mad er mere end bare brændstof. Din kost kan hjælpe med at bekæmpe sygdom og holde dig følelse yngre.
spise rigtigt
en sund kost for mænd omfatter:
- mindst 2 kopper frugt og 2.kopper grøntsager hver dag for vitaminer, mineraler, fibre og fytokemikalier.
- fuldkorn. Spis mindst halvdelen af alle korn som fuldkorn hver dag. Udskift raffinerede korn med fuldkornsbrød, korn, pasta, brun ris eller havre.
- mindst 38 gram fiber om dagen for yngre mænd; 30 gram fiber om dagen for mænd ældre end 50 år.,
- mindst to til tre portioner fisk om ugen.
- umættede fedtstoffer som olier, nødder og oliebaserede salatdressinger i stedet for mættede fedtstoffer som fuldfedt mejeriprodukter, smør og fedtfattige slik.3.400 milligram om dagen kalium fra frugt, grøntsager, fisk og mejeri.
Energifødevarer
da mænd har flere muskler og typisk er større end kvinder, kræver de flere kalorier hele dagen. Moderat aktive mænd har sandsynligvis brug for 2.200 til 2.800 kalorier om dagen. Dine energibehov afhænger af din højde, vægt og aktivitetsniveau.,
til forebyggelse af energi og sygdom bør mænd spise fuldkorn som fuldkornsbrød, pasta, korn, brun ris, havre, byg, bønner, linser, frugt og grøntsager. Disse fødevarer indeholder mange fibre, hjælper med at styre sult og fylde og hjælper med at afværge visse kræftformer, såsom prostata og tyktarm.
mere end kød
Spis en række proteinfødevarer, herunder skaldyr og plantebaserede kilder, som bønner, ærter og sojaprodukter. Skær ned på mættet fedt fra kød med højt fedtindhold og mejeriprodukter med fuld fedt og stegte fødevarer., Vælg i stedet fødevarer med umættede, hjertesunde fedtstoffer som olivenolie, rapsolie, nødder, frø og avocado.
overvej at arbejde med en registreret diætist ernæringsfysiolog for at udvikle sunde vaner, der vil vare livet ud.