jeg hører en masse fra folk, der kommer til min klinik for at få hjælp med deres knæ smerter under eller efter de squat., Jeg vil først gerne starte med at sige, at s .uats er en af de bedste øvelser en person kan gøre. De sundhedsmæssige fordele er enorme og langt overstiger bare ben styrke. Jeg vil gemme disse oplysninger til et andet indlæg. Også hukning er ikke dårligt for dine knæ og er en almindelig misforståelse. Faktisk er ikke s .uatting mere sandsynligt årsagen til generaliseret knæsmerter.
med betydningen af S ?uats understreget, hvad gør du, hvis du har knæsmerter med hukning?, Smerter med S .uats kan opstå fra mange forskellige kilder, men jeg vil diskutere tre af de mest almindelige, jeg ser med mennesker, jeg behandler på min klinik, stige rehabilitering og Fitness.
svage hofter
Dette er det mest almindelige problem, jeg støder på. Hoften, specielt de gluteal muskler, understøtter ikke knæet tilstrækkeligt til at give mulighed for en ordentlig s .uat. Knæet er et ‘hængselsled’ og vil bare bøje og rette sig i det væsentlige. Når hofterne ikke kan holde knæet stabilt på plads, kan knæene hule., At gøre dette gentagne gange vil forårsage knæsmerter og med tilstrækkelig belastning kan det forårsage vævsskade.
Det ser lidt ligesom på billedet nedenfor:
rettelsen! En god måde at løse dette på er at styrke gluteal musklerne., Det omfatter den række af øvelser nedenfor:
Begrænset Ankel Mobilitet
Du er måske ikke selv klar over dette, men anklen er afgørende for en korrekt squat. Mange mennesker er meget opmærksomme på hoften samt styrker lårets muskler for at forbedre s .uat. Selvom disse alle er vigtige, hvis ankelen ikke har tilstrækkelig mobilitet, vil ingen styrke tillade korrekt form og bevægelsesområde at have et komplet s .uat.,
rettelsen! En dygtig manuel terapeut kan hjælpe med at gøre forskellige mobiliseringsteknikker til ankelen. Ved stigning rehabilitering og Fitness, jeg arbejder med enkeltpersoner til at målrette specifikke væv eller fælles begrænsninger med min hands-on, manuel terapi teknikker. Det virker i det væsentlige på at forbedre mobiliteten af ankelleddet.,
dårlig Form
Jeg vil sige, hvis du har knæsmerter med hukning, er din form sandsynligvis ikke optimal. Indrømmet, at der kan være undtagelser fra det, men vi kan gennemgå et par nøglepunkter.
- som vi nævnte ovenfor, ønsker vi aldrig, at dine knæ skal kollapse indad mod hinanden. Du vil altid have en stabil base for dine ben med dit knæ/lår sporing in-line med dine tæer, eller endda lidt lateral / uden for dine tæer — aldrig indad.
- Vi vil også have dig til at kneppe som om du sidder tilbage i en stol., Alt for ofte bøjer folk ikke i taljen for at læne sig tilbage og snarere gå frem med knæene. Dette skaber enorm stress på det patellære ledbånd foran på knæet (se billedet nedenfor). Dette kan være årsagen til din smerte for dem, der har uærlige, skarpe smerter foran på knæet. Ofte diagnosticeres dette som patellofemoral smerte.