Hvordan til at gøre din abs show
En række af vaskebræt abs er en af de mest synlige kriterier for mandlige fysik – et sandt tegn på engagement og en, som du kan se, pudset på billboards og mode plakater over hele kloden. For kvinder er en tonet mave med synlig abs en god indikator for din kondition og styrke.
men for de fleste mennesker kan det være en vanskelig udfordring at få din abs til at vise. Der er en række faktorer involveret i træning af din mave., Hvis du vil have et stenhårdt sæt abs, der kan ses på stranden, skal du være opmærksom på de 10 grunde til, at du ikke kan se din abs.
1. Du har for meget kropsfedt.
det vigtigste aspekt, når det kommer til at få din abs til at vise, er at have en lav kropsfedtprocent. Alle mennesker har mavemuskler, der kan synliggøres mere med træning – men i sidste ende for at se din abs skal du være på 10% kropsfedt eller mindre (18% eller mindre for kvinder.)
grøft fad kostvaner og stop med at udføre endeløse crunches. Hvis du har fået for meget kropsfedt du ikke får nogen steder.,
du fokuserer på sit-ups og crunches.
udfører endeløse mængder af kropsvægt crunches og sit ups vil ikke opbygge meget i vejen for ab muskel og vil bestemt ikke hjælpe drastisk reducere kropsfedt. Mens kropsvægt øvelser vil bidrage til at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier – der er mange mere effektive øvelser, du kan gøre i stedet.
du glemmer, hvordan du rent faktisk opbygger muskler.
en af de bedste måder at opbygge muskler er at udføre tungere sæt med færre reps. det betyder at tilføje modstand til eventuelle ab øvelser, du laver., Eksperimentere med kabel crunches og gør sit-ups, mens du holder en vægt plade. Udførelse af lavere reps som 10-12 for 3 sæt med en vægt kan give bedre muskuløs vækst end at gøre 100 uvægtede crunches ad gangen.
du overtrækker ab-området.
bortset fra fitness-fagfolk, hvis kroppe er vant til deres konstante daglige rutine med at træne deres abs i slutningen af sessionerne, skal den gennemsnitlige gymnastiksal goer forstå, at hvile er lige så vigtig som træning. Ligesom dine arme eller ben har din abs brug for tid til at komme sig og vokse.
din ernæringsplan er ikke effektiv.,
Hvis nogen af de 10 grunde, du ikke kan se din abs, skulle være nøglen – det kan være det. Betydningen af at miste kropsfedt er allerede blevet præsenteret – men for faktisk at tabe den vægt, du bliver nødt til at spise i et kalorieunderskud.
Modefænomen kost taktik til hurtigt at reducere vægten, såsom flydende kost kan få dig en synlig sæt abs for en enkelt dag, men så vil du bunke vægt på igen.
i stedet skal din ernæring skræddersys omkring en reduktion af kalorier, mens du fortsætter med at spise sund mad. Skær ned på raffinerede kulhydrater og sukkerholdige godbidder., En af de sandeste fitnessanekdoter, du nogensinde vil høre, er, at ‘ Abs er lavet i køkkenet.’
du kan have ikke-ideel genetik.
Nogle gange handler det ikke om, hvordan du får din abs til at vokse. Nogle gange er det et tilfælde af at have dårlig ab genetik. Nogle mennesker er mere genetisk tilbøjelige til at tabe sig hurtigt i maven og har mere udtalt, velbygget abs på større niveauer af kropsfedt. Der er mennesker, der stadig kan have synlige abs på 15% kropsfedt, hvor andre muligvis skal ramme lidt som 6%.,
gør det bedste du kan for at reducere dit kropsfedt og ikke sammenligne dig selv med andre – de kan have en urimelig fordel. Dit hårde arbejde vil betale sig.
du kan være for stresset eller for træt.
Når du er stresset, frigiver din krop cortisol. Et overskydende beløb hindrer fedt tab. Cortisol er katabolisk, hvilket betyder, at det kan nedbryde væv. Hvis du forsøger at få abs, vil du gerne sætte din krop i en anabolsk tilstand – så det er vigtigt at undgå stress.
søvn sætter cortisolniveauer på deres laveste under dit langsomme bølgesøvn., Prioritering af en god nats hvile vil hjælpe med at sætte din krop i den bedste tilstand, det kan være at tabe sig og opbygge muskler.
du drikker måske for meget alkohol.
er du ofte på vej ud med det formål at have et par øl i weekendeekenden, men ofte ender med en hel drinkingeekend med overskydende drikke? Din krop vil ikke være taknemmelig. Ligesom du har brug for at tabe kropsfedt, skal du også skære ned på alkohol.
uanset om du Do .ning pints eller klæber til slimline drikkevarer, er alkohol stadig en katastrofal hindring for at få din abs til at vise., De overskydende kalorier til side, alkohol reducerer testosteron, ødelægger dit søvnmønster, lukker fedtforbrændingen og stammer leveren. Hvis du vil se ‘cut’, skal du skære alkoholen.
du har urealistiske tidsforventninger.
at blive rippet er ikke den hurtige proces, du måske tror, det er. At miste kropsfedt er en hård ting, der kræver tid og engagement. Din krop ønsker ikke at foretage en hurtig ændring-og på grund af den lave mængde bodyfat skal du have synlig abs, kan du føle, at de aldrig kommer til at vise og give op.,
så længe du spiser med et kaloriunderskud, lægger sunde fødevarer i din krop og udfører de rigtige former for motion, vil du se resultater. Bare forvent ikke at se dem med det samme.
du holder dig ikke til en rutine.
med hvert enkelt fitnessmål-uanset om det er at bygge masser af masse, få styrke, slanke, konkurrere i en begivenhed eller få din abs til at vise, er dedikation den vigtigste ting. Du skal give en rutinemæssig tid til at arbejde. Skift ikke bare fra den ene gimmick til den næste, og forvent at se en seks-pakke., hårdt arbejde, indsats og en velstruktureret rutine får din abs til at vise. Du skal bruge en streng kaloriefattige underskud kombineret med cardio øvelse til at hjælpe tabe fedt og nogle masse-bygning mave øvelser til virkelig få din abs til ‘pop.’Hold dig til rutinen, giv det tid, så ser du resultaterne af dit hårde arbejde.