Lunges oksekød op nogen træning rutine med mange variationer som— side lunges, frem lunges, jumping lunges, reverse lunges, og neje lunges. Med så mange lunge muligheder, hvordan ved du, hvor du skal starte? Enkel: vælg en lunge-indstilling, der er let at udføre og sikker på dine led som det statiske lunge.
Opbyg dine ben-og rumpemuskler, når du foretager det statiske lunge i korrekt form. Læs videre for formular tips.,
Hvad er et statisk Lunge?
et statisk lunge er et godt sted at begynde at forstå den rigtige form for et lunge. Under denne øvelse bevæger dine fødder sig ikke; de forbliver på samme sted, indtil du skifter ben helt.
Når du kan holde den statiske lunge med korrekt form, overveje at tilføje vægte. Vælg frie vægte eller en vægtet medicinbold (start med en lavere vægt, som fem til 10 pund, og arbejd op, når du bygger styrke). Hold frie vægte i dine hænder på hver side af dine hofter. Kram en medicinbold mellem dine hænder i brysthøjde.,
“tilføj altid omhyggeligt og langsomt for at tilskynde til korrekt form, mens du tilføjer intensitet,” siger Jesse Levy, NASM-CPT, en partner træner og områdedirektør for Camp Gladiator.
Hvordan laver man et statisk Lunge?
Byg stabilitet og styrke. For at opnå korrekt form i denne øvelse skal du følge disse instruktioner:
- stak dine skuldre over dine hofter, engagere din kerne og stirre lige frem.
- Træd din højre fod direkte fremad. Forlæng din holdning og bøj begge dine knæ til 90 grader., Spor dit forreste knæ over din ankel for at beskytte dine led. Levy nævner, at hvis du forkert tilføjer stress på områder af kroppen, der ikke er beregnet til at have pres, kan der forekomme kortvarige eller langvarige skader på dine knæ, ankler og andre områder. Så hold knæene over tæerne.
- når du sænker dit rygknæ mod gulvet, løftes din ryghæl. Juster hælen over bolden mount af din fod.
- Lunge så lavt som du kan med korrekt form. Ved hjælp af din venstre ben, skubbe din fod til at stå op igen med lige ben; holde dine fødder i split-holdning., Det er en rep.
- Gentag trin og skifte sider.
hvilke muskler virker statiske Lunges?
tilføjelse af lunges til din ugentlige træningsrutine er en effektiv måde at opbygge dine underkropsmuskler på. De arbejder dit:
- Quuads-forlæng dit knæ og kontroller bøjningen af dit knæled under hele bevægelsen.
- Hamstrings/kalve-hamstrings hjælper med at forlænge hoften, og kalvene holder ankelleddet stabilt.
- Glutes-arbejde for at opbygge styrke i dine hofter og røv. Glutes udvider dine hofter og styrer sporingen af knæene.,
- kerne / nedre rygmuskler – fungere som stabilisatorer under et lunge.
det er forbløffende, at en simpel øvelse som det statiske lunge engagerer så mange muskler på .n gang. Du høster fordelene ved det statiske lunge, når du gør det på reg.