Du har set kartoner vinker til dig fra te midtergangen i dit lokale supermarked: en pyjamas-svøbt bamse alarmudsættelse trygt i en polstret lænestol, hans godnatdrink lun på hans hoved. Et månebelyst hus, der bosætter sig om natten,et ensomt vindue lyser stadig. En rede af beroligende urter, der dæmper et lokkende dampende krus. Disse kosede pakkedesign hører til forskellige mærker, men deres indhold lover stort set det samme—en urtete, der hjælper dig med at falde i søvn.,
og hvorfor ikke? Mennesker rundt om i verden (især Britiske mennesker) er afhængige af te for at vågne op og mere te for at gøre det gennem dagen. At have en anden kop ting-forudsat at det er uaffeineret, som alle søvn te er-før sengetid virker helt naturligt. Men virker disse te virkelig? Er alle skabt lige? Kunne nogle eller alle de døsige virkninger, de annoncerer faktisk i vores hoveder? Betyder det virkelig noget?, For at finde ud af, tilbragte jeg skumringen i de sidste par uger med at grave ind i forskningen på søvnig teens ingredienser og eksperimentere med et udvalg af produkter på mig selv. Jeg er glad for at rapportere, at jeg i det hele taget hvilede godt—men jeg er ikke sikker på, at jeg skynder mig ud for at købe en anden kasse.
før vi kommer til den konklusion, bør vi være mere præcise om, hvad “søvnig te” betyder, præcis. Jeg prøvede fire mærker—Sengetid ved Yogi, Klassiske Sleepytime af astronomisk Krydderier, Nighty Night, af Traditionelle Medicinals, og Søde Drømme ved at Bigelow., Alle smagte generelt af et fugtigt, græsklædt felt prikket med vilde blomster og præget af fennikelfronds; nogle var mere fyldige eller forsigtigt krydrede (i lakrids, pebermynte eller nellike slags måde), men alle delte en stort set lignende smagsprofil. Celestial krydderier og Bigelo.favorisere kamille som deres primære ingrediens, sammen med et sortiment af mynte og blomster blomster. Yogi har baldrian roden og aktier med Traditionelle Medicinals fokus på rejsen som en central komponent, sammen med kamille og en blanding af andre urter og krydderier., De varierende blandinger af lavendel -, citron-verbena, og hindbær blade er godt på næsen, men den sande aktive ingredienser til at huske på, er kamille, valerian rod, og passionflower.
så hvor aktive er disse ingredienser? På trods af sit ry for at lave den mest beroligende kop, er kamille endnu ikke videnskabeligt vist at have en betydelig indflydelse på forskellige søvnkvalitetsforanstaltninger., En lille 2011-undersøgelse antydede mulige “beskedne fordele ved dagtimerne”, men fandt ingen forskel i søvnkvalitet mellem personer, der fik kamilleekstrakt og dem, der fik placebo. Beviserne for valerianrot er noget bedre—for eksempel tillod en europæisk metaanalyse fra 2010 af 18 tidligere undersøgelser, at “valerian ville være effektiv til en subjektiv forbedring af søvnløshed, selvom dens effektivitet ikke er blevet påvist med kvantitative eller objektive målinger.,”Dette rejser en vigtig advarsel til al denne forskning: hver undersøgelse, jeg kiggede på, var baseret på søvndagbøger, hvilket betyder, at forsøgspersoner var ansvarlige for at rapportere deres egne vurderinger af deres søvn. I betragtning af den iboende subjektive svaghed ved selvrapporter betyder dette dybest set, at resultaterne skal behandles med et strejf af skepsis.
når det er sagt, findes de mest overbevisende data for passionflo .er., Ud over at se ud til at have den mest anekdotiske støtte på internettet, rapporterede en undersøgelse fra 2011, at af “seks analyserede søvndagbogsforanstaltninger viste søvnkvaliteten en signifikant bedre rating for passionflo .er sammenlignet med placebo” hos de 41 forsøgspersoner, der blev fulgt. Konklusionen? “Forbruget af en lav dosis i form af te giver kortsigtede subjektive søvnfordele for raske voksne med milde udsving i søvnkvaliteten.,”
at passionflo .er og valerian root viser det mest løfte om faktisk indvirkning på søvn matchede godt med min personlige oplevelse. Yogi ‘ s Sengetid, som både indeholder, havde de mest udtalt effekt: Mens det ikke gjorde mig drowsier end normalt, skal jeg helt sikkert opleves mere intense REM-cykler—det fremgår af husket drømme (ualmindeligt for mig) om en foruroligende hus brand og en herlig forlystelsespark—og jeg følte mig en smule mere udhvilet end normal næste morgen., Tilsvarende Traditionelle Medicinals’ Nighty Night, som kan prale af 360 mg passionflower, fremmes en dybere søvn, og efterlod mig tilfreds i morgen. Imens, kopperne jeg nippede af Celestial Seasonings ‘ Sleepytime og Bigelo .s søde drømme kan have slappet af på en hyggelig måde, men jeg kunne ikke skelne nogen reel effekt på min søvn, når lysene var slukket.
selvfølgelig kan min anekdotiske oplevelse til side være, at det meste af effekten af disse te kommer fra fornøjelsen af at nippe til en varm drink før sengetid snarere end fra nogen bestemt ingrediens., Ritual er en kraftfuld ting, og at bosætte sig om aftenen til lyden af den simmende kedel og koblingen af et udstrålende krus sætter bestemt scenen for en god nats hvile. Men andre ritualer kunne fungere lige så godt. Før dette eksperiment havde jeg været delvis i en nip cognac eller bourbon over min sengetid bog—ritualet om at glide under dækkene med mit glas var sandsynligvis lige så afslappende som enhver lys døsende virkning alkoholen måtte have., Og det er nyheder for ingen, at nøglefærdige aktiviteter som læsning, listefremstilling eller endda bøn er nyttige måder at stille sindet på og overgå til søvn.
i sidste ende er min fornemmelse, at det er denne overgang—denne forsætlige periode med at flytte fra dagens stressende krav til et mere blidt humør—det er vigtigt, ikke så meget hvordan du kommer derhen. Hvis en bestemt søvnig te ser ud til at hjælpe med det i dit specifikke tilfælde, skal du under alle omstændigheder brygge en kop. Men behandl det ikke som en garanteret metode eller et magisk middel., I stedet, se på det som et værktøj-en rute blandt mange, der kan tage dig til dreamland.
Læs mere fra Drift, skifer pop-up blog om søvn.