hvorfor betyder søvn noget?
søvn er afgørende, uanset om du er 8 eller 80. Det er en tid for kroppen at komme sig og genopbygge, og for hjernen at behandle nye oplysninger. Men for børn er det ekstra vigtigt. Deres voksende hjerner har sværere ved at håndtere virkningerne af søvntab, siger Judith O .ens, MD, direktør for Center for Pediatric Sleep Disorders på Boston Children ‘ s Hospital.
“indlæring af nye opgaver påvirkes bestemt af ikke at få nok søvn,” siger hun., Børn lærer nye færdigheder med en enorm hastighed, uanset om det er et lille barn, der går og taler eller en gymnasium, der kører bil og studerer til eksamen.
børn, der får den rigtige mængde søvn, er mindre tilbøjelige til at træffe usunde valg og har adfærdsproblemer eller problemer med at fokusere i skolen, siger Breuner. Velhvilede teen-chauffører er også mindre tilbøjelige til at komme ind i bilulykker. Plus, søvn beskytter også børns immunsystem, så de ikke bliver syge så let.
Hvad kan forældre gøre?
Lær dine børn vigtigheden af søvn ved at gøre det til en prioritet i dit hus., Prøv disse tip:
Indstil en smart nap-tidsplan. Yngre børn skal lur i løbet af dagen, men hvis de Snoo .e inden for et par timer efter sengetid, kan det holde dem op om natten. Selv ældre børn kan drage fordel af lejlighedsvise lap om eftermiddagen, hvis de ikke får nok søvn om natten, siger O .ens. Men hold dem korte — højst 30 minutter.
Begræns skærmtid før sengetid. Om natten producerer hjernen naturligt hormoner, der hjælper børn (og voksne) med at sove. Men gløden fra elektroniske skærme kan forvirre hjernen og stoppe denne proces., Hold enheder som tv ‘ er og videospil ud af dit barns soveværelse, og få dem til at slukke for smartphones, tablets og andre skærme cirka en time før sengetid, siger O .ens.
Byg en regelmæssig sengetid rutine. Børn skal vænne sig til en afslappende nedvindingsrutine om natten, så deres hjerner og kroppe ved, at det er tid til seng. Hold dem fra at gøre noget for aktivt eller spændende i løbet af denne tid. Vær konsekvent, selv i .eekenderne. “At lade børnene blive sent op og derefter sove i, vil kun gøre det sværere at komme tilbage på skema for ugen,” siger Breuner., Det er OK at gå i seng 30 minutter senere eller sove i en ekstra time, siger hun, men opmuntre ikke noget mere end det.