Din Quadratus Lumborum (QL) muscle er en meget almindelig årsag til smerter i ryggen, så at være i stand til at behandle det selv, effektivt, kan være en kæmpe lettelse. Her er en stor self musclel muskel frigivelse at løsne off din lænden og reducere din lændesmerter.
Først og fremmest, at her er en smule information om QL:
Anatomi:
Denne muskel løber ned på hver side af din lave bakke, fra toppen af dit bækken, hele vejen til din nederste ribben., Det er derfor, det kan påvirke din vejrtrækning, når det er i krampe, og det trækker ned på den nederste ribben af din. Det fastgøres også undervejs til siden af din rygsøjle.
Formål
- Side fleksion/bøjning af rygsøjlen
- Fiksering/stabilisering af den lave rib
problemet:
, Når muskel knob form i Ql, eller den går i kramper på grund af overbelastning eller skade, så det kan give dig en reel sorg!, Ofte er dette mere ensidigt end det andet, hvilket giver dig en rigtig skæv følelse og kan få det til at virke som om du har et ben kortere end det andet, eller at dit “bækken er ude” (hvilket ikke rigtig kan ske). QL refererer smerte andre steder og er ikke altid mærkes på musklen. Den henviste smerte mærkes generelt i den ydre hofte og i glutes og beskrives ofte som en dyb smerte, men kan være en skarp smerte, når du bevæger dig. Problemet er, at denne muskel er meget svært at strække – men det er ret nemt at lave en musclel muskelfrigivelse!,
musclel-muskelfrigivelse: Slip din lave ryg
1. Position
Lig på ryggen og placer en fast massagebold under din musclel-muskel, som du finder mellem toppen af dit bækken og dit nederste ribben, ud til hver side af din rygsøjle.
2. Handling:
Bring knæet på samme side som bolden op mod brystet, hvilket lægger pres på bolden. Når du har lyst til at have det rigtige sted (du vil føle det!ved at holde fast i knæet kan du enten:
1., Rock dit knæ ud til siden og derefter ind igen og gentag, eller
2. Bøj gentagne gange knæet op og ned mod brystet.
arbejd langsomt og forsigtigt ind i det i 1-2 minutter på hver side, og bevæg bolden let op eller ned for at få de rigtige pletter.
gør denne store myofascial udgivelse en gang om dagen i to uger for længerevarende resultater og tjek ny komplet lo.Back Self-Rehab Guide, som du kan do .nloade, der er fyldt med selvbehandling råd og øvelser for mere.,
Tip: Hjælpe med at forhindre dette tilbagevendende og giver dig løbende problemer ved at styrke din QL og de omkringliggende muskler, så de kan håndtere alt, der er stillet af dem!Bemærk: Hvis du har akutte lændesmerter, smerter, der går ned i benet eller neurologiske symptomer, skal du først kontakte din lokale sundhedsperson.