Fordi hvis du ikke har lært værdien af en god, dyb, afslappende Shavasana, hvordan kan du vide?
jeg har praktiseret yoga siden 1997. Det var for længe siden, og det, der forseglede ‘yoga-aftalen’ for mig, var min første Shavasana. Jeg fik tilladelse til at lægge mig ned og hvile. At gøre absolut intet andet end hvile i hele 15 minutter i slutningen af klassen., Det var så nemt og lykkeligt. (Jeg var 22 år gammel)
efterhånden som tiden er gået, og vores liv er blevet travlere og travlere, har jeg bemærket, at Shavasanas i Australiens yogaklasser er blevet kortere og kortere. Selv til det punkt, hvor nogle lærere ikke lærer det overhovedet! Dette er kun sket for mig to gange i mine 22 år at være studerende.
det er den eneste pose, der praktiseres konsekvent i hver yogaklasse., Nogle stilarter lærer det i begyndelsen og slutningen af klassen, nogle stilarter efter anstrengende holdninger, men alle klasser lærer dette i slutningen. Og vi har brug for denne dybe hvile nu mere end nogensinde før. Dyb hvile er så vigtigt, at jeg selv kender en kvinde, der har varemærkebeskyttet ordene dyb hvile. Så jeg vil gerne gøre det til min mission at lære folk værdien af en længere og mere stille Shavasana.
Her er nogle tips:
1 – Giv dine elever tilladelse til at hvile.,
2 – Prøv at gøre mindst 8 minutter i en times klasse, 12 -15 minutter i en længere klasse. Den enkle handling at ligge ned giver din ryg mulighed for at hvile, for at aflæse spændinger og tæthed.
3 – Forklar fordelene:
kan lindre fysisk, mental og følelsesmæssig spænding.
slutter træthed.
beroliger sindet.
beroliger nervesystemet.
forynger kroppen og Ånden.,
bringer indre fokus uden anstrengelse.
gendanner en følelse af fred og glæde.
3 – Lær en guidet Shavasana. IE: guide dine elever ind i dybere tilstande af væren, ved at få dem til at blive opmærksom på deres kropsdele og deres normale ånde. Dette svarer til bevidsthedens rotation i Yoga nidra. Tag ikke dine elever med på en visualisering i en Shavasana guidet bevidsthed dvs: en rejse til en strand eller ydre rum. Der er ikke tid nok, og dette er ikke en Yoga Nidra meditation., Hold det enkelt og få dem til at lægge mærke til deres fødder, ben, hænder, arme, torso, Nakkehoved osv.. Hold det enkelt.
her er et link til en guidet Shavasana praksis Jeg beder mine Yin yoga lærere til at lytte til og lære af.
4 – Musik er dejlig. Men en god Shavasana bør altid have stilhed i slutningen. Mindst 2 minutter ren og enkel stilhed. Det er et absolut minimum. Hvis du underviser en 12-15 minut Shavasana 5 minutter stilhed, 7 minutter stilhed, 8 minutter, 10 minutter. Vær ikke bange for stilhed., Det har taget mig lang tid at lære dette. Jeg ville ønske, at jeg var mere komfortabel med stilhed tidligt som lærer.
hvis du spiller musik, skal den være blød og have en beroligende vibration. Afspil ikke sange, hvor rytmen eller tonen bliver højere og højere, når en sang fortsætter. Spil ikke disse sange, de vil tage alle fordelene ved den dybe hviletilstand.
jeg har været medlem af en yin klasse sidst, og læreren har spillet musik så højt, og sangene er ikke Shavasana passende selv om nogle af mine favorit til at lytte til i bilen., I en klasse lå jeg bare der, øjne åbne i håb om, at Shavasana snart ville ende. Det var så slemt.
Vælg sange, der helst ikke er engelske ord. Vælg kun en sang til Shavasana. Det kunne være en 3-minutters sang ie: Vindue, af Album Leaf
, eller en 7 minutters sang som Engle Bøn, ved at Ty Burhoe
eller måske en kontinuerlig Om i baggrunden., Evig Om, af Dick Sutphen går i en time, så sørg for langsomt at slå lyden ned efter 5 minutter eller deromkring.
5 – Hold rummet. Gå ikke ud eller tjek dine telefonbeskeder. Hold dig til stede og observer din egen sindstilstand og bevidsthed.
6-Giv dine elever tilladelse til at hvile. En lærer, der forstår dette, vil give deres elever en bedre klasse. For det er Shavasana alias lig udgør, hvor vi alle ender en dag fuldt udhvilet.
garanteret.