nævnte princip
Der er noget at sige om nævnte princip, der står for specifikke tilpasninger til pålagte krav. I det væsentlige siger princippet, at den type efterspørgsel, der er placeret på kroppen, dikterer den type tilpasning, der vil forekomme (Haff & Triplett, 2016)., For eksempel, hvis du er en løber og konsekvent placerer en kardiovaskulær efterspørgsel på kroppen, vil kroppen reagere ved at forbedre sin kardiovaskulære kondition, mens hvis du er en olympisk vægtløfter, vil kroppen tilpasse sig ved at forbedre sin muskelstyrke og kraft, men ikke dens kardiovaskulære systemer.
Forestil dig træning hele sommeren til starten af efterårshockey sæsonen. Du har været i vægt værelse løfte vægte og udfører anaerobe intervaller såsom kører trapper og cykel sprints., Du føler dig i god form og klar til at ramme isen; men efter din første issession vågner du den følgende dag og føler dig utrolig stiv og øm. Det er et godt eksempel på nævnte princip. Kroppen har tilpasset sig vægtløftningsprogrammet og til Sprint-og cykelrutinen, men det er stadig ikke vant til den specifikke biomekanik, bevægelsesmønstre og kraftanvendelse, som skøjteløb og hockey kræver.
Jeg informerer altid mine klienter og atleter: for at være i “god form” for noget, skal du gøre den specifikke aktivitet., Ja, der er en tid og et sted for cross-træning; men hvis du ønsker at være egnet til ishockey, skal du være skøjteløb og spille på isen, eller hvis du ønsker at være en stærk runner, skal du være derude kører (ikke cykling og svømning).
Når det er sagt, tror folk nogle gange fejlagtigt, at alle aspekter af deres træning skal efterligne den sportslige færdighed., En hockey spiller, skiløber, eller løber stadig vil drage fordel af et styrketræning program, men “mere ens uddannelse aktivitet er at den faktiske sport bevægelse, jo større er sandsynligheden for, at der vil være en positiv overførsel til, at sport” (Haff & Triplett, s.444).,
Program Design
Et styrketræning program kan være et effektivt middel til at forebygge muskel ubalancer, opbygning af muskulær udholdenhed, styrke og magt, og for at udvikle de sekundære egenskaber, der ofte vigtigt for en vellykket sport ydeevne, som smidighed, balance og koordination. Modstandstræningsprogrammet skal følge specificitetsprincippet; derfor skal den overordnede programmering designes ud fra sportens krav og den enkelte atletes mål og behov.,
et eksempel på anvendelse af nævnte princip
for eksempel ville træningsprogrammet for en road runner versus en cross-country runner være anderledes på grund af forskellen i terræn. Kører på stier, hvor der er trærødder, klipper, og uforudsigelig fod kræver større smidighed og lateral manøvredygtighed; følgelig inkorporerer ankel proprioception (dvs., evne til din krop til at fornemme, hvor det er på plads på grund af feedback fra deres fælles vinkler og spænding/længden af dine muskler) og agility øvelser, især dem, der kræver, laterale eller multi-directional bevægelser, ville være mere relevant for cross-country runner. Når det er sagt, ville andre komponenter i programmet være meget ens, såsom at arbejde på kernestyrke, der forbinder koordination af lavere til overkroppen og styrke og kraft i underkroppen.,
Overveje at Overføre træning Valg til Sport
I tillæg til den generelle uddannelse program har behov for at være specifik, på gange øvelsen udvalg inden for et træningsprogram kan også være gearet til de bedste forberede klienten eller atlet for hans eller hendes sportslige præstationer. For eksempel er det lodrette spring af en basketballspiller en vigtig færdighed at besidde. De primære muskler involveret i en lodret hoppe involverer hofte og knæ e .tensorer (dvs.glutes og anduadriceps)., I et vægttræningsprogram kunne konditioneringscoachen ordinere benpressen eller ryggen til at målrette mod disse muskelgrupper. Men for større overførbarhed ville det bageste s .uat være mere fornuftigt. Kroppen ville være i en lodret position (snarere end siddende), og muskler og led ville blive trænet gennem samme bevægelsesområde og fyringssekvens som dem, der kræves for at udføre et lodret spring., Men en squat kræver ikke den samme høje grad af magt og kraft udvikling, som et lodret hop kræver derfor, herunder øvelser som snatch og power clean ville være gavnlige i at matche den ønskede hastighed bevægelighed og kraft anvendelse af et lodret hop.
kardiovaskulær træning er også specifik!
det nævnte princip skal også overvejes, når du træner det kardiovaskulære system. For eksempel en langdistance (f. eks., 10 km eller større) runner ville have en meget anderledes træningsregime sammenlignet med en anaerob-dominerende hockeyspiller, der dybest set sprints i 30-45 sekunder og derefter kommer sig i 2-4 minutter. Langdistance runner ville indarbejde lang-langsom (aerob; dvs.’ med o oxygenygen’) afstand løber ind i deres uddannelse tidsplan (men ville ikke nødvendigvis udelukke anaerobe, højere intensitet sessioner) henviser til, at en hockeyspiller skulle indarbejde meget mere høj intensitet anaerob (dvs., ‘uden ilt’) sprint sessioner, der mere nøje replikerer de fysiologiske krav i en typisk hockey spil. Af den grund, hockey atlet kan ordineres 6 sæt af 30-45 anden cykel sprints med en 2-til-3-minutters hvile mellem reps, da dette er en meget lignende kardiovaskulær efterspørgsel, de ville opleve i løbet af en periode af et spil.
Tag hjemmemeddelelse
generelt er det nævnte princip vigtigt, når man designer et modstands-eller kardiovaskulært træningsprogram., Deltagelse i selve sporten eller aktiviteten giver den største mulighed for forbedret præstation; korrekt anvendelse af specificitetsprincippet på krydstræning vil dog bestemt øge sandsynligheden for en positiv overførsel for forbedret præstation i den ønskede sport eller aktivitet.