Ny graviditet træning med øvelser, der er sikkert at gøre i din tredje trimester. Selvfølgelig er denne træning sikker at gøre, hvis du ikke er gravid eller i en tidligere trimester. Men i modsætning til mine tidligere prænatal træning er denne mindre kardiofokuseret og lavere effekt.som mine andre graviditetstræning er her opdelingen:
gør de første 4 bevægelser ryg mod ryg i 2 på hinanden følgende sæt. Tag en kort pause og derefter to to på hinanden følgende sæt af de næste 4 Træk., Tag en kort pause, og hvis du har energi og tid, skal du gøre et kæmpe sæt af hver øvelse, så du ender med at gøre hvert træk 3 gange i alt!
denne træning vil tage dig omkring 30 minutter eller i det mindste det gjorde for mig Circuit
Circuit #1 (vægt valgfri bortset fra front raise, kan du bruge fyldte vandflasker / dåser, hvis du ikke har nogen!,)
- Reverse Lunge 12-15 reps hvert ben
- Gør det sværere ved at tilføje et hop på de forreste ben
- Squat med Bicep Curl 12-15 reps
- Foran Hæve 15-20 reps (2-8 kg håndvægte)
- Side Lunge 12-15 reps hvert ben
Kredsløb #2
- Bird Dog 20 reps
- Side Planke 45 sekunder hver side
- benstrækker 20 reps hvert ben
- Reverse Planke 45 sekunder, hold
Som altid, hvis noget ikke føles behagelig, stop! Tal med din læge, før du starter en ny træningsrutine.,