Hvad er et angstanfald om natten?
mennesker, der lider af angstanfald om natten, har en tendens til at få et ængsteligt haste, ligesom de falder i søvn eller vågner med en rystelse midt om natten.
angstanfald er skræmmende i de bedste tider, men når de opstår uventet i nattens stilhed og mørke, kan de være særligt vanskelige at udholde.
Hvad forårsager angstanfald om natten?,
natlig angst eller panikanfald, som deres dagtidskohorter, skyldes, at ‘kamp eller flyvning’ instinkt udløses af en opfattet aggressor. I dette tilfælde er aggressoren sandsynligvis mental angst som følge af ophøjede bekymringer.
i dagliglivets forretning falder disse ængstelser tilbage i baggrunden, men bag dem derefter deres monstrøse hoveder om natten, når alle distraktioner forsvinder. I nattens stilhed er der ingen løbe væk og angst kan bygge, nogle gange resulterer i en angst angreb.,
Vi ved også, at hjernen ikke slukker helt, når vi sover. Hvor ofte fører en begivenhed, der opstod i løbet af dagen, til en underlig drøm om natten? Vores hjerne forsøger naturligvis at behandle og sortere dagens begivenheder, og hvis disse har været stressende, kan vores drømme også provokere angst.
Hvis du tror at du ikke vil kunne falde i søvn, så er det helt sandsynligt, at du vil have en kamp på dine hænder. Prøv at følge nogle gode søvn tips til at slukke og give din hjerne en pause.
Hvad kan jeg gøre for at stoppe angstanfald om natten?,
det er muligt at lære at rationelt identificere og acceptere et angstanfald og lade frygten passere. Ved hjælp af fornuftige værktøjer og teknikker kan angstangreb også mindskes i sværhedsgrad og hyppighed.
fokus på åndedræt
at forsøge at bekæmpe et panikanfald om natten vil kun gøre det værre, så prøv at bremse, trække vejret dybt og slappe af dine muskler. Fokus på ånde vil bidrage til at berolige stress respons og få tilbage en vis kontrol over situationen.
uanset om du ligger eller sidder, skal du trække vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden., Hvis du trækker vejret korrekt, vil din mave (ikke kun dit bryst) stige på en indånding og falde på en udånding.
Hvis du har en app som Spotify eller Apple Music, er der masser af guidede meditationer (som en kaldet Mindful Meditations), der fokuserer på dyb vejrtrækning. Hvis du er i stand til at holde en af disse ved hånden, kan du prøve at tænde den, når du føler dig panik.
Du kan også læse om vores åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at sove. Dette vil hjælpe dig med at blive mere forberedt på at handle, når angst, søvnløshed eller begge dele opstår.,
Øv en beroligende aktivitet
under og efter et panikanfald vil der pumpe adrenalin gennem din krop, så for at berolige dette svar kan det hjælpe med at stå op og gøre noget.
enkle aktiviteter som læsning, lidt blid yoga, farvning i eller strikning er ideelle. Selv bare at komme op for at lave en kop urtete vil give dit sind noget andet at fokusere på. En blid aktivitet som stretching kan også bidrage til at forbrænde adrenalin.
tænk på positive billeder
prøv at tænke på positive ting under et panikanfald., Dette kan være en liste over dine yndlingssange, fødevarer eller dyr. Start for eksempel i begyndelsen af alfabetet, navngiv et sted, der begynder med hvert bogstav, og arbejd dig videre fra A til Z.
Hvis du kan, er en anden ID.at få en notesbog og skrive en ‘side fuld af positive ting’. Sæt alle de ting, du elsker (hobbyer, sport, mennesker, film), indtil siden er fuld.
fokus på dine sanser
vend din opmærksomhed på, hvad der er omkring dig – en blød pude eller fluffy tæppe, for eksempel. Smag kan også tilbyde en distraktion., Prøv at have en mynte eller lav dig selv en kop koffeinfri te. Kamille er især kendt for sine afslappende egenskaber.
tal
Hvis der er andre i huset, skal du ikke være bange for at vække dem for at fortælle dem, hvad der foregår. De vil sandsynligvis være en beroligende, positiv tilstedeværelse for at hjælpe dig med at komme igennem panikanfaldet.
Hvis du er alene, er der mange 24-timers hjælpelinjer, du kan kontakte for at få støtte til at komme igennem dit panikanfald. Samaritanere og sind er blot to muligheder her i Storbritannien.,
overvej naturlægemidler
mange mennesker ser direkte til konventionelle sovetabletter eller anti-angst medicin for at imødegå virkningerne af natlige angstanfald. Det er dog en god ide at først prøve de livsstilstips, der er skitseret ovenfor, for at hjælpe dig med at kontrollere symptomerne naturligt. Hvis du formår at kontrollere dine symptomer på denne måde, vil resultaterne være de mest effektive og langvarige med de færreste bivirkninger.
sammen med de tips, der er skitseret ovenfor, kan urter give en hjælpende hånd., Naturlægemidler er naturlige, så støtte god livsstil teknikker uden bivirkninger forbundet med nogle konventionelle medicin.
Avena sativa, også kendt som havre, er traditionelt blevet brugt til at lindre mild stress og angst for at fremkalde søvn. Friske ekstrakter af denne urt er tilgængelige i den licenserede urtemedicin A. Vogel AvenaCalm Avena sativa orale dråber.
en anden mulighed, St. John ‘ s Hyperort Hyperiforce, hjælper med at støtte lidt lavt humør og mild angst. Bare vær opmærksom på, at der er mange medicin, som dette særlige middel ikke kan tages sammen med., Se indlægssedlen for yderligere vejledning.
mit Top Tip:
St John ‘ s Johnort Hyperiforce er et traditionelt urtemedicin til nervesystemet. Det hjælper med at behandle symptomer på lidt lavt humør og mild angst.
“Jeg er meget tilfreds med produktet.,”
Læs anmeldelser
Opret en sove-rutine
Forsøger at etablere en nat tid rutine til at forbedre søvn kvalitet, samt din evne til at falde i søvn i første omgang. Dette kan reducere sandsynligheden for at opleve angst i løbet af natten timer.
så mål at gå i seng omkring samme tid hver nat og stå op på en regelmæssig tid også. Det er også en god ide at gå i seng på et tidspunkt, der giver dig mulighed for at få 7-9 timers søvn.,
for flere tips om at skabe en god søvn rutine, tjek vores blog om emnet.
undgå koffein efter frokosttid
koffein er et stimulerende middel. Det får os til at føle os opmærksomme og til tider nervøse. Hvis du allerede er tilbøjelig til angst, vil du derfor ikke tilføje dette til situationen.
koffein kan også dvæle i vores system i meget lang tid, så forbrugende om eftermiddagen kan stadig forårsage problemer ved sengetid. Prøv at skifte til en koffeinfri drink som Bambu, eller prøv koffeinfri te.,
undgå Teknologi før sengetid
teknologi udsender blåt lys, hvilket kan narre hjernen til at tro, at det er dagtid. Dette kan forstyrre vores evne til at glide i søvn og kan give anledning til bekymringer om natten. Også, hvis du ruller gennem dine sociale medier, dette også kan være ganske stressende. Hvem har brug for at se, hvilke skøre ting der foregår i verden lige før sengetid?
Sluk din teknologi mindst en time før sengetid for at give din tid hjerne tid til at slappe af før søvn. På dette tidspunkt er et boblebad eller brusebad den perfekte aktivitet, der hjælper dig med at føle dig mere afslappet.,
Planlæg i morgen før du går i seng
endelig, hvis dine bekymringer om natten er drevet af hvad der sker i morgen (eller i de kommende dage), så gør hvad du kan for at planlægge fremad. Du kan lave en’ to do ‘ liste eller tidsplan, pre-make din frokost, sæt tøj til at bære eller journal om dine stress og bekymringer.
mit Selvplejetips: vejrtrækning bedre for reduceret stress og angst
Find ud af tips til forbedring af vejrtrækningen dag til dag i min video nedenfor.
Hvad føles et angstanfald om natten?
angstanfald kan være skræmmende og overvældende., De begynder ofte med quickuickening, lavvandede vejrtrækninger, som kan føle sig begrænset og på en måde kvælende.
For nogle kan denne type hyperventilation endda forårsage opkastning.
muskelspænding er et andet almindeligt symptom på panikanfald og kan føre til spasmer og kramper, prikken og stifter og nåle. Nogle mennesker føler sig fanget, som om de vil løbe væk og flygte (typisk for kamp-eller flyveinstinktet).
andre kan gå i ‘fryse’ tilstand, føler sig midlertidigt lammet som om deres lemmer ikke reagerer på signalerne fra deres hjerne., Nogle rapporterer, at de oplever hurtige ændringer i kropstemperaturen fra meget koldt til for varmt, ledsaget af samtidig rystelse og sved.
et typisk angstanfald af denne art bør ikke vare i mere end 15 minutter.
kan jeg forhindre panikanfald om natten?
Når du har haft et angstanfald, kan der opstå en ond cirkel, hvor du frygter at have en anden. For at undgå, at dette bliver et vedvarende problem, er det nyttigt at skabe en positiv rutine omkring sengetid. Hvad kunne du gøre før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af?,
Tag måske et bad i stearinlys med blød meditationsmusik, der spiller i baggrunden, eller tal om dine bekymringer tidligt på dagen med en ven, så de ikke generer dig senere.
husk…
Når panikanfaldet er gået, er det usandsynligt, at du vil være i stand til bare at aflevere tilbage til at sove. Du kan endda bare begynde at bekymre dig om ikke at sove; så det kan hjælpe med at holde nogle af de afslappende aktiviteter, der er nævnt ovenfor, indtil du begynder at blive søvnig.
på dette tidspunkt skal du undgå enhver overstimulerende aktivitet og holde teknologien slukket., Først når du føler dig klar til søvn, skal du gå tilbage i seng.