0 Kommentarer
af: Meagan McCrary & Mary Jo Cameron
at Bekæmpe trafik at gøre det til klassen til tiden, huske at medbringe din yoga gear, carving ud en plads til din mat midt i den efter-arbejde studio skarer: Yoga kan i nogle tilfælde være mindre end Zen-lignende oplevelse.
at starte en hjemme yoga praksis kan i sidste ende spare tid, energi og penge., Tyve minutters yoga derhjemme er ofte mere gavnlig end kørsel, parkering og betale for at øve i en time i et studie.
Mens de fleste yoga lærere vil råde dig til at lære de grundlæggende elementer i asana (yogastillinger) i en live-klasse, før det bliver på måtten derhjemme, “Intet erstatter den hjem praksis,” siger 25-årige yoga veteran Rodney Yee. “At lytte er praksis med yoga; det er så vigtigt at gå ind i din egen krop og bede det om at være din lærer. Det er en tid, hvor du kan finde din egen rytme. Det er her den ægte viden opstår.,”
” at gå i klasser har selvfølgelig mange fordele, “erkender han,” men jeg har set gang på gang, at det er, når folk begynder at øve sig hjemme, at den virkelige indsigt forekommer.”
ud over grundene til at starte en yoga — praksis, er der i dag nye måder at starte en-måder, der slører linjerne mellem at dukke op i en live yogaklasse og rulle en måtte ud i din stue for at lave yoga derhjemme.,
Virtual yoga klasser er mere avancerede end nogensinde
Udover de mange yoga Dvd ‘ er og bøger på markedet, online yoga klasser og digitale downloads er at bringe hjem mere om fordelene af en live-klasse. Mens en instruktør ikke fysisk er der for at observere din justering og justere din pose hands-on, er multimedia den næstbedste ting…og for nogle kan det være endnu bedre.,
Hvad du behøver for at komme i gang med yoga derhjemme
Den bedste grund til at starte et hjem yoga er, at du ikke skal meget til at begynde:
- Vælg eller opret en rolig, overskuelig plads i dit hjem til din praksis, og lager det med de væsentlige grundlæggende yoga rekvisitter — mat, rem, blokke, tæppe, styrke osv. Rummet behøver ikke at være stort, men det skal være stille, rent, åbent og hellig.
- få realistiske mål, starter ud med små lommer af tid (10-15 minutter).,
- Begynd med grundlæggende Begynders yogasekvenser, og udvid din praksis, når dine færdigheder forbedres.
når det er sagt, er det din yogapraksis — så bygg den for bedst at imødekomme dine individuelle behov.
“Når jeg underviser i klasser, kan jeg fortælle bare ved at se, hvem der praktiserer derhjemme, og hvem der ikke er,” siger Yee. “Folk, der ikke praktiserer derhjemme, prøver simpelthen at passe deres kroppe ind i mine instruktioner, som om de fulgte ordrer. De er hovedsageligt optaget af, om de gør det ‘rigtigt.,’Men folk der praktiserer derhjemme er nysgerrige efter instruktioner og tester dem ud i deres egen krop og spørger sig selv:’ Hvordan føles dette?'”
hvilke yogastillinger skal du gøre?
Nogle stilarter af yoga følge en fastlagt sekvens af specifikke udgør, men mange instruktører, herunder Yee, anbefaler en mere åben tilgang, især når du laver yoga hjemme.
“hjemme,” siger han, “Du lærer at lytte til, hvad din krop har brug for den dag, bevæge dig i dit eget tempo og udvikle intuition om, hvilke sekvenser eller slags yogastillinger du ønsker og har brug for at gøre mest på en given dag.,”
Hvis du er træt, kan du gøre en mere genoprettende yoga sekvens. Hvis du føler dig energisk, kan et mere flydende, tempofyldt eller stringent sæt yogastillinger føles mere tilfredsstillende eller hjælpe dig med at kanalisere den energi. Mange kan lide at lave en energigivende yoga praksis om morgenen og en beroligende genoprettende praksis om aftenen.
men at lytte til, hvad du har brug for, er mere end en fysisk ting.
“Når du træner dine første positioner på egen hånd, skal du prøve at dyrke en holdning til legesygdom og accept,” siger Yee., “At være til stede under din praksis betyder at tillade dig selv at være opmærksom på de fysiske fornemmelser, følelser og tanker, der i øjeblikket opstår. Vær kreativ og spontan. Hvis du nærmer dig din praksis med en følelse af nysgerrighed, snarere end deres egen dømmekraft eller konkurrenceevne, vil du finde det lettere at motivere dig selv til praksis — og du vil blive mere nærværende, når du gør i praksis.”
Solhilsener er en tidseffektiv måde at øve yoga på, fordi de tråd sammen udgør, der involverer forskellige dele af kroppen., Solhilsener praktiseres også ofte som en opvarmning, efterfulgt af stående poser som kriger I, II og II-og slutter med fremadbøjninger, vendinger og genoprettende poser.
Når du går videre, kan du gå ind i mere udfordrende mellemliggende og avancerede yogastillinger som armbalancer, inversioner og backbends.
Sådan forbliver du motiveret til at fortsætte med at lave yoga regelmæssigt
opsætning af en yoga — praksis er kun halvdelen af kampen-nu skal du rulle din måtte ud og gøre det.
“det bedste råd, jeg kan give dig,” siger Yee, “er at gøre din yoga til en del af dit morgenritual., Det betyder at komme i seng 15 minutter tidligere, så din yogapraksis ikke skærer i din søvntid. Det andet råd er at sætte sig ned med din ugentlige kalender og begynde at krydse enhver aktivitet, der ikke tjener dig længere (dette kræver at være brutalt ærlig).
Men i dette interview-klip fra intro til hans A. M. Yoga for Din Uge, DVD, Yee siger, at den virkelige nøgle til at holde sig motiveret til at blive ved med at lave yoga derhjemme kommer tilbage for at lytte til dig selv og at udforske, hvad du har brug for med en følelse af nysgerrighed og kreativitet.,
“en anden vigtig måde at støtte din hjemmepraksis på,” tilføjer Yee, “er at øve med et medlem af din familie eller en ven. At blive holdt ansvarlig af andre kan få dig til måtten på de dreariest dage. Når du kommer til måtten, tager magien ofte over efter et par minutter, og du finder dig selv vibrerende med yogaens Musik.”