Prænatal svømning, i almindelighed, er en sikker form for motion, men altid tjekke det ud med din Jordemoder, Obstetriker/ læge, før du begynder før fødslen svømning, som du måske har nogle medicinske tilstande, hvor det bør undgås.
For at holde sig sund, fit og godt under graviditet, en regelmæssig motion rutine, er et must., Svømning under graviditet betragtes som sikker og er en god form for aerob træning med lav effekt, hvis der ikke er kontraindikation.
vandtemperaturen på almindelige opvarmede puljer er normalt 30 grader Celsius og menes at være inden for sikkert område under graviditet (27-330C). (Ref)
> Du kan begynde at lære at svømme under graviditet, hvis der areno specifikke helbredsmæssige problemer, hvor det er tilrådeligt ikke at gøre det, som vaginalbleeding, dårligt kontrolleret epilepsi eller vandet er brudt (‘Spontaneousrupture af membran’).,
at være komfortabel er nøglen til ethvert træningsregime undergraviditet, og svømning er ikke en undtagelse. Du bør vælge et slagtilfælde, der erikke smertefuldt eller ubehageligt. Såsom gravide kvinder med bækkenbælte smertekan finde brystsvømning forværrer deres symptomer.
Du kan fortsætte med at svømme under hele graviditeten, dvs, den første, anden og tredje trimester, medmindre du føler dig utilpas, vand pause, udvikle nogen vaginal blødning, eller en medicinsk komplikation, hvor svømning eller andre øvelser, der bør undgås.,
der er ingen beviser for, at svømning kan have nogen negativ indvirkning på fosteret. (Ref)
varigheden af svømning har heller ikke vist sig at have nogen sikkerhedsproblemer. (Ref)
svømning under graviditet vides ikke at forårsage spontanabort eller for tidlig fødsel.
er kloren (eller andre kemikalier, der bruges som desinfektionsmidler) i svømmebassiner skadelig?,
videnskabelig forskning til dato har ikke antydet, at klor (eller andre kemikalier, der bruges som desinfektionsmidler) i svømmebassiner, er skadeligt for gravide kvinder eller babyer eller fører til en graviditetskomplikation. (Ref)
svømning i poolen betragtes som sikkert. (Ref)
fordele ved svømning under graviditet:
1. Opdrift af vand understøtter vægten af din bump, ryg og andre led under svømning, derfor kan du gøre mere workork-out med at få mindre udmattet.,
2. Der er minimal risiko for ture / faldskader under svømning og mindre blødt vævsskade (som er mere almindelige ved træning med stor påvirkning).
3. I modsætning til andre former for motion holder svømning din kropstemperatur lav og forhindrer overophedning.
svømning er dog nyttigt i:
1. Reducerer smerter/ smerter under graviditet.
2. Forbedrer blodcirkulationen i kroppen, reducerer ødem (hævelse af hænder og fødder).,
3. Distresserende symptomer såsom rastløst bensyndrom
4. Forbedrer muskeltonus, udholdenhed og udholdenhed: dette kan være nyttigt under arbejdskraft og levering proces.
5. Afslapning, mental velvære, og reducere stress.
6. Graviditet kvalme og opkastning (‘morgenkvalme’)
7. God træning for mange vigtige store muskler i kroppen.
8. Reduktion af blodtryk., (ref)
svømning undergraviditet forholdsregler og sikkerhedstips
sikkerhedsforanstaltninger, der skal træffes for svømning under graviditet, er de samme som Generelle forholdsregler ved udførelse af anden fødselsøvelse.
1. Begynd altid med kortere varighed af svømmesessioner og øg gradvist tiden under svømning
2. Tillad tilstrækkelig tid til, at kroppen køler ned. Som enhver øvelse kan kernekropstemperaturen gå op under graviditeten. Derfor er nedkølingsperioden afgørende.,
3. Vælg altid streger, der er behagelige for dig.
4. Det anbefales, at du stopper en svømmesession, før du føler dig udmattet, ubehagelig og træt.
5. Nogle råd til at undgå brystsvømning, mens du svømmer, mens du er gravid. Den ‘pisk spark’ kan føre til ømme ledbånd og rygsmerter. Så tal med din svømmeinstruktør for at få råd.
6. Hvis du føler, at poolens temperatur er høj, bedes du kontakte svømmeinstruktøren eller et medlem af personalet i poolen.,
7. Vær ekstra forsigtig, mens du går på våde overflader, såsom langs pooldækket eller skabsrummet for at undgå glidning, tur/ fald. Det anbefales at bære sikkert fodtøj.
8. Undgå dykning / hoppe i poolen. Det anbefales altid at bruge stigen eller trinene til at komme ind i s .immingpoolen.
9., Sørg for god hydrering: du ønsker måske at holde en vandflaske nær kanten af S .immingpoolen og drikke under svømmeundervisningen.
10. Spis ikke umiddelbart før svømning, lad mindst 30 minutter.
11. Undgå vridningsbevægelser under svømning, da dette kan forårsage blødt vævsskade og forværre smerter i Bækkenbåndet.
12. Intet specifikt slagtilfælde er bedre eller sikrere under graviditeten.
13., Lungekapaciteten reduceres, og vejrtrækningen ændres under graviditeten, så du bør tillade dig selv at vænne sig til dette, mens du svømmer. Så det er vigtigt, at du gradvist øger din tid i vandet.
14. Vandski og dykning bør undgås.
graviditet Svømmetræning
hvis du er en god svømmer og plejede at svømme regelmæssigt før graviditet, kan du sikkert fortsætte under graviditeten., I den antatale periode anbefales det imidlertid at starte med kortere sessioner og derefter langsomt bygge op til 30 minutter enten alternative dage eller dagligt.
> Du kan begynde at lære at svømme under graviditet, hvis der areno specifikke helbredsmæssige problemer, hvor det er tilrådeligt ikke at gøre det, som vaginalbleeding, dårligt kontrolleret epilepsi eller vandet er brudt (‘Spontaneousrupture af membran’).
at være komfortabel er nøglen til ethvert træningsregime under graviditeten, og svømning er ikke en undtagelse., Du bør vælge et slagtilfælde, der ikke er smertefuldt eller ubehageligt. Såsom gravide kvinder med smerter i Bækkenbåndet kan finde brystsvømning, der forværrer deres symptomer.
Du kan fortsætte med at svømme under hele graviditeten, dvs, den første, anden og tredje trimester, medmindre du føler dig utilpas, vand pause, udvikle nogen vaginal blødning, eller en medicinsk komplikation, hvor svømning eller andre øvelser, der bør undgås.
sørg for en blid rutine, så du undgår at være åndenødefter svømning.,
Første Trimester
Nogle eksperter siger, at svømme i de tidlige morgentimer kan hjælpe med at lindre ‘morgenkvalme’.
nogle forventede kvinder finder dog lugten af det klorerede poolvand selv kvalmende.
du ønsker måske at bruge svømmeudstyr som nudler og / eller kickboards til at støtte dig bedre og nyde din tid i vandet.,
Andet Trimester
Selv om det er tilrådeligt at undgå at ligge på ryggen i løbet af prænatal øvelse i landet (især efter 16 uger), svømning er forskellige.
rygstød betragtes normalt som sikkert, da vandstøtten fjerner trykket fra rygsøjlen og de store blodkar (‘vena cava’). Derfor er der minimal effekt på blodgennemstrømningen til moderkagen under rygsvømning under fødselssvømning.,
Tredje Trimester
Det kan være mere ubehageligt at svømme som pregnancyadvances. Et godt monteret moderskab badetøj kan være gavnligt på dette stadium tilstøtte din krop.
Hvis du finder det vanskeligt at svømme på grund af smertefulde led/ledbånd, kan du ønsker at gå rundt i poolen, i stedet for at svømme andtake mere hyppige pauser.
Prænatal svømning
Mange udbydere af kør graviditet svømning i den lokale publicor private puljer/ sundhed klubber.,
sørg for, at en uddannet, kvalificeret og erfaren kører sessionen.
som alle andre graviditetsklubber. Dette kan være en mulighed for at kende andre gravide kvinder i dit lokale område.
a .uanatal klasser
a .uanatal klasser er træningssessioner i vand for kvinder under graviditet og efter fødsel. De fleste a natua natal klasser tilbydes i anden og tredje trimester af graviditeten.,
de fleste af dem inkluderer cirka en times træning med musik.
normalt omfatter klasserne opvarmning, stretching, aerob træning i vand, muskelforstærkning og åndedrætsøvelser.
Aqua aerobic
Disse klasser indebærer at udføre aerobe øvelser inswimming swimmingpools. De kaldes også vand aerobic.
visse a aerua aerobic klasser er velegnede til gravide og drives af kvalificerede lærere.,
du skal informere instruktøren om, at du er gravid, hvis du har gjort dette før graviditet. Under graviditet, kan du nødt til at ændre visse bevægelser eller bør ivrig nogle.
Graviditet badedragt
Du kan bruge en specielt designet barsel badetøj duringadvanced graviditet, især i tredje trimester).
mange kendte mærker sælger graviditet badetøj.,
moderskab badetøj tager hensyn til den skiftende form afkroppen under graviditeten.
Et godt udstyret barsel badetøj normalt har anabdominal elastiske panel til at give ekstra plads til bump og en indbygget supportivebra.
Svømning i havet mens du er gravid
Normalt, det er generelt ikke betragtes som for usikre til at svømme i åbent vand under graviditet., Men et par fakta om åbent vand svømning kræver meget omhyggelige overvejelser. Derfor, det kommer ned til informeret personligt valg, sund fornuft tilgang og fornuftig dom.
Der er to primære challengeswith åbent vand (som hav -, flod, sø og dam) svømning:
1. Vandbåren infektion:
gravide kvinder kan blive udsat for skadeligetyger (mikroorganismer) under svømning i åbent vand., Derfor forventendekvinder kan være mere tilbøjelige til vandbårne infektioner som immunsystemet canalter under graviditet og mindre resistente over for infektioner. På den anden side svømningpools behandles regelmæssigt med desinfektionsmidler for at fjerne dem.
almindelige symptomer på disse infektioner er mavesmerter og kramper, diarr.og opkastning. Dette kan føre til alvorlig dehydrering.
svømning i koldtvand under graviditet:
vandets temperatur kan være for koldt., Temperaturreguleringssystemet er mindre effektivt under graviditeten på grund af visse ændringer i kroppen.
dette kan føre til et kritisk fald i kernekropstemperaturen (‘hypotermi’), som kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Du kan miste kropsvarmen hurtigt i koldt vand.
forholdsregler ved svømning i åbent vand:
1. Kontroller altid enhver advarsel fra den lokale regering / myndigheder eller organisationer om vandkvaliteten i det område, hvor du planlægger at svømme., Det er tilrådeligt at kontakte de relevante myndigheder for at få oplysninger om open waterater-kvaliteten/ eventuelle nylige vandprøvningsresultater eller ethvert udbrud af vandbåren sygdom lokalt.
Lær mere om Rekreativ Vandsygdom fra Center for Disease Control and Prevention (CDC) websiteebsted.
2. Kontakt din jordemoder, læge / fødselslæge, hvis du ved, at du kom i kontakt med forurenet vand.
3. Grundigt brusebad efter svømning
4., Sørg altid for at svømme med livreddere rundt, eller i det mindste er du ikke alene.
5. Undgå svømning, mens du er gravid, hvis vandet er for koldt eller ugunstige vejrforhold.
6. Sørg altid for, at du bærer et passende badedragt, og du har den nødvendige træning, viden og færdigheder til svømning i åbent vand (især i hav, floder og søer).
7. Svøm tæt på kysten
8. Har varmt tøj med dig selv i sommervejr, da du måske føler dig kold, når du kommer ud af vandet.,
9. Hvis du føler dig meget kold/ frysende, har rysten og / eller tænder skravlende, skal du straks komme ud af vandet. Disse kan være tegn og symptomer på hypotermi.
ANSVARSFRASKRIVELSE