Nøglen til at Gøre en Dag Hurtigt Nemt

Er tanken om at faste fylde dig med dødelig skræk? Lyder selv en 1-dages hurtig tortur?

faktisk lyder selve tanken om at savne selv et enkelt måltid som den mest uhyrlige ting nogensinde?

Du er ikke alene.

for mange mennesker er fasting en gammel praksis, der ikke er til nytte for os i den moderne verden., Lidt ved de, at intermitterende faste gavner dit helbred på utrolige måder og kan være en stærk del af en fedtforbrændingsdiæt. Ikke underligt, det er en af de ældste traditioner i verden.

historien og videnskaben om faste

Scan de store religioner i verden, og du vil komme på tværs af faste traditioner igen og igen. Uanset om det er Yom Kippur eller Ramadan, har folk anerkendt fordelene ved midlertidigt at afstå fra mad i århundreder.

det giver meget mening, hvis du tænker på det.,

Når du ikke fordøjer mad, omdirigerer din krop energi til en proces kendt som autofagi. Det er i det væsentlige et middel, hvor din krop genbruger og grøfter junk inde i dig, at det ikke har tid til at adressere, når du fordøjer mad hele tiden.

fra et fedt-tab perspektiv har autofagi mange fordele.

det hjælper med at regulere hormoner, forbedre blodsukkeret og øger et par forskellige en .ymatiske processer samt en proces kaldet frakobling af protein 5, hvilket øger fedtforbrændingen endnu mere.,

fastende har også den samme indflydelse på dine væksthormoner som søvn og intens træning: det hjælper dine muskler med at vokse. Endelig er det også en af de eneste måder, vi kender til at forlænge levetiden, som det er blevet påvist i forskellige dyreforsøg.

tænk på, hvordan du har det efter en lang dag: vil du ikke nogle gange bare gøre absolut ingenting i et stykke tid, så du kan genoplade? Din krop oplever den slags dræning også, hvorfor ikke spise mindst for en dag kan være meget godt for dig.,

med det sagt ved jeg, at du måske stadig bliver skræmt af ideen om at faste, så lad os se på et par principper og tips, der kan guide dig gennem din første 1-dages hurtige.

nøglen til at gøre en dags hurtig

engagement

det vigtigste, du kan gøre, når du starter en 1-dags hurtig, er at love dig selv, at du holder fast i det. Du vil uundgåeligt opleve noget ubehag under det hurtige, og selvom det ikke er uovervindeligt, kræver det en vis viljestyrke for at komme forbi., Begå fra begyndelsen, og du vil gå ind i det med den rigtige tankegang.

Der er meget magt i engagement; udnytte det!

mange af de problemer, folk har med faste, er mentale. Efter et stykke tid med ikke at spise, bliver det hurtigt tydeligt, hvis du bruger mad som en følelsesmæssig krykke. Der er også frygtfaktoren, der forsøger at fortælle dig, at du skader dig selv. Begge disse stemmer er djævle på din skulder, der prøver at lede dig på afveje. Lyt ikke til dem.,

kom ud af huset

Du kan ikke forestille dig, hvor mange fristelser der er i dit køkken, før du har sprunget over at spise i et par timer.

Hvis du er som mig, og du arbejder hjemmefra, kan køkkenet blive en stor hindring under din hurtige. Det bliver alt for nemt at bryde din hurtige med en hurtig nibble fra køleskabet.

som jeg ofte siger, trumfer miljøet altid viljestyrke. Giv det ikke overhånden.

vand, vand, vand

mange gange, når du tror, du er sulten, er du faktisk bare tørstig. Den enkle måde at slå dette på er at drikke meget vand.,

vand begrænser faktisk din appetit, da det reducerer et af dine hormoner kaldet ghrelin, som fortæller din hjerne, at du er sulten. Ved at drikke mere vand-især før dine måltider – kan du stille den irriterende sult.de fleste af os drikker alligevel ikke nok vand, så et par ekstra briller om dagen vil ikke skade.

som det er, vil du drikke omkring halvdelen af din kropsvægt (i pund) i ounces om dagen. For eksempel vejer jeg 170 pund, så jeg drikker 85 ounce om dagen, næsten tre liter vand., Jeg blander det op med forskellige urtete – så længe de ikke indeholder koffein – så jeg plejer ikke engang klar over, hvor meget vand jeg drikker.

undervurder ikke dette. Vand er din bedste ven i løbet af en 1-dages hurtig.

Timing er alt

Du behøver ikke at faste i fyrre dage og fyrre nætter, til at se fordelene. Det skyldes, at et ideelt fastemål er mellem 18 og 24 timer, da det er, når videnskaben viser os, at de reelle fordele sparker ind.,

Denne form for fasten er lettere at passe ind i vores travle moderne tidsplaner, og som sådan, har ført til den stigende popularitet af intermitterende fastende. Det er en fitness fad jeg er faktisk i fuld støtte af!

Der er masser af info at dele om intermitterende fastende, men her er min største tip om denne kraftfulde faste metode: med 18 timer bliver det vendepunkt, hvor faste ydelser begynde at sparke i, at du bør sigte mod at starte din 1-dag hurtigt efter middag.

Her er hvorfor: lad os sige, at du har middag på 6 pm, og du er færdig på 6: 30 pm,- det betyder, at din mad vil blive fordøjet af 8 pm, og din krop vil begynde at komme ind i en fastende tilstand.10 og sover ni timer indtil 7 Næste Morgen, har du allerede uret 11 timer på din faste, når du vågner op-og du sov gennem det meste!

dette betyder, at du kun behøver at lægge mindst syv timers faste, hvilket vil tage dig op til 2 PM—halvvejs gennem eftermiddagen. Det lyder ikke umuligt, vel?

kan du vare indtil 2 PM uden mad? Fysiologisk er svaret ja., Hvis du har meget kropsfedt, er svaret dobbelt-Ja. Husk, hvis din krop ikke har mad, der kommer ind, Hvad skal den bruge som brændstof? Det kommer ikke til at bruge din muskelmasse, i hvert fald ikke i første omgang; det kommer til at grave i dine fedtreserver.

For eksempel, hvis du vejer 350 kg, og du har en masse fedt på kroppen, er du sandsynligvis vil have en meget lettere tid på at faste end nogen, der har en meget lav procent af fedt på kroppen, fordi der ikke er så meget for deres krop til at trække på i en fastende tilstand., Hvis du er på en øde ø sammen, vil den tynde person ikke vare meget længe, mens du er en energitæt brændstofkilde, der vil vare meget længere.

Gør brug af den mentale opladning

ud over de fysiologiske og vægt tab fordele det giver, intermitterende fastende giver dig et niveau af bevidsthed om, hvorfor du spiser, og hvad du gør, der er virkelig enestående. Det trækker alt i fokus.

det er en utrolig oplevelse, der kan være til stor fordel for dig. Dette er grunden til, at faste historisk set er blevet brugt som en periode med selvrefleksion., Brug denne tid til god brug.

Nyd denne artikel?

Nød du disse tips om, hvordan du gør en 1-dages hurtig? Intermitterende faste er så kraftig, at det er en af dagene i min fem-dages madcykelformel, der er grundlaget for min bog, den fedtforbrændende diæt hele dagen.

i denne bog viser jeg dig, hvordan du bruger en 1-dages hurtig i dit daglige liv, så du kan hjælpe med at nulstille dit stofskifte og tabe op til fem pund om ugen.

Jeg ved dette, fordi vi har ført hundredvis af mennesker gennem dette meget program og har perfektioneret det til det niveau, hvor det er næsten forudsigeligt.,

uanset om du ønsker at miste dine første 50 pund eller din sidste 10, er denne fem-dages madcyklingsformel-som bruger denne 1—dages hurtig-meget effektiv. Den seje ting er, at når du først har prøvet det, bliver det en meget intuitiv måde at spise på. Du bliver mere i kontakt med, hvad din krop har brug for, i modsætning til at spise med dine øjne og følelser.

Vi er alle blevet hjernevasket til at tro, at vi skal have tre firkantede måltider om dagen, eller hvis vi forsøger at komme i form, at vi skal spise fem eller seks gange om dagen. Det er noget vrøvl., Din krop fortæller dig, hvad den har brug for, og den følger ikke nogen af disse kulturelle normer.

Jeg fjerner mange af disse myter i bogen og giver dig indsigt i, hvorfor det har været så svært for dig at tabe sig indtil nu.

Jeg viser dig også de seks triggere, der holder dig tilbage fra at tabe sig, så leder jeg dig gennem denne dokumenterede fem-dages madcykelformel for at hjælpe dig med at tabe fedt og holde det væk for godt.

Jeg håber, at dette har bremset din frygt for faste. Giv 1-dages hurtigt et skud, og lad mig vide, hvordan det går.,