Fra finansielle bekymringer og overvældende hverdag til at tilbringe ferien uden visse kære, vinter sæsonen kan ikke altid føle sig som en glædelig begivenhed og kan udløse følelsesmæssige spise for nogle.
men din kost kan spille en vigtig rolle i, hvordan du føler dig følelsesmæssigt, siger Catherine Nay, M. Ed., RD, CHES, CSOWM, og Megan Brun, MPH, RD, registreret diætister med Michigan Medicin Vægt og Fedme Program, en del af Michigan Ernæring, Fedme Research Center.,
Hvis du har tendens til at henvende dig til mad for komfort, Nay og Bro .n forklarer, at der kan være måder at udnytte de humørforstærkende kræfter inden for de fødevarer, du spiser, og drikkevarer, du drikker, der positivt kan understøtte dit humør og det generelle velvære.
“, Da der ikke er en enkelt fødevare eller et næringsstof, som kan forhindre depression, indtager en bred vifte af grøntsager, frugt, magert protein, fedtfattige mejeriprodukter, og hele korn vil sikre tilstrækkelig indtagelse af vitaminer og mineraler, som er nødvendige for et godt helbred,” siger Brown.,
for At udnytte nogle af deres feel-good fordele i forhold til den ferie, Nej og Brun sige at overveje at indarbejde følgende liste af næringsstoffer ind i din dag med eksempler på fødevarer og drikkevarer til at prøve:
1. Tryptophan
du har sikkert hørt, at Tyrkiet gør dig søvnig. Og der er noget sandhed i det! Tryptophan, der findes i Tyrkiet, er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at din krop ikke kan producere den, og den skal fås fra diætkilder.,
Tryptophan er en forløber for serotonin, en vigtig neurotransmitter, som hjernen producerer, der spiller en rolle i søvn, appetit og impulskontrol. Øgede niveauer af serotonin kan faktisk hjælpe med at hæve stemningen, men serotoninproduktionen er begrænset af tilgængeligheden af tryptophan. Hvis du ikke kan lide kalkun, kan du også finde tryptophan i nødder, mælk, laks, æg, sojaprodukter og spinat.
se også: hvordan kost påvirker humør og Mental sundhed
2., Magnesium
ikke kun indeholder spinat tryptophan, men det er også højt i magnesium, som kan understøtte søvn og spille en rolle i at reducere angst, ifølge Nay. Andre kilder til magnesium omfatter nødder, fuldkorn og bælgfrugter.
3. Phytonutrienter
fødevarer med højt sukkerindhold kan midlertidigt hæve dit blodsukker. Men når dit blodsukker falder, så kan dit humør også. I stedet for en dessert med højt sukker anbefaler Nay at vælge frugt eller mørk chokolade (i moderation).
“bær indeholder phytonutrienter, som hjælper med at beskytte hjernen mod virkningen af stress,” siger nej., “Mørk chokolade indeholder også kakao flavanoler, en antio .idant, der har vist sig at reducere inflammation og betændelse har været forbundet med depression.”
4. Omega-3 fedtsyrer
svarende til phytonutrienter, Omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk som laks, sardiner, søørred og albacore tun, kan også hjælpe med at reducere betændelse i kroppen. American Heart Association anbefaler at indtage fisk to gange om ugen, men hvis du ikke kan lide fisk, siger bro .n hørfrø, chiafrø og valnødder også indeholder dette sunde fedt.,tilføj den nye Michigan Medicine ne .s Break til din ale .a-aktiverede enhed, eller abonner på vores daglige opdateringer på iTunes, Google Play og Stitcher.
5. Polyphenoler
drikkevarer, især koffeinholdige sorter, er en anden del af din kost, der i hemmelighed kan påvirke dit humør. “Koffein er et stimulerende middel, og det kan påvirke hver enkelt person forskelligt,” siger bro .n.
selvom det kan forstyrre søvn eller bidrage til følelser af angst, kan det i moderation faktisk hjælpe med at øge dit humør., Kaffe, te og vin (i moderation) indeholder alle gavnlige plantepolyfenoler, som er kraftige antio .idanter, der kan reducere betændelse i kroppen. Ifølge Nay kan drikke mere vand hjælpe dit humør, da selv mild dehydrering kan få dig til at føle dig nede i dumperne.
se også: sunde gode nyheder: 20 måder at styre din kost denne sæson