afvisning gør ondt. Det gør ondt. Så det er ikke underligt, at så mange mennesker er bange for afvisning. Men hvordan kan du komme over frygten for afvisning?
Lad mig fortælle dig en historie om en gang jeg blev afvist. Det virker lille, men det gør virkelig ondt.
mens jeg gjorde mit feltarbejde til min kandidatgrad, rejste jeg gennem Frankrig ganske udførligt alene. Jeg studerede bretonsk musik, og jeg sprang rundt fra by til by på den vestlige halvø og deltog i begivenheder kaldet fest no..,
på togstationen i Rennes gik jeg op til tælleren for at købe min billet. Jeg fremsatte min anmodning på fransk, men kontorist svarede mig på engelsk. Jeg følte mine øjne smalle i beslutsomhed, og jeg skubbede og fortsatte med at bruge fransk. Hun var lige så vedholdende. Det fortsatte på denne måde for hele transaktionen.
Jeg gik væk med en dårlig følelse, hun havde helt afvist min indsats for at tale fransk, og det var et stort slag for min selvtillid. Især da jeg forsøgte at gøre mit feltarbejde på sproget. Hvad hvis jeg ikke rigtig forstod?, Hvad hvis jeg gjorde et godt stykke arbejde på min forskning? Hvad hvis mit Fransk ikke var så godt, som jeg troede det var?
det var et enormt slag for min selvtillid.
efter at have oplevet afvisning, kan det være en stor virksomhed at opbygge dig selv igen nok til at sætte dig selv derude.
de fleste råd artikler vil fortælle dig, “hey, bare samle dig op og prøv igen.”Men det er ikke rigtig så nyttigt.afvisning kan skade, og det er ikke altid så let som bare at støve dig af.
hvorfor afvisning gør ondt: Spotlight-effekten
Fortæl mig, om denne oplevelse lyder velkendt., Du går ned ad gaden, og nogen op foran dig bølger. Du skele og tænke, ” kender jeg den person?”De smiler, så du smiler tilbage, nikker dit hoved og vinker. Når du kommer nærmere, de går forbi dig og krammer den person, der gik lige bag dig. Dit ansigt brænder af forlegenhed, og du kigger rundt for at sikre, at ingen har bemærket din fejl.
du er bekymret for, at alle omkring dig så dit pinlige møde.
det samme var sandsynligvis tilfældet med min erfaring i Rennes. Måske var der ikke noget galt med min fransk. Måske ville ekspedienten bare teste hendes engelsk., Jeg lavede situationen om mig, da der var en rigtig god chance for, at det ikke var det.
Dette kaldes “Spotlight-effekten”, og det er vores tendens til at tro, at flere mennesker bemærker os eller ting om os, end de virkelig gør.
det samme gælder de fejl, vi begår på vores målsprog. Vi tror, at indfødte talere er mere opmærksomme på os og vores fejl, end de virkelig er, når de faktisk er mere optaget af deres egne fejl på deres målsprog.
hvorfor sker dette?
det sker, fordi vi oplever alt fra vores eget perspektiv., Det betyder, at vi har en tendens til at tro, at andre mennesker er fokuseret på de samme ting, som vi er – vores akavet bølge øjeblik, eller vores fejl, når vi taler – når de er faktisk fokuseret på andre ting.
Dette er til dels det, der gør afvisning så hård. På grund af “spotlight-effekten” har du lyst til, at afvisningen handler om dig. Det er personligt. Men virkelig, der er så mange flere ting, der spiller ind i beslutningen om den anden persons ende, og det handler ikke om dig, det handler om dem.
at vide dette fjerner dog ikke altid brodden af afvisning eller den forlegenhed, du måtte føle., Det er umuligt at undgå afvisning helt. Det er noget, vi er tvunget til at møde temmelig regelmæssigt. I stedet for at gå ind i situationer, hvor du føler dig bange for afvisning, vil jeg hjælpe dig med at opbygge vaner, der vil styrke dig. Jeg ved, at du kan håndtere dem, og jeg vil vise dig flere måder at blive mere sikker på din evne til at håndtere afvisning i dette indlæg.
Sådan håndteres forlegenhed
mange mennesker svarer til afvisning med forlegenhed. Du vil føle dig accepteret og en del af tingene, men føler dig knust, når en afvisning får dig til at føle dig ellers., Hvis dette er dig, så sidestiller du afvisning med social skam. Selvfølgelig gør det ondt!
Når du er flov over en afvisning, forbliver den hos dig. Sådanne afslag efterlader store sår, der fester i årevis eller endda årtier. Ikke underligt, at folk føler sig fast med deres frygt for afvisning.
Jeg er sikker på, at du kan tænke tilbage et par måneder eller år og hente en oplevelse, hvor du var flov over en afvisning.
sagen er, at flov følelse er du fokuserer på det negative af oplevelsen.
i stedet fokusere på det positive. Hvordan gik du videre efter den pågældende afvisning?,
Hvis du er som mig, lovede du sandsynligvis aldrig at gøre det igen. Men hvad er det egentlig? I øjeblikket er det let at overdrive ting og tænke det betyder situationen som helhed.
men når et par dage er gået, er du i stand til at lokalisere den specifikke ting eller det øjeblik, hvor tingene vendte sydpå. Det er den ting, du ikke vil gøre igen.
så du bevæger dig fremad med det formål at gøre det bedre næste gang. Gør det til en positiv. I stedet for at tænke det som en personlig afvisning, tænk på det som information. Et værktøj, du kan bruge til at forbedre.,
tænk på afvisning som en læringsoplevelse
sådan kan du tage ideen om at fokusere på det positive et skridt videre: se din afvisning som en mulighed for at vokse.afvisning giver dig chancen for at blive en bedre sproglærer, en bedre taler af dit målsprog og i nogle tilfælde en bedre person. Du skal bare kigge efter, hvor lektionen er.
Jeg deler et eksempel. Da jeg først begyndte at lave sprogudvekslinger på kinesisk, var jeg kun et par uger i at studere., De fleste af de sætninger, jeg havde hentet, var fra en serie, jeg så på CNTV, fordi jeg endnu ikke havde købt en kursusbog.
i en nylig episode havde jeg lært en sætning, der groft tilnærmede til “se dig senere” eller “farvel”, og jeg var spændt på at bruge den. Mot slutningen af samtalen, mit øjeblik kom, og jeg blæste det stolt ud kun for at få min udvekslingspartner til at fnise.
“,,” sagde hun og kaldte mig ved mit kinesiske navn. “Kun butiksejere siger det til nogen, der forlader deres butik!”
min brug af den nye sætning blev afvist.
ganske vist var jeg rød fra nakken op., Her tænkte jeg, at jeg havde gjort mit hjemmearbejde, bevæbnet med alle mulige nyttige sætninger.
de var nyttige, men for den forkerte kontekst.
Jeg kunne have været afskrækket af latter eller afvisning, tænker min studere var alt for intet.
men så i det øjeblik indså jeg noget. Hun havde lige lært mig noget meget vigtigt. Jeg lærte ikke kun den rigtige sætning for at sige farvel, men jeg lærte også, at kinesiske hilsener og farvel kunne være meget situationelle. Det fik mig til at se nøje på de ting, jeg hentede senere ned ad vejen., Jeg blev en mere observationel lærer, og det gjorde min kineser desto stærkere for det.
alt dette skete, fordi en sætning, Jeg forsøgte at bruge, blev afvist som upassende for konteksten, og det har hjulpet mig med at omformulere, hvordan jeg tænker på afvisning og begå fejl.
hvordan kan du omformulere, hvordan du tænker på fejl?
Der er en strategi, som fiktionforfattere bruger til at hjælpe dem med at udvikle deres historier. Det hedder “Ja, men… nej og…”
i fiktionskrivning er det vant til at forværre forholdene for hovedpersonen, men i stedet bruger du det til at gøre dem bedre for dig.,
Her er et par eksempler:
- du brugte den forkerte sætning til at sige farvel på kinesisk. Ja, men det gav dig mulighed for at lære den rigtige og blive en mere bevidst elev.
- du sendte en anmodning om sprogudveksling til en person, der ikke svarede. Nej, det gjorde de ikke, Og det er okay, fordi du sendte tre andre, og alle disse elever svarede.
- du forsøgte at bestille på italiensk på en lokal restaurant, men tjeneren svarede bare på engelsk. Ja, men de forstod dig, og du skal øve dig i at tale.,
når du skifter din opmærksomhed væk fra det negative og fokuserer på det positive, synes disse afslag pludselig ikke så slemt. Hvorfor ikke prøve” Ja, men… nej, og… ” øvelsen næste gang du føler dig ned for en afvisning?
Sådan håndteres frygt: Planlæg for “Nej”
afvisning føles særlig dårlig, når det er det modsatte af, hvad du forventede at ske.
selvfølgelig er det skuffende, når tingene ikke viser sig som du forventer. Så ændre dine forventninger. At være pessimist kan være nyttigt her., Hvis du går ind og forventer et nej, bliver du glædeligt overrasket, når du får et ja.
Dette er en virkelig stærk færdighed at have. Når du er nået til en position, når du forventer at blive afvist, og alligevel går du stadig videre og prøver alligevel, så kan intet stoppe dig. Og det er ikke kun i sprogindlæring, men i hele livet.
og der er en simpel teknik, du kan bruge til at udvikle denne færdighed…
den “meningsløse Nej” strategi
hvordan kan du udvikle en tykkere hud? Gå ud og få afvist.
Start med lave indsatser, så du har mindre følelsesmæssige investeringer., I stedet for at bede om ting, du rent faktisk ønsker, i stedet, bede om ting, som du ikke virkelig har brug for eller ønsker.
senere begynder du at bede om ting, der er lidt uhyrlige, så du kan blive fortrolig med at høre “nej”.
Dette er, hvad jeg kalder den meningsløse ingen strategi. For selvom folk siger ” nej ” til dine anmodninger, Har du ikke mistet noget. Du oplever ikke frustrationen over ikke at få det, du ønsker.
og hvis folk overrasker dig med et “ja” (og dette vil ske oftere end du forventer), vil du stadig udvikle evnen til at stille spørgsmålet.,
brug for lidt inspiration? Her er et par ideer til at komme i gang:
- Kan jeg låne $100?
- kan vi tage en selfie? (til en total fremmed)
- Kan jeg få lidt af din bagel/sand .ich/chips/etc.? (til en fremmed eller en ven, der ikke deler deres mad)
- har du noget imod, hvis jeg låner din telefon?
Giv dig selv perspektiv
i forbindelse med sprogindlæring skal du virkelig tænke på det værste, der kan ske, hvis din indsats afvises. Hvordan vil dit liv se ud efter denne afvisning?
din familie vil stadig elske dig., Din evne i dit målsprog er stadig den samme (og det vil kun blive bedre). Himlen falder ikke. Dine venner nyder stadig at tilbringe tid sammen med dig.det eneste, der kan være lidt anderledes, er, hvor sikker du føler dig på dit sprog. Og selv det vil bygge op igen.
Når du står over for afvisning, skal du tage et øjeblik på at fokusere på, hvad der stadig er det samme i dit liv. Alt vil stadig være okay. Og du ved aldrig, hvilke nye muligheder der kommer din vej på grund af afvisningen.,
Når du tager tid tid til at få perspektiv, vil du opdage, at du reducerer din frygt for afvisning markant.
ingen smerte, ingen gevinst: omfavne brændingen og svar tilbage
afvisning kan være en forfærdelig følelse, når du fokuserer på det negative eller tager det personligt. Det er let at overanalysere en afvisning, at tro, at det handler om noget, du laver forkert, eller at du mangler noget. Det vokser fra denne nervøsitet om at lave en fejl eller ser tåbeligt, til en frygtelig frygt.
og fordi det er skræmmende, forsøger du at undgå smerten helt., Men husk: hvad du flygter fra jagter dig.
så i stedet for at forsøge at undslippe smerten, sidde med det. Lyt til hvad der foregår i dit sind. Og når du har lyttet, begynde at svare tilbage.
Start et modargument med dig selv. Lad dit venlige selv tale med dit mere negative selv.
Ja, Denne interne diskussion kan være vanskelig og smertefuld at se. Og det kan endda føles lidt fjollet. Men du kommer meget længere end ved at undgå det helt.
Sådan fungerer dette., Når du mærker dig selv at tænke ting som: “jeg sutter på tale i mit sprog” svar med: “jeg kan blive bedre til at tale mit sprog, og jeg lige tog et stort skridt i retning af at gøre det ved at tale i dag.”
Når du bemærker: “jeg vil aldrig kunne udtale ordene rigtigt.”Tænk:” det er nok på tide, at jeg sætter mig ned og fokuserer på min udtale.”
Når du bemærker: “jeg har bare ikke tid til at lære et sprog, og det er derfor, de skiftede over til engelsk. Jeg har ikke nok øvelse.”Svar med:” hvordan kan jeg tilføje kun 30 sekunder sprogstudie til min tidsplan pr.,”
ud over frygt for afvisning: Du kan blive afvist og være Okay med det
afvisning vækker følelser. Det er okay at føle sig flov eller trist eller skamme sig. Tillad dig selv det øjeblik, og vælg derefter at fortsætte med at bevæge dig. Undgå at arbejde på dit sprog på grund af de negative følelser, du følte efter en afvisning. I stedet skal du kigge efter det positive-muligheden for at lære – og bruge det.
Jeg havde en mentor i musikbranchen, der fortalte mig, at der er tre ting, der garanteres kører dig fremad, hvis du nærmer dig dem med den rigtige tankegang., De er frygt, forlegenhed og frustration. Afvisning kan få dig til at føle alle tre. Afhængigt af hvordan du ser på dem, kan de enten være en grund til at holde op eller store chauffører for at blive bedre, så du ikke behøver at føle de negative følelser.
det er på tide at træffe en beslutning: hvilken vil afvisning være for dig?
