For personer, der aldrig har haft problemer med det, gnidning kan lyde som nogen big deal. Det kan dog blive overraskende smertefuldt, da træning i længere perioder kan forstærke selv et ‘lille’ ubehag., Hvis det ignoreres, kan det blive en uærlig oplevelse, der vil påvirke komfort og ydeevne, hvorfor det er bedst at forhindre irritation, mens du kører i første omgang.
dette problem kan påvirke nogen – ikke kun langdistanceløbere. Har du nogensinde købt et nyt par sko, der chafed så meget på den første dag, du ikke var i stand til at gå i slutningen af det? Jeg vedder på, at det ikke er den følelse, du ønsker at få ved 30K af maraton.
faktisk lyder det som et mindre problem sammenlignet med fysiske krav om at løbe et maraton eller afslutte en Ironman., Men små ting tilføje op og kan virkelig påvirke ydeevnen på de senere stadier af et løb.
i udholdenhedsløb kan disse små detaljer som dette let bryde løbet eller gøre det til en komplet tortur.
Gnidning, mens du kører & andre motion
Gnidning er en irritation af huden forårsaget af langvarig gnider mod noget – det være sig tøj, et bestemt tilbehør (som et ur eller en halskæde) eller selve huden.
alt, der gnider mod huden, risikerer at skade det og forårsage ømhed., Responsen kan variere fra en mild rødme (udslæt), der kun er følsom over for berøring til et meget smertefuldt eller endda et blødende sår, der begrænser visse bevægelser og forhindrer atleten i at fortsætte.
det er meget frustrerende ikke at afslutte et løb, hvorfor det er bedst at forhindre chafing under løb end at håndtere det.
Typisk, mest problematiske eller følsomme områder tendens til at være:
- Hæl, kugle af mund & tæer er de mest almindelige steder, hvor løbere oplever irritation eller udvikle blister., Det er normalt forårsaget af dårligt valg af løbesko eller våde og svedige fødder.
- Arm pits er et meget følsomt område på grund af overdreven bevægelse af skulderleddet under træning. Atleter, der barberer armhulerne, kan føle sig mere ubehag.
- indre lårskader har en tendens til at være et problem for mennesker med større ben og kan endda være ubehagelige under lange gåture.skridtområdet er den mest følsomme del af vores krop, og selv en lille irritation kan forårsage ubehag.
- hals – tilbehør, der bæres under træning, og noget af tøjet (dvs ., cykeltrøje eller en våddragt) kan forårsage irritation af huden omkring området.
- Brystvorter-dette har en tendens til at være mere et problem for mænd, fordi en sportsbh reducerer denne risiko for kvinder.
nogle faktorer, der kan forårsage eller bidrage til problemet, inkluderer: følsom hud, dårligt passende tøj, overdreven kropsvægt (både fedt eller store muskler), varmt vejr.
Chafing er ikke et eksklusivt problem. Det kan ske under enhver aktivitet, som omfatter gentagne bevægelser over længere tid. Det er dog især almindeligt under langdistanceløb og cykling på grund af mængden af involverede kropsdele.at vide, hvordan og hvor det kommer fra, hjælper virkelig med at forstå, hvordan man forhindrer gnidning under løb eller anden øvelse.,
Tips til at forhindre gnidning, mens den kører eller under motion
Generelt, gnidning er knap mærkbar i begyndelsen og vokser til et problem (blister eller blødning) som afstanden forøges. Nogle atleter har mindre følsom hud og kan køre 2 timer uden problemer. Andre er ikke så heldige og kan føle irritation allerede 10 minutter inde i øvelsen.
med det rigtige valg af tøj og nogle forebyggelsestips nedenfor er det dog muligt at forhindre gnidning under løb og anden træning helt.,
Tip #1 – Brug passende tøj
det første og vigtigste område at se på for at forhindre irritation under løb eller anden øvelse er tøj. Det dækker trods alt det meste af vores krop og har den største risiko for at gnide huden et eller andet sted.
Tøj til motion skal være lavet af stoffer, der absorberer fugt, passer komfortabelt (ikke for tæt eller løs) og uden udtrykte sømme.
Hvis din hud er tilbøjelig til at gnave, skal du være strategisk med tøj., Dæk alle følsomme områder (armhuler eller inderlår) ved at bære stramt og sømløst tøj. De, der har følsom hud, bør også vælge stoffer af højere kvalitet, der er blødere på huden.
for eksempel, hvis du lider af indre lårskader, er det ikke en god ide at løbe i shorts, der efterlader indre lår nøgne og forårsager meget friktion. Beskyt dem ved at bruge blødt stof løbende strømpebukser i stedet.,
Spring underbukser
de Fleste af athletic apparel er designet til at blive båret uden underbukser for at undgå irritation i skridtet området. Faktisk er atletiske strømpebukser eller shorts normalt hurtigtørrende, godt ventilerede og er generelt af meget bedre kvalitet end et almindeligt par undertøj.
at sætte på løb eller cykling kit oven på underbukser vil øge temperaturen omkring skridtet og dermed sandsynligheden for irritation eller infektioner.,
Vælg den rigtige løbesko størrelse
Vi vælger hverdagssko baseret på, hvor tæt de føler sig. Jo mindre bevægelse der er – jo bedre. Denne strategi virker ikke med langdistance løbesko. Når vi løber i længere tid, begynder vores fødder at svulme, hvilket forårsager overdreven gnidning og resulterer typisk i blærer.godt monteret langdistance løbesko skal have plads til foden til at bevæge sig og svulme., En god praksis er at vælge den størrelse, der efterlader omkring en tommelfinger bredde mellem tæerne og enden af skoen – generelt, det er omkring en halv størrelse større end din normale størrelse. For eksempel er min almindelige størrelse 44, og-afhængigt af mærket-bruger jeg 44, 5 til 45 størrelse til mine maratonsko.
også, ikke race eller køre nøgle lange sessioner i helt nye sko. Sørg for at køre nogle 20-30K i dem først. Det gør materialet lidt ‘blødere’.
Invester i gode sokker
langt det bedste råd til begyndere marathoners eller ultra løbere er at investere i gode løbesokker.,
højkvalitets løbende sokker holder fødderne tørre ved at absorbere sveden, er bløde på huden og har lidt kompression for at understøtte ankelen. Alt dette reducerer risikoen for at udvikle blærer på fødderne og sabotere løbet.
Tip #2 – Smøre det følsomme område
I nogle tilfælde (dvs, varmt vejr) er det muligvis ikke muligt at dække det følsomme område med tøj. Eller at dække det fungerer muligvis ikke så effektivt (som omkring tæer eller hals). I disse situationer er den bedste strategi at smøre gnidningsområdet forud for øvelsen.
efter påføring fungerer smøring i det væsentlige som et ekstra lag på huden. Det fjerner ikke gnidningen som sådan, men reducerer friktion og forhindrer irritation. Brug det generøst på alle områder, der er tilbøjelige til at gnave eller udvikle blærer – tæer, skridt, nakke, armhuler osv.,teknisk set ville enhver creme give effekten, men det er bedst at vælge de oliebaserede smøremidler-disse vil vare længere og er mere modstandsdygtige over for sved. Vaselin er det mest populære valg og er tilgængeligt på ethvert apotek. Personligt fandt jeg kokosolie at være mere naturlig og bedre.
oliebaseret smøring varer normalt i 4-5 timer. Så hvis du kører en Ironman, er det en god ide at sætte den i din overgangspose og anvende inden den respektive disciplin.,
Læs også: Sådan Bliver du En Bedre Atlet – 38 Praktiske & Nyttige Tips
Tip #3 – Tape problemet område
I nogle situationer hverken tøj eller smøring kan løse problemet. Tag for eksempel kajaksejlads – at holde en padle i timevis under våde forhold forårsager alvorlige blemmer og gør efterfølgende sessioner meget smertefulde. Smøring eller iført handsker er ikke en mulighed, da det vil påvirke grebet og ofre ydeevne.
i sådanne tilfælde er det bedst at tape det område, der er tilbøjeligt til blærer, med et klæbebånd før øvelsen., På denne måde vil det gnave mod bandagen og ikke huden, hvilket resulterer i ingen irritation. Kombiner det dog ikke med smøring, da båndet ikke holder.et hack, som jeg fandt meget effektivt, er at bruge et Kinesiologibånd i stedet for almindelige båndhjælpemidler. Det holder meget bedre-selv under våde forhold eller i bevægelige ar (som mellem fingre eller tæer). Skær det bare for at passe til den nødvendige form eller størrelse og anvende.
Tip #4 – hold fugtigheden væk
en ting, der gør gnidning under løb værre, er fugt – det udsætter huden, hvilket gør den mere tilbøjelig til irritation., Det kan være sved fra kroppen, regn, fugtighed, vand fra en spildt drink og så videre.
for en runner kombination af en våd svedig hud og gnidning er en opskrift på blærer på fødder.
prøv om muligt at holde fødderne tørre så meget som muligt. Kør ikke gennem bunker med vand og pas på, når du hælder vand over dig, så det ikke kommer til dine fødder. Mod slutningen af løbet eller en lang session vil disse små overvejelser opsummere og forbedre den samlede komfort af fødderne.,
Tip #5 – vær forsigtig med barbering
barberingsprocessen er meget irriterende for huden. At køre et blad over den udsatte hud efterlader det meget følsomt i flere dage. Hvis du gør det før øvelsen, kan det bidrage til ubehag og gøre området (dvs.armhuler) endnu mere tilbøjeligt til at irritere.
for at minimere risikoen, prøv ikke at barbere det problematiske område inden for flere dage før en lang træning eller løbet. Brug i stedet en trimmer til at klippe håret til et minimum og lad det være ved det.