Hvis du virkelig tænker på det, er listen over ting, du kan opnå om en måned, næsten uendelig. Du kan få et kendskab til et nyt sprog, eller blive dygtige på saxofon – eller endda gå fra en squat nybegynder til en person, der kan fuldføre 250 på én gang.generelt er 30-dages udfordringer en fantastisk måde at arbejde på din kondition, fordi de giver dig et opnåeligt kortsigtet mål for at holde dig fokuseret., Motivationen til at tabe sig eller blive montør er naturligvis ingen dårlig ting, men uden noget klart og defineret at arbejde hen imod, er det alt for let at springe over en session eller to og derefter glide tilbage i inaktivitet.
og af alle de 30-dages udfordringer, du måske prøver, er en s .uat-udfordring en af de bedste. Det er fordi den uvægtede s .uat er en stærk udfordrer til den fineste kropsvægt øvelse i byen. Det virker næsten hver muskel i din underkrop, rammer store muskelgrupper som quuads, hamstrings og glutes især hårdt., Squat forbedrer også din kerne styrke ved at styrke de muskler omkring din mave og nedre ryg, og hvis kanhænde du drømmer om at eje en six-pack, en dag, at stramme op på disse andre muskler med squats er et vigtigt første skridt i retning af at hjælpe den udvendige abs shine.
s .uat bygger også funktionel styrke ved at arbejde dine ben på en måde, der er typisk for den måde, de testes gennem hverdagens bevægelser og sport. Hvis du vil have mere kraft og hastighed i dine ben og øget modstand mod skade, skal du hugge regelmæssigt.,
det er en udfordring med en masse opadrettede, dybest set, så få huk. Nedenfor finder du tips til, hvordan man s .uat med perfect form, plus den 30-dages udfordring selv. Gå ud og S .uat, og vi ses om en måned, når du har ben som stempler.
Sådan s .uat
- Start med at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, tæer peger fremad, hagen op og kerne afstivet.
- Hold dine arme ud foran dig eller ved dine sider-bare læg ikke dine hænder på dine ben, uanset hvad du gør.,
- sænk dig selv, indtil lårene er parallelle med jorden – den bedste måde at beskrive det på er som at sidde på en usynlig stol. Gå lavere, hvis du kan – så længe det ikke gør ondt (og du kan holde balancen) er du OK. Hvis du ikke er sikker på, om du går lavt nok, kan du prøve at hugge på en kasse, der er lidt lavere end knæhøjden. Hver gang dine glutes kommer i kontakt med det, er det en legitim repræsentant.
- stå op igen og gentag.
Formulartips
Du skal lave en masse s .uats i løbet af den næste måned, så du vil have din formular til at være perfekt., Her er et par almindelige fejl at passe på og tip, der skal følges.
- lad ikke dine knæ hule, fordi dette vil gøre dig mindre stabil og kan føre til skade problemer. Koncentrer dig om at holde dine knæ ud, mens du skubber op igen.
- Hold dine hæle jordet. Du skal køre gennem dine hæle for at komme tilbage i dine s .uats. Sørg for, at du ikke læner dig fremad under øvelsen, fordi dette kan bringe dine hæle op., Hvis du kæmper for at holde dem på gulvet, skal du lægge vægtskiver eller noget lignende under dine hæle under dine s .uats, indtil du udvikler fleksibiliteten til at holde dem på gulvet.
- peg tæerne lidt udad, til klokken 10 og 2, Hvis du har lyst til, at dine s .uats bliver begrænset. Dette vil line op dine fødder med dine lår under bevægelsen og forbedre din ankel mobilitet.
Når du har perfektioneret din form, er det tid til at tage…
Den 30-Day Squat Challenge
Udføre den foreskrevne mængde af air squats hver dag., Prøv at gøre dem alle i ét sæt, men hvis du har brug for at tage et pusterum, så prøv ikke at holde pause igen i mindst ti flere reps. Det vil være hårdt, vil det brænde, men du vil have boller i næsten bogstavelig stål ved udgangen af det.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
Pin or print our 30-day squat challenge
