Vi alle kender værdien af en god nats søvn, men kender du værdien af en god nats søvn rutine? En del af at få dine nødvendige og afgørende otte timer er at sikre, at du har sund søvn hygiejne og natten rutine, der arbejder for at støtte dig og sætte dig op til næste dag.
en af de bedste ting, du kan gøre, når det kommer til din søvnhygiejne, er at gå i seng tidligere. Jo da, der er tidspunkter, hvor sene nætter er uundgåelige., Store fødselsdage, lørdag aften ude, natten før en større deadline, når Netfli.falder en must-watchatch binge-serie, og du kan bare ikke undgå at se en episode mere… men disse bør være undtagelsen og ikke reglen. At få god søvn handler om at sætte dig op for succes. Og en del af det går i seng tidligere og etablerer en rutine, der giver dig mulighed for at få dine otte timer før din næste dag begynder.
men hvordan bryder du vanen med sene nætter? Hvordan kan du træne dig selv ud af at være en natugle?, Her er et par praktiske tips:
Tag din tid
Der er ingen mening i at forsøge at skifte din sengetid på onen gang. Tag dig tid til at lave små, trinvise ændringer, og du vil være godt på vej til at etablere en ny rutine.
i stedet for at prøve at gå kold kalkun og hoppe i seng klokken ni, hvis du normalt brænder midnatsolien, kan du prøve at flytte din sengetid (og næste morgens vækkeur) i 15 eller 30 minutters intervaller. Prøv det en nat og se om det virker., Hvis det gør det, Skift din sengetid frem den aften med yderligere 15 eller 30 minutter, og så videre og så videre, indtil du når din nye foretrukne sengetid.
Hvis det ikke virker med det samme, skal du blot prøve igen, indtil det gør det, hvorefter du kan flytte din sengetid fremad igen. Det kan tage et stykke tid at etablere din rutine, men det vil være umagen værd i sidste ende.
gå skærmfri
Vi skal lyde som en ødelagt rekord, men en af de værste ting, du kan gøre for din søvnhygiejne, er at se på skærme lige før du går i seng., Alt fra din bærbare computer til din smartphone, tablet og tv kunne udsende blåt lys, der afbryder kroppens produktion af melatonin og ødelægger enhver chance du har for at glide ind i en døgnrytme.
Hvis du forsøger at flytte din sengetid tidligere, kan du prøve at give dig selv et udgangsforbud, når det kommer til enheder. Brug ikke nogen skærme en time før sengetid, og brug den tid til at stille dit sind med læsning, journalisering eller meditation. Alt dette vil hjælpe dig med at nikke tidligere og vil skabe god søvnhygiejne fremadrettet.
kom i bevægelse
det giver mening, ikke?, Jo mere energi du bruger i løbet af dagen, jo lettere finder du det at sove tidligt. Sørg for, at du bevæger dig hele dagen, uanset om det er en træning om morgenen eller en frokosttid, og du vil opdage, at du ikke har problemer med at sove tidligere om aftenen. en ting at huske er, at hvis du kan lide at træne om aftenen, kan den fysiske anstrengelse have den modsatte virkning ved at stimulere din hjerne og krop og gøre det sværere at falde i søvn., Prøv at flytte dine intensive øvelser til tidligere på dagen, eller hvis du kan lide at træne om aftenen, gør det noget lys, såsom yoga eller stretching.
ingen stimulanter
Vi hader at være bærer af dårlige nyheder, men hvis du forsøger at gå i seng tidligt om aftenen, skal du forblive stimulerende om natten. Det betyder ingen koffein om eftermiddagen eller aftenen, ingen alkohol og så lidt sukker som muligt. Alle disse ting arbejder for at vække din hjerne og krop, arbejder i modsætning til døgnrytmer, der forsøger at stille sindet og indlede en nat med hvile.,
Ved at fjerne dem fra din kost, sætter du dig op for at komme i seng tidligt og få en højkvalitets nats søvn.
lys det op
vores søvnrutiner er virkelig følsomme over for lys. Derfor er mørkede værelser det bedste at sove, og hvorfor søvnmasker kan være nyttige for alle, der føler, at der er for meget lys i deres soveværelse. For at hjælpe med at etablere en tidlig sengetid rutine, forsøge at begrænse mængden af lys, du er udsat for før sengetid. Mørke gardiner er gode til at skabe en atmosfære af dyb søvn, ligesom dæmpning af lysafbrydere.,
Når du vågner op, skal du først åbne gardinerne for at udsætte dit værelse for sollys og minde din krop om, at det er tid til at være vågen. Hvis det er muligt, prøv at komme udenfor for at udsætte din hud for noget sollys. Måske tage din morgenkaffe og, hvis vejret tillader det, have det i solen. At føle, at varme på din hud er en måde at minde din krop om, at det er dagtimerne, og vil hjælpe natteravne med at lære en sovende/vågne tidsplan, der hjælper dem begge med at nikke af og stå op om morgenen.
lad os vide, hvordan du går, natteravne!
har du brug for flere søvntips?, Her er 5 vaner, du skal ændre for at falde i søvn hurtigere.
