absorberet for hurtigt, eller det insulin toppe i løbet af motion. Det kan også ske, hvis du tager insulin eller piller og ikke spiser nok kulhydrat. Her er nogle ting, du kan gøre:

• hvis dit blodsukker er mindre end 100, før du træner, skal du spise mindst 30 gram kulhydrat, før du begynder. Dette vil hjælpe med at forhindre, at dit blodsukkerniveau falder for lavt under træning.,
• tag en kulhydratsnack med dig, når du træner, hvis dit blodsukkerniveau falder for lavt under eller lige efter du træner.
• hvis din træning varer i mere end en time, skal du kontrollere dit blodsukker efter hver times træning. Hvis dit blodsukker er 100 eller mindre, skal du spise en kulhydratsnack.
• Kontroller dit blodsukker, når du er stoppet med at træne og igen i løbet af de næste par timer. Dine muskler vil fortsætte med at bruge sukker fra din blodbanen i flere timer, efter at du holder op med at træne. Dette kan medføre et forsinket fald i blodsukkeret.,
• hvis du tager insulin, skal du ikke tage dit skud i en del af din krop, som du vil bruge stærkt under træning. Tag for eksempel ikke dit skud i låret, hvis du planlægger at løbe. Dette kan føre til, at insulinet absorberes for hurtigt og får blodsukkeret til at falde pludseligt.
• hold optegnelser for at lære, hvordan din krop reagerer på motion. På denne måde vil du være i stand til at planlægge timingen og mængden af dine måltider, medicin og motion for at holde blodsukkerniveauet stabilt.

blodsukker kan gå for højt (hyperglykæmi) under eller lige efter træning., Dette sker, hvis der ikke er nok insulin i din krop, når du begynder at træne. Tal med et medlem af din sundhedspleje team, hvis dette sker. Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at lære at afbalancere dine lægemidler med din træning.

andre sundhedsmæssige problemer

nogle diabetesrelaterede problemer kræver muligvis særlig planlægning, før du begynder at træne.

retinopati

Hvis du har nogen skade på nethinden, skal du ikke udføre øvelser, der øger trykket i dine øjne. Gør ikke øvelser, der gør dig belastende, såsom at løfte tunge vægte., Må ikke udøve til det punkt, at dit hjerte er dunkende og du er forpustet.

perifer neuropati

perifer neuropati betyder, at du har smerter eller følelsesløshed i dine hænder eller fødder. Hvis du ikke har følelse i dine fødder, skal du sørge for, at din aktivitet ikke lægger for meget stress på dem. Det er også meget vigtigt at sikre, at du har de rigtige sko til din aktivitet.

Kontroller dine fødder før og efter du træner. Hvis du har sår eller blærer, skal du følge din læge instruktioner for særlig pleje. Sørg for at følge din daglige plan for fodpleje.,

forebyggelse af skader

forsøg ikke at gøre for meget for tidligt: øg mængden af tid eller afstand af din aktivitet med cirka 10 procent hver uge. Det vil ikke virke som meget i starten, men det tilføjer hurtigt.

varm op og køle ned: Start langsomt og giv dit hjerte og muskler en chance for at komme i gang. Når du er færdig med din aktivitet, skal du tage et øjeblik for at bremse, før du stopper helt. Arbejd ikke for hårdt: hvis aktiviteten føles for hård, er det sandsynligvis ikke godt for dig. Sænk, indtil du har det godt., Du skal være i stand til at føre en samtale, mens du træner.

særlige overvejelser

mens alle kan drage fordel af regelmæssig fysisk aktivitet, kan nogle mennesker være nødt til at tage ekstra forholdsregler. Hvis du har særlige sundhedsmæssige bekymringer, skal du bede din læge om at hjælpe dig med at finde en træningsplan, der passer til dig.,

Hvis du føler nogen af de følgende, mens du udøver, bremse gradvist og derefter stoppe:

• Svag eller svimmel
• Kvalmende
• trykken eller smerte
• Ekstremt forpustet
• Tab af muskel kontrol

Hvis du stadig føler, at disse symptomer flere minutter, efter du har stoppet med at træne, ringe til din læge kontor. Hvis du tror, du har en medicinsk nødsituation, ring 911.