Sådan håndteres Stress hvis du har autoimmun skjoldbruskkirtelsygdom

Skjoldbruskkirtelbetingelser såsom Graves sygdom (hyperthyroid) og Hashimotos thyroiditis (hypothyroid) forværres af kronisk stress, så det er din nøgle til bedre sundhed at lære måder at mindske stress på.

Føler dig stresset, har den yderligere ulempe, for at understrege din skjoldbruskkirtel, det endokrine kirtel ansvarlig for kroppens stofskifte og regulering af vitale kropsfunktioner., For personer, der lider af en autoimmun skjoldbruskkirtelsygdom eller kan være i fare på grund af din familiehistorie, kan forståelse af samspillet mellem stress og skjoldbruskkirtelhormoner være et vigtigt skridt i at beskytte dit helbred.

imidlertid påvirkes ikke alle skjoldbruskkirtelbetingelser ligeligt; skjoldbruskkirtelbetingelser, der er mest påvirket af stress, er de autoimmune skjoldbruskkirtelforstyrrelser—Graves sygdom og Hashimotos thyroiditis.,1,2 Hashimotos thyroiditis er en hypothyroid tilstand forårsaget af en underaktiv skjoldbruskkirtel, mens Graves sygdom er kendt for hyperthyroidisme (når skjoldbruskkirtlen er overaktiv). Træk vejret let, stress alene, vil ikke forårsage en skjoldbruskkirtelsygdom, men det kan bidrage til en forværring af dine symptomer.

din krop har et meget effektivt system til håndtering af stress, kaldet hypothalamus-hypofyse-adrenal (HPA) akse., I det væsentlige sendes en” fare ” – meddelelse til din hypothalamus, der udløser en kaskade af neurohormonresponser, herunder frigivelse af glukokortikoider, såsom cortisol, hvilket øger cirkulerende østrogen.

HPA-aksen er gavnlig, hvis du står over for en nødsituation, der kræver, at du flygter for at redde dit liv. Men, når den samme stress respons bliver en kronisk tilstand, HPA respons kan gå i overdrive, stigende cirkulerende niveauer af glukokortikoider, selv når du kan være putte i sengen ser hvalp videoer., Der er bevis for at understøtte bekymring for, at langvarig hPa-akseaktivering fører til kronisk stress og opretholder høje niveauer af cirkulerende glukokortikoider, hvilket fremmer en inflammatorisk respons og øger risikoen for autoimmune skjoldbruskkirtelsygdomme.1

som bekræftet af en omfattende gennemgang har 2 “adskillige undersøgelser indikeret en forbindelse mellem stress og autoimmunitet,og at stress kan udløse eller forværre en autoimmun sygdom.,”

Stress Forværrer Autoimmune Thyreoidea-Sygdomme

Forskere ikke kun fundet en sammenhæng mellem stressende livsbegivenheder og starten af Graves’ sygdom, men viste også en sammenhæng mellem selvrapporteret stress og sygdom progression, hvilket tyder på, at “stress management er effektiv i at forbedre prognosen af Graves’ hyperthyroidisme”.3

selvom der er mindre forskning på forbindelsen mellem stress og Hashimotos thyroiditis, kan forholdet mellem HPA-aksen og hypothalamus-hypofyse-skjoldbruskkirtlen (HPT) – aksen give mere indsigt i dette indbyrdes forhold.,1,2

Stress kan samtidig undertrykke frigivelsen af skjoldbruskkirtelstimulerende hormon fra hypofysen og mindske omdannelsen til den mere aktive form af skjoldbruskkirtelhormon, triiodothyronin (T3). Mens cortisol kan begrænse T3-produktionen, kan adrenalin forbedre udvalgte reaktioner på T3, hvilket antyder, at kronisk, men ikke akut, stress kan forstyrre skjoldbruskkirtelfunktionen.,

Hypothyroidism, som i sig selv kan have en negativ effekt på stress forordning, på grund af den tovejs forhold mellem HPA-aksen og HPT akse, hvilket gør håndtering af stress især vigtigt for folk med en underaktiv skjoldbruskkirtlen, herunder subklinisk hypothyroidisme, som afbrydelse af denne skrøbelige system, som kan øge symptomer.

Sådan håndteres når livet er fuld af stressfaktorer

For de fleste af os opstår stressende begivenheder dagligt, så det er meget vigtigt for dit langsigtede helbred at lære at håndtere din stress, når du har en autoimmun skjoldbruskkirtelforstyrrelse. Hvad skal man gøre?, Selvom der ikke er nogen enkel eller endelig løsning til at eliminere eller undgå stress, er der nogle meget effektive terapeutiske anbefalinger til at guide dig.

Problem et: kronisk stress og øget inflammatorisk respons. Cytokiner er især proteiner (peptider), der har mange overlappende funktioner, herunder som det primære kommunikationskøretøj, der sender signaler til immunceller. Fremme af en antiinflammatorisk respons snarere end forårsager en stigning i den proinflammatoriske respons er en nøgle til håndtering af autoimmun skjoldbruskkirtelsygdom.,

Der er et par strategier, du kan implementere for at begrænse og mindske denne problematiske betændelse. Mens kronisk stress kan øge den inflammatoriske respons, kan akut stress have lige den modsatte virkning, hovedsagelig modvirke kronisk stress og derved mindske inflammation.

svar: motion i form af modstandstræning er en af de bedste måder at sætte din krop i en tilstand af akut, kontrolleret stress., En gennemgang af forskning på de antiinflammatoriske virkninger af motion fandt, at modstandstræning kan spille en vigtig rolle i at reducere cirkulerende niveauer af cytokiner og dermed inflammation.4

for eksempel fandt 5 forskere i en undersøgelse, at kvinder,der fulgte et moderat højt modstandstræningsprogram i 24 uger, havde lavere niveauer af cirkulerende cortisol. Deltagerne blev instrueret til at løfte vægte fire gange om ugen, der gik videre til vanskeligere øvelser og vekslende mellem udholdenhed (høje reps for 2-3 sæt) og styrke (1-6 reps gentaget for 4 sæt)., Tilsvarende blev der rapporteret om nedsatte cirkulerende cortisolniveauer efter kun 8-ugers modstandstræning, der omfattede en træning i hele kroppen.6

svar: kost er et andet kraftfuldt afstressende værktøj. Der er dog mange velfremmede diæter, der hævder at afgifte, eliminere stress og bekæmpe betændelse, og selvom de fleste ikke er mere end overpromiser, kommer nogle, såsom Middelhavsdiet, med solid videnskab bag sig.,7,8 Middelhavsdiet kan være effektivt til at reducere betændelse på grund af dets fokus på plantebaserede fødevarer såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og fuldkorn, som alle er kraftcentre af antio .idanter.7

målet med ni portioner frugt og grøntsager er en klog strategi for alle, der ønsker at reducere risici for mange kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes ud over autoimmune skjoldbruskkirtelsygdomme.7 et par andre faktorer—generøs brug af jomfru olivenolie,9 et glas rødvin, og regelmæssig motion også øge værdien af denne livsstil tilgang., I en rapport offentliggjort i Current Pharmaceutical Design foreslog forskere, at en forbindelse i ekstra jomfru olivenolie har lignende antiinflammatoriske egenskaber som ibuprofen.10

Problem to: Stress ser ud til at frembringe en forstyrrelse af det tovejsforhold mellem HPA-aksen og HPT-aksen. Kronisk stress kan føre til en ond cirkel mellem skjoldbruskkirtelresponsen og stressresponsen., Der er heldigvis et par ting, du kan gøre for at afbryde stress/inflammatorisk respons og bryde den onde cirkel, herunder motion,4-6, men også at få en tilstrækkelig, sund søvn,11 og indarbejde opmærksom afslapning (fx meditation, yoga og åndedrætsøvelser) i din daglige rutine.12

nu ved du mere om de gavnlige virkninger, som motion kan have på dit følelsesmæssige velvære—fremme forbedret humør og reducere angst og depression

den gode nyhed er, at de fleste enhver bevægelse vil gøre., Så, gå, gøre pilates, dans, praksis yoga, tage en øvelse klasse på din lokale Y, gå en vandretur, eller se dit yndlingsprogram, mens E .er-cykling; uanset bevæger dig. Træning kan også hjælpe dig med at sove bedre, et imperativ for bedre helbred.

For de tidspunkter, hvor du bare ikke kan klare at tage en pause for at gå en tur for at komme til gymnastiksalen. Overvej æteriske olier som et kraftfuldt afslapningsværktøj. Lavendel kan fungere som en stress-reducer;13 så tilføj et par dråber til din pudebetræk eller porr nogle i et varmt bad.

åndedræt., Mens vi alle trækker vejret uden at tænke, trækker de fleste af os ikke vejret ordentligt—det er dybt fra membranen. Vejrtrækning Fuldt er et andet kraftfuldt værktøj til at mindske din daglige stress. Faktisk er der mange vejrtrækningsteknikker, der kan hjælpe dig med at bekæmpe stress. Du ønsker måske at begynde med denne enkle, diafragmatiske nasal vejrtrækning teknik, anbefalet af forskerne på Harvard Medical School.,vejrtrækning gennem næsen (snarere end munden) mindsker stress ved at stimulere det parasympatiske nervesystem (hvile og fordøje) snarere end det sympatiske nervesystem (kamp eller flyvning), der udløses af stress. Så i stedet for konstant at flygte fra den imaginære Bjørn, indånder du langsomt og dybt og ånder langsomt, indtil du føler dig selv slappe af.

en af de mange fordele ved yoga er den konstante påmindelse, Du får til at fokusere på din vejrtrækning., De fleste af os har en tendens til at trække vejret fra vores bryst, lavvandede vejrtrækninger, snarere end at trække vejret helt fra vores membran—hvilket giver dig en dyb, sedimenterende (nogle kan sige rensende) følelse. Handlingen med at trække vejret langsomt og dybt kan bryde din kroniske tilstand af nød.

Gøre Livsstil Justeringer for at Bringe Dine Binyrer i Balance

Adrenal stress er næsten altid forårsaget af noget andet, der er gået array i din krop.,14 Almindelige årsager omfatter anæmi (lavt jern), blodsukker svinger (dårligt kontrolleret glukose), tarm betændelse, fødevarer intolerans, essentielle fedtsyrer mangel (let undgås med nok i kosten-omega-3 fedtsyrer), eksponering for miljømæssige toksiner, og psykologiske problemer.

at have en skjoldbruskkirteltilstand kan gøre hverdagen mere udfordrende. Når din skjoldbruskkirtel smides ud af balance, kan en sund reaktion på stress være vanskeligere at mønstre, men rolig, du har det her.,

Her er et cheat-sheet af strategier, som vil hjælpe dig de-stress:

• Vælg en kost plan, der er for det meste plante-baseret og indeholder masser af omega-3 fedtsyrer, der findes i hør, wild Pacific laks og sild, koldpresset, ekstra jomfru olivenolie, og valnødder. Dette vil gå langt for at sikre, at du fremmer gode blodsukkerniveauer og opretholder en sund kropsvægt.
• Opret en træningsrutine, som du faktisk ser frem til, og som passer ind i din daglige rutine., Selvom det går hunden, skubber en klapvogn rundt i den lokale park eller møder en ven i indkøbscenteret; enhver bevægelse er god og gjort endnu bedre, når det gøres med andre.
• Giv dig selv en sprit.lavendel.Træk vejret dybt og meditere, hvis du er så tilbøjelig.

disse væsentlige livsstilsfaktorer vil gå langt med at hjælpe dig med at håndtere din stress, bryde cyklussen af nød og finde fred i at kunne kontrollere dine antiinflammatoriske reaktioner, så du fremmer en sund skjoldbruskkirtel.

kilder

1. Mar ,ues-Deak a, ci, E.a G, Sternberg E., Hjerne-immun interaktioner og sygdom modtagelighed. Molecul Psychiatr. 2005;10:239-250.mi Mokami T, Li a., El-Kaissi S, Wallall JR.Stress og Thyroid autoimmunitet. Skjoldbruskkirtel. 2004;14(12):1047-1055.
2. Stewart T, Rochon J, Lenfestey R, Kloge P. Korrelation af stress med resultatet af radioiodine therapy for Graves’ sygdom. J Nucl Med. 1985;26:592–599.
3. Girgis CM, Champion BL, Wallall JR. nuværende begreber i graves ‘ sygdom Ther Adv Endocrinol Metab. 2011; 2(3):135–144.
4. Gleeson M, Bishop NC, Stensel DJ, et al.,De antiinflammatoriske virkninger af motion: mekanismer og konsekvenser for forebyggelse og behandling af sygdom. Nat Rev Immunol. 2011;11:1-9.
5. Kraemer, J.. J., og Ratamess, N. A. hormonelle reaktioner og tilpasninger til modstand motion og træning. Sport Med. 2005;35(4):339-361
6. Sujodi S, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Effekter af 8 ugers modstandstræningsperiode, niveauerne af cortisol, DHEA og forholdet mellem DHEA og cortisol hos aktive unge piger. Euro-J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
7. Romagnolo DF, Selmin OI., Middelhavskost og forebyggelse af kroniske sygdomme. Ernæring I Dag. 2017;52(5):208-222.9
8. Romagnolo DF, Selmin OI. Middelhavskost og forebyggelse af kroniske sygdomme. Ernæring I Dag. 2017;52(5):208-222.
9. Santangelo C, Vari R, Scazzocchio B, De Sanctis S, Giovannini-C, D’Archivio M, Masella R. Anti-inflammatorisk aktivitet af ekstra jomfru olivenolie polyfenoler: Hvilken rolle i forebyggelse og behandling af immun-medierede inflammatoriske sygdomme? Endocr Metab Immun Disord Drug Mål. 2018;18(1):36-50
10. Lucas L, Russell a, Russell K., Molekylære mekanismer af Inflammation. Anti-inflammatoriske fordele ved jomfru olivenolie og den phenolforbindelse Oleocanthal. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
11. Driver HS, Taylor SR. motion og søvn. Søvn Rev.ith Rev. 2000; 4 (4):387-402.
12. bro .n RP, Gerbarg PL, Muench F. åndedrætspraksis til behandling af psykiatriske og stressrelaterede medicinske tilstande. Psykiatr Clin Nord Am. 2013;36(1):121-40
13. Toda m, Morimoto K. effekt af lavendelaroma på spytendokrinologiske stressmarkører. Arch Oral Biol. 20018;53(10):964-968.
14. Gorman ls., Binyrerne: almindelige sygdomstilstande og mistanke om nye anvendelser. Lab Sci. 2013;26(2):118-25