Om 2 til 3 uger efter lumbal microdiscectomy kirurgi, når det bløde væv er helet, nogle patienter kan blive rådgivet til at begynde tilbage styrke øvelser.
Der er en lang række mulige øvelser til at forbedre rygstyrken og funktionen efter en mikrodiscektomi. Det er vigtigt at vælge øvelser, der er sikre og godt tolererede, så de kan gøres regelmæssigt.,
modsat arm/ben hæve
den modsatte arm / ben hæve, også kaldet fugl-hund øvelse, er en blid øvelse, der virker kerne muskler og hjælper med at forbedre balancen.
Gem - kom ned på alle fire med knæ og hænder på gulvet. Hold ryggen lige, med hænderne direkte under skuldrene og knæene justeret direkte under hofterne.
- Ræk ud med en arm, hold den lige og plan. På samme tid forlæng benet på den modsatte side, hold det lige og niveau.,
- Hold strækningen i et par dybe vejrtrækninger, sænk derefter forsigtigt armen og benet til startposition.
- Gentag denne øvelse med den anden arm/ben. Prøv 10 til 15 gentagelser på hver side.
denne øvelse kan udføres uden at bøje eller vride rygsøjlen, så det kan være godt at prøve tidligt i genoprettelsesprocessen, hvis kirurgen tillader det.
forlængelsesøvelser
rygforlængelsesøvelser er specifikt målrettet mod rygmusklerne. Der er flere variationer, lige fra simple til mere avancerede.,
Presseøvelse
pressen er en blid forlængelsesøvelse for at starte.
Gem - Ligge på maven med begge hænder under skuldrene.
- Hæv overkroppen på albuerne, mens du holder begge hofter på jorden.
- Hold i 5 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til gulvet.
- formål at fuldføre 10 gentagelser.
Når denne presseøvelse bliver lettere at udføre, skal du gradvist forsøge at holde positionen i 20 sekunder.,
øvre rygforlængelse
efterhånden som patienten skrider frem i bedring, kan Øvre rygforlængelser tilføjes.
Gem - lig med forsiden nedad og lås begge hænder bag, over den lille af ryggen.
- løft overkroppen fra jorden, mens du kigger lige ned på gulvet. Hold begge hofter fladt på jorden og klem skulderbladene sammen.
- Hold denne position i 5 sekunder.
- sænk langsomt overkroppen tilbage til jorden, løsne hænderne og vende tilbage til startpositionen.,
- Sigt efter 10 gentagelser.
da øvre rygforlængelser er mere avancerede, kan nogle kirurger muligvis ikke godkende denne øvelse før 4 til 6 uger efter mikrodiscektomi kirurgi. Kontroller altid med kirurgen, inden du starter en ny øvelse.
Se Lænde Microdiscectomy Recovery: 2 Uger til 6
Generelle Tips til at Styrke Øvelser
Når du starter igen styrke øvelser følgende microdiscectomy kirurgi, det hjælper til at arbejde med en uddannet professionel., En fysiater, fysioterapeut eller en anden kvalificeret sundhedsperson kan lære sikre og effektive måder at udføre øvelserne på. Når øvelserne er blevet lært og praktiseret i en klinikindstilling, kan patienten fortsætte øvelserne derhjemme.