Reverse Cable Crossover (Dansk)

for virkelig at få den muskularitet og form i dine skuldre, skal du sørge for at træne alle sider. Ofte fokuserer folk på både side og front delts, glemmer den bageste (bageste) delt. Veludviklede bageste delts hjælper med at holde dine skuldre afbalanceret. Desuden vil de bidrage til at forhindre en masse skulder skader og rotator manchet problemer samt. Meget ofte er de forreste delter stærke fra masser af pressebevægelser (bænkpresser, overheadpresser osv.,) så de over magten de bageste delts. Da dette er en lille muskelgruppe, skal du træne med forholdsvis lette vægte og gøre højere reps, mellem 10-20 reps pr. Fokus på at føle musklerne arbejder med hver rep. det er her omvendt kabel crossover øvelse kan være meget nyttigt våben.,

Andre navne for denne øvelse:

• Høj-skive lateral udvidelse
• Stående cable reverse flyve
• Reverse kabel flyve
• Bageste deltoid kabel flyve
• Cable reverse flyve

Motion Vejledning

Følg dette detaljerede motion vejledningen for at udføre reverse kabel-crossover hjælp perfekte form. Dette er den eneste måde, du kan opnå maksimale resultater fra denne værdifulde bageste deltoid øvelse.,

startposition (opsætning): Juster remskiverne til den passende højde og juster vægten. Remskiverne skal være over dit hoved. Fastgør stigbøjlehåndtagene til de højeste punkter på crossover-maskinen. Stå i midten af et kabelovergangsapparat (mellem to høje kabler) med armene udstrakt til fronten. Start med hænder krydset foran dig i skulderhøjde (eller bare lidt over) med det venstre høje kabel i din højre hånd, højre i din venstre hånd.,

MOTION UDFØRELSE (ACTION): ved Hjælp af din rear delts, træk albuerne ud (til siden), og så langt tilbage som muligt (indtil dine arme er i overensstemmelse med din ryg). Gå tilbage til startpositionen (hvor din højre hånd er direkte foran venstre skulder og din venstre hånd foran højre skulder) med en kontrolleret bevægelse og start igen. Gentag for foreskrevet antal gentagelser.,

kabel omvendt flyve Tips & nøglepunkter

• prøv at holde din torso oprejst, ikke læner sig for langt frem eller tilbage.
• for at målrette den bageste (bageste) deltoid skal dine arme bevæge sig direkte tilbage (og lidt nedad) næsten parallelt med gulvet. Hvis hænderne hæves gennem en højere bue til et punkt over skulderniveau, yder den laterale deltoid og Trape .ius et større bidrag til bevægelsen.
• hold armene let bøjede under hele bevægelsen.,
• bevægelsesbane: din torso, hofter og ben forbliver stationære, mens dine arme bevæger sig i en vandret, 90 graders bue fra forsiden af din krop ud til begge sider.
• undgå at bøje albuerne, trække skuldrene og ændre planet for din armbevægelse.

Motion Variationer

• Udføre denne øvelse en arm ad gangen ved at stå tættere på den ene side og holde fast i maskinen med din nonworking hånd. Begynd med armen længere væk fra stakken foran brystet.,
• understøttet omvendt kabelovergang. Du kan udføre denne variant siddende eller stående. Støt brystet på ryglænet på en skråtræningsbænk eller mod puden på en prædikantbænk. Bænken er placeret centralt mellem to kabelskiver. Uanset om du sidder på bænken eller står over det er valgfrit, men du skal være placeret højt nok til at give armene mulighed for at udføre øvelsen uden hindring, med remskiverne niveau eller lige højere end dit hoved.,

Muskler Involveret i Omvendt Kabel-Crossover

Denne øvelse hovedsageligt kontrakter posterior deltoid, infraspinatus, teres minor, og ved slutningen af den bevægelse, som skulderbladene samles, trapezius og dybere ned i den, den rhomboids.

Udskiftning Øvelser for den Omvendte Kabel-Crossover

Du kan erstatte (kombiner) reverse kabel-øvelse med masser af andre øvelser, du kan finde i vores store øvelse database., Der er masser af andre posterior deltoid øvelser du kan udføre ved hjælp af kabler, maskiner og håndvægte.

analyser fordele og ulemper ved hver øvelse, og vælg derefter den der passer dig bedst.,

• Bent-over dumbbell lateral raise
• Et-arm bent-over cable lateral raise
• Hoved-supported dumbbell lateral raise
• Hældning bag deltoid hæve
• Siddende bøjet arm bent-over dumbbell row
• Bent-over cable lateral raise
• Maskine bageste deltoid flyve

Afsluttende Tanker

Denne øvelse udvikler rear deltoids—den bageste muskler i dine skuldre og hjælper til at give dine skuldre et tredimensionelt udseende.

endelig, og uden tvivl, koncentrere sig om teknik og form, snarere end at bruge meget tunge vægte., Dette er den bedste måde at drage fordel af denne bageste deltoid øvelse.