Du kender udtrykket, “et æble om dagen, holder lægen væk”? Det viser sig, at dette delvis kan være sandt på grund af rutin.
Rutin, af de vigtigste bestanddele af æble ernæring og nogle andre fødevarer, har en bred vifte af gavnlige virkninger på vores helbred., Nuværende forskning tyder på, at denne vitale fytokemiske har farmakologiske fordele til behandling af en række kroniske sygdomme, herunder diabetes, hypertension, højt kolesteroltal og kræft.
det er ikke underligt, hvorfor det har været et emne for nylig forskning, og hat rutin kosttilskud er populære for forhold relateret til hjerte, hjerne og hud.
Hvad er Rutin?
Rutin, som også er kendt som vitamin P og rutosid, er et bioflavonoid, der findes i visse fødevarer, herunder æbler, figner, de fleste citrusfrugter, boghvede og grøn te., Som alle flavonoider har den stærke antio .idant-og antiinflammatoriske virkninger. Det bruges som medicin til at styrke blodkar, forbedre blodcirkulationen, sænke kolesterolet og lindre arthritis symptomer.
Rutin er også kendt for sin potentielle evne til at fremme produktionen af kollagen og hjælpe kroppen med at bruge C-vitamin korrekt.
navnet på flavonoidet kommer fra navnet på planten Ruta graveolens, som også indeholder dette phytonutrient. Kemisk er rutin et glycosid, der omfatter flavonolisk aglycon quuercetin sammen med disaccharid rutinose.,
Sundhedsmæssige Fordele
- Fremmer Hjerte Sundhed
- Lindrer Gigt Symptomer
- Bekæmper Kræft
- Beskytter Mod Metaboliske Sygdomme
- Beskytter Hjernen Sundhed
- Forhindrer Blodpropper
- Forbedrer Cirkulation
1. Øger hjertesundheden
når det kommer til dit hjertesundhed, antyder nyere forskning, at rutin kan hjælpe med at bevare blodkarets elasticitet, reducere blodkarets skørhed, lavere kapillærpermeabilitet og forhindre komplikationer forårsaget af hypertension.,et 2018 dyreforsøg offentliggjort i E .perimental and Therapeutic Medicine fandt, at det hæmmer hjertesygdomme ved at signalere en specifik proteinkinaser kaldet ERK1/2 og Akt. Den mest effektive rutindosis, der blev anvendt til svin med koronar hjertesygdom, var 45 milligram pr. Rutin-administration arbejdede for at reducere størrelsen af dødt væv i hjertet af svin med hjertesygdomme, hæmmede urinproteinkoncentrationen og forbedrede blodcirkulationen.,
en Anden 2014 dyr undersøgelse offentliggjort i Human & Eksperimentel Toksikologi fandt, at behandling med rutin, og quercetin, reduceres den kardiovaskulære effekter af en høj-salt kost i hypertensive rotter. Faktisk var kombinationen af disse bioflavonoider mere effektiv end behandling med nifedipin, en medicin, der bruges til behandling af højt blodtryk og brystsmerter.
2. Lindrer Arthritis symptomer
dyreforsøg viser, at denne antio .idant har magten til at hæmme akut og kronisk inflammation., Det gør det til en potentiel naturlig behandling for gigt. Forskere i Rusland fandt, at rutin var i stand til at reducere overproduktionen af frie radikaler i reumatoid arthritis. De konkluderede, at det kan betragtes som et nyttigt understøttende farmaceutisk middel.
derudover fandt en laboratorieundersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Pharmacology, at rutin forbedrede dannelsen af væv over ledets overflade, forbedrede brusk og knoglerosion og reducerede inflammation. Dette tyder på, at det har en beskyttende virkning mod reumatoid arthritis.
3., Bekæmper kræft
Rutin kan tjene som et terapeutisk middel til bekæmpelse af kræft på grund af dets antio .idant og antiinflammatoriske virkninger. Det har også vist sig at inducere apoptose eller kræftcelledød og vise antitumoreffekter. Flavonoider er blevet brugt til at sensibilisere kræftceller til kræftmidler og omvendt lægemiddelresistens for patienter, der gennemgår kræftbehandling.
Der er stor forskning, der involverer mennesker, gnavere og celler, hvilket tyder på, at denne antio .idant virker for at reducere tumorstørrelse, øge kræftcelledød og øge overlevelsestiden., En videnskabelig gennemgang, der diskuterede rutins farmakologiske potentiale, fandt, at flavonoidet har vist anticancereffekter mod en række forskellige kræftformer, herunder leukæmi, tyktarmskræft, kolorektal cancer, melanom, leverkræft og lungekræft.en laboratorieundersøgelse offentliggjort i Phytotherapy Research fandt, at denne fytokemiske fungerer som en kemosensibilisator mod to humane brystkræftcellelinjer. Rutin øgede signifikant anticanceraktiviteten af lægemidler, der blev brugt til at bekæmpe kræft, og hjalp med succes med at stoppe cellecyklusprogression.,en anden laboratorieundersøgelse, der blev offentliggjort i Scientific Journalorld Journal, fandt, at rutin hjælper med at bekæmpe neuroblastom, en type kræft, der ofte findes i binyrerne hos børn. Det inducerede celle apoptose og regulerede ekspressionen af gener relateret til apoptose.
4. Beskytter mod metabolisk sygdom
forskning viser, at rutin kan beskytte os mod at udvikle metabolisk syndrom, når vi bliver ældre. Undersøgelser med alderen rotter fandt, at flavonoid hæmmede stigningen i fastende blodglukose, insulinniveauer og blodtryk.,
Rutin administration forbedret aldersrelaterede metaboliske dysfunktion hos rotter ved at reducere betændelse, lipid-ophobning, oxidativ stress, og mitokondrie sygdom, en lidelse, der er forårsaget af svigt af mitokondrier, der er fundet i næsten hver eneste celle i den menneskelige krop.
5. Beskytter hjernens sundhed
forskning tyder på, at rutin har beskyttende virkninger mod hjerneskade og aldersrelateret skade. Det hjælper også med at fremme hjernens sundhed på grund af dets antiinflammatoriske og antio .idante egenskaber.,
I 2018, forskning offentliggjort i Oxidative Medicine og Cellulære Levetid tyder på, at denne bioflavonoid fungerer som en lovende neuroprotektive stof til behandling af neurodegenerative sygdomme, herunder Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og huntingtons sygdom. Forskere mener, at det beskytter hjernens sundhed ved at reducere proinflammatoriske cytokiner, forbedre antio .idanten .ymaktiviteter og genoprette aktiviteterne i mitokondrielle komplekse en .ymer i vores celler.
6., Forhindrer blodpropper
efterforskere ved Harvard-tilknyttet Beth Israel Diakoness Medical Center fandt, at rutin kan tjene som en ny strategi til forebyggelse af trombose i dyremodeller. Trombose er, når en blodpropp dannes i en arterie eller vene. Dyb venetrombose er særlig farlig, fordi den kan forårsage livstruende komplikationer, såsom slagtilfælde og hjerteanfald.
forskere fandt, at rutin hæmmer proteindisulfidisomerase (PDI), som hurtigt udskilles fra vores blodplader og endotelceller under trombose., Ved at blokere sekretionen af PDI viste antio .idanten sig at blokere trombose hos mus.
det hæmmer ikke kun PDI, men det forhindrer også forbindelsen i at komme ind i celler. Forskere fandt, at det hjalp med at forhindre blodpropper i både musarterier og vener, og det siges at være den eneste agent, der kan forhindre begge typer blodpropper.
7. Forbedrer cirkulationen
i traditionel medicin er rutin kendt for sin evne til at styrke blodkar og forbedre cirkulationen., Det bruges til at reducere udseendet af åreknuder, lindre hæmorider og forhindre hæmoragiske slagtilfælde, der skyldes brudte vener eller arterier.
en anmeldelse offentliggjort i International Journal of Molecular Sciences indikerer, at rutinpræparater blev rapporteret at reducere hævelse i benene markant, lindre smerter i benene og reducere benkramper, tyngde og kløe. Dette skyldes sandsynligvis dets evne til at reducere inflammation og forbedre blodcirkulationen.,
Relateret: Fisetin: En Senolytic Antioxidant for Sund Aldring & Mere
Top 20 Rutin Fødevarer
Rutin er et flavonoid, der findes i mange fødevarer og planter, herunder citrusfrugter, æbler og boghvede. Den bedste måde at få det ind i din kost er at spise fødevarer højt i denne særlige antio .idant.,li>
Tillæg og Dosering Anbefalinger
Rutin er tilgængelig som et supplement i de fleste helsekost eller vitamin butikker., Du kan finde et produkt, der kun indeholder rutin eller en, der indeholder en blanding af bioflavonoider, såsom et bioflavonoidkompleks. Af denne grund varierer mængden af denne særlige flavonoid i et produkt meget.
du vil opdage, at de fleste rutin kosttilskud på markedet i dag indeholder 500 milligram pr kapsel. Der er ingen klar anbefalet rutindosering med doser fra 500 milligram pr.
en undersøgelse indikerer, at indtagelse af op til fire gram oralt om dagen er en effektiv og godt tolereret dosis., Dette er dog meget højere end den standarddosis, der anbefales på tillægsprodukter, så kontakt din læge, inden du tager større doser.
Rutin vs. .uercetin
Rutin er et glycosid af flavonoid quuercetin. Det kommer fra kombinationen af disuercetin og disaccharidet (et sukker) rutinose. Faktisk kaldes det undertiden lilla .uercetin.
Quuercetin er også en type flavonoid antio .idant, der findes i planter, herunder bær, broccoli og bladgrøntsager., Quuercetin tages i kapsel-eller tabletformer for at bekæmpe o .idativ stress, reducere betændelse, forbedre hjerte-kar-sundhed, øge cirkulationen og omvendt kognitiv svækkelse.
begge disse kosttilskud er bredt tilgængelige. De kan findes i mange former, hvor mængden af den aktive ingrediens varierer fra produkt til produkt.
Opskrifter
Det er nemt at tilføje rutin fødevarer til din kost, fordi du kan finde den flavonoid, der i mange almindelige frugter og grøntsager, herunder de fleste citrusfrugter, æble peelinger, asparges og løg.
kapers indeholder også en god mængde., Denne oliven Tapenadeopskrift indeholder.kop kapers, så det er den perfekte snack eller forretter til alle, der prøver at øge hendes indtag af denne bioflavonoid.
boghvede er en anden stor kilde til denne antio .idant. Boghvede ernæring indeholder også en god mængde protein og fiber, så det er en fremragende mad til dit hjerte og fordøjelse. Det er en glutenfri korn, der kan føjes til salater, supper og chili opskrifter. Du kan også bruge boghvedemel eller boghvede nudler i din madlavning.
denne Soba Nudler opskrift er lavet med boghvede soba nudler., Det indeholder også sundhedsfremmende grøntsager som gulerødder, paprika, rødkål og løg.bortset fra at spise æbler rå for at øge dit rutinforbrug, prøv denne bagt Apple Rings opskrift. Det giver en god snack og arbejder også for at bremse din sult.
risici og bivirkninger
generelt betragtes rutin som sikkert, når det tages i anbefalede doser og indtages i fødevarer. Der har været rapporter om mindre rutin bivirkninger, herunder hovedpine, udslæt, mavebesvær og rødmen., Før du starter en ny supplement, rådføre sig med din læge, især hvis du allerede tager receptpligtig medicin.
det er muligt at have en rutinallergi. Symptomerne omfatter øjenirritation og luftvejsirritation samt hudreaktioner.
Rutin anbefales ikke til kvinder, der er gravide eller ammende, fordi der ikke er nok bevis for at være sikker på, at det er sikkert under disse omstændigheder.
Endelige tanker
- Rutin er et bioflavonoid, der findes i visse planter. Det består af quuercetin og rutinose, og det får sit navn fra planten Ruta graveolens.,som alle flavonoider har den kraftige antio .idant-og antiinflammatoriske virkninger. Når forbruges naturligt i fødevarer eller taget i supplement form, denne antio .idant har magt til at gavne sundheden for dit hjerte, hjerne, blodkar og hud.
- Nogle af de bedste kilder til denne kraftfulde antioxidant indeholde æbler, figner, de fleste citrusfrugter, boghvede, kapers og sort te.