det er en score, der har nægtet at blive afgjort i årevis: early bird gym larks versus weightseights room night ugler. Hvem er bedre? Hvem gør det rigtigt?
Skal vi alle stige med dawn — som Dwayne ‘The Rock’ Johnson, der arbejder ud længe før de cock ‘ s krage, på 4.30 am — og storm gennem en session, før resten af verden vågner?, Eller er det bedre at opdatere din hjerne og krop til aftenen fremover med en 45-minutters safari rundt i gymnastiksalen efter en lang dag på arbejdet?
Når du overvejer at sportsrekorder næsten udelukkende brydes efter solen er gået ned, bliver sandheden sværere at finde, da både tidlige fugle og natteravne ur i imponerende fordele.
lad os starte med en Klich.: den bedste træning er den, du rent faktisk gør. Vigtigere end nogen videnskab eller subjektiv mening om, hvornår du skal træne, er de kedelige praktiske forhold i din daglige dag. Hvornår kan du faktisk komme til gymnastiksalen?, Hvornår vil du nyde det? På hvilket tidspunkt får motion mest dig til at finde din ‘føler dig godt’?nøglen er som altid balance: træning og spisning på en måde, der gør dig lykkeligst – hvad enten det betyder en 7am spin session drevet af en espresso eller en 7pm vægt træning drevet af kage.
stadig ikke sikker? Kampen mellem larkerne og uglerne er lang. For at sparke tingene ud, lad os tage et kig på testosteron. Dine T-niveauer brændstof din energi og din muskel gevinster, skyhøje I AM, cruising på et niveau, der er en tredjedel højere end aftenen., Tilsvarende kan en daggry sved sesh fordoble dit fedtforbrændingspotentiale, hævder forskere ved Bath University.
Partner med en separat undersøgelse, der beskriver, at du vil spise 100kcal mindre hele dagen efter en tidlig stigning, og morgenen virker ikke så dyster. Ikke underligt 27 procent af den britiske befolkning identificerer sig som “bestemte morgentyper”. At gøre det kommer imidlertid til en pris: cortisol, det muskelspisende hormon, klatrer med 75% om morgenen, men normaliseres om natten. (Fortsat nedenfor)
ABONNER
Men hvor er din ernæring komme ind i folden?, En stor morgenmad hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier i løbet af dagen ved at oplade dit stofskifte, ifølge Journal of Clinical Endocrinology & metabolisme. Interessant nok absorberes din post-gym del af protein bedre om aftenen, rapporterer Journal of Nutrition. Gør tid til at tilberede en ordentlig middag vil brændstof dine gevinster. Vælg hvad der virker for dig.
som enhver, der har kæmpet gennem en bleary-eyed træning, vil attestere, kan dine styrkeniveauer svinge i henhold til din tidsplan., Og labcoats har fundet ud af, hvorfor de kan føle sig så anderledes — for eksempel dine muskler gradvist er blevet mere fleksibel, da dagen går på og af din anaerobe kapacitet (afgørende for store elevatorer) er cirka syv procent højere senere på dagen, ifølge University of North Texas. På flipsiden fandt en British Journal of Nutrition-undersøgelse, at cardio repped ud ved daggry kunne brænde 20 procent mere fedt.
selvfølgelig handler det ikke kun om dine muskler og dit kropsfedt. Søvn spiller en vigtig faktor i din nye træningsplan., En Appalachian State Uni undersøgelse viste dem, der løfter på 7am magt ned hurtigere om natten – og producere mere humant væksthormon – end aften undervisere. Men den samme undersøgelse fandt aften gym tid hæver kropsvarme som et varmt bad og fremmer lyd slummer. desværre kan der kun være en vinder her. Med en optimal fedt-brænding og kognitiv profil, kan tidlige risers kalde tid på debatten. Løft sessioner er velkomne eftermiddag lækkerier, men de er for lidt, for sent – især når videnskaben siger, at selv med Løgn-ins, natteravne har værre søvn. Vær opmærksom på hanen.,
Tilmeld dig mænds sundhed nyhedsbrev og kickstart dit hjem kropsplan. Gøre positive skridt til at blive sundere og mentalt stærk med alle de bedste fitness, muskel-bygning og ernæring rådgivning leveret til din indbakke.
TILMELD
For effektiv hjemme-træning, opløftende historier, nemme opskrifter og råd, du kan stole på, at abonnere på Mænds Sundhed i STORBRITANNIEN i dag
ABONNER