en af de færdigheder, et lille barn skal lære, er at trøste sig selv, når han er ked af det. En måde, han lærer at gøre dette på, er ved at blive beroliget af sine forældre eller plejere. Touch og holde er to måder plejepersonale komfort børn. Gradvist lærer barnet måder at roe sig på.Disse aktiviteter er kritiske for den sunde udvikling af det lille barn.
voksne kan have andre til at trøste dem også, såsom gode venner, der tilbyder kammeratskab eller ægtefæller, der giver knus., Men selvdæmpende er en grundlæggende færdighed, der er vigtig for følelsesmæssigt og fysisk velvære.
Selv-beroligende er særlig vigtigt for følelsesmæssigt følsomme, men mange tænker ikke over, glemmer, eller rabat behovet for og effektiviteten af selv-beroligende aktiviteter. I forstyrrede øjeblikke er det svært at tænke på at berolige dig selv. Plus, selv-beroligende kommer ikke naturligt til alle og kræver tanke og handling.
et stressrespons er en naturlig del af vores overlevelsesmønster. Amygdala menes at være den del af din hjerne, der behandler grundlæggende følelser., Amygdala spiller en stor rolle i at lyde en advarsel om truende situationer og udløser kamp-eller flyveadfærd. Dette fungerer godt, så længe der virkelig er en trussel, som du har brug for at løbe væk fra eller forsvare dig selv imod. Ellers lider din krop af at være i høj opmærksomhed, når den ikke har brug for den reaktion.at føle, at du bliver truet, når du ikke er det, er ubehageligt og udmattende. De, der har lidt traumatiske oplevelser, kan finde ud af, at de let er stressede og ofte er i flyvning eller kamptilstand, når der ikke er nogen nuværende fare., Dette kan skyldes, at amygdalaen ud over at være en del af trusselsalarmsystemet også ser ud til at være involveret i følelsesmæssige minder. Jo mere intens situationen er, desto stærkere er hukommelsen, ifølge Michael Ja .er i sin bog, den åndelige anatomi af følelser.
det Tidlige traumer, i spædbarnsalderen, barndommen, eller endda før fødslen, som menes at påvirke programmeringen af kroppens stress-aktiverings-system (hypothalamus-hypofyse-binyre-eller HPA system), hvilket gør set-point lavere, end det er for dem, der ikke oplever sådanne traumer., Resultatet er, at mennesker, der har oplevet tidlige traumer, er mere hyper-årvågen og mere tilbøjelige til at opleve stressende reaktioner. De er tilbøjelige til svækkende tilstande som migræne, allergier og kroniske smerter. At være mere reaktiv over for verden generelt synes at være resultatet af tidlige traumer. Aktiv, målrettet selv-beroligende ville have tendens til at være vanskeligere for disse personer og også mere nødvendigt.,
oprettelse af fornemmelser, der siger, at der ikke er nogen nødsituation, hjælper med at berolige kroppens alarmsystem, så hjernen (præfrontal Corte.) kan genvinde sin evne til at tænke og planlægge. Hvis du nipper til varm te under et blødt tæppe eller dase i et boblebad, så må der ikke være nogen grund til at køre i fuld fart til nærmeste hule!
uanset årsagen eller oprindelsen af følelsesmæssig følsomhed kan selv-beroligende hjælpe. Marsha Linehan erkendte vigtigheden af selv-beroligende og omfattede disse færdigheder, da hun udviklede dialektisk adfærdsterapi., Selvdæmpende er en del af at finde en mellemgrund, et gråt område, mellem at være løsrevet eller følelsesløs og opleve en følelsesmæssig krise eller omvæltning. At tillade dig selv at opleve de ubehagelige følelser (uden at fodre dem og gøre dem mere intense) gør det muligt for følelserne at passere. Beroligende dig selv, hjælper dig med at tolerere oplevelsen, uden at handle på måder, der ikke er nyttige i det lange løb, eller blokere for de følelser, som gør de følelser vokse sig større, eller komme ud på måder, du ikke har til hensigt.,
Kend dine selv-beroligende aktiviteter: normalt beroligende aktiviteter er relateret til sanserne. Forskelligefolk trøstes på forskellige måder og foretrækker måske en mening frem for en anden. Nogle gange er det, der er beroligende for en situation, ikke det samme som det, der er beroligende i en anden situation.
når dit alarmsystem fyrer fare, kan fysisk aktivitet hjælpe, som at spille et hurtigt bevægende spil RAC .uetball eller gå en tur.
når forstyrrelsen handler mere om at føle sig såret eller trist, kan aktiviteter som at nippe til varm te eller klappe en hund være mere effektive., Duften af æbletærte bagning, en smuk solnedgang, blødheden af en hunds pels, sangen af fuglesang, smagen af chokolade eller følelsen af rocking. At læse en god bog kan være beroligende for nogle. At være sammen med en god ven, en person, du føler dig sikker med og elsket af, kan være beroligende.
nogle kan bedst lindres ved at fokusere på en bestemt forstand. Nogle mennesker er mere visuelle end andre, og nogle er mere auditive. Eksperimenter med de forskellige sanser for at se, hvad der fungerer bedst for dig. Du ønsker måske at oprette en selv-beroligende boks fuld af muligheder, som du ved er effektive for dig., Når du er ked af at jage efter en speciel sang eller endda huske, hvad der er beroligende, er det svært. Sæt en liste over dine selv-beroligende aktiviteter i boksen sammen med nogle af de objekter, du måske har brug for.
Opret selv-beroligende oplevelser: en selv-beroligende oplevelse involverer mere end .n følelse og har en generel fornemmelse af at værdsætte selvet. At have dit yndlingsmåltid ved et bordsæt med kludservietter og smukke retter, mens du lytter til musik, du elsker, ville være en selv-beroligende oplevelse for nogle., Et boblebad med din yndlings duft, en yndlingsdrink og at lytte til en bog på bånd kan også være en selv-beroligende oplevelse.