Mange sundheds-og fitness-magasiner som at plaske den vidunderlige løfte om at omdanne fedt til muskler på deres dækker én gang i et stykke tid. De gør det af samme grund, at tabloiderne hævder Elvis’ halvt fremmede afkom hænger sammen med sine gamle venner Bigfoot og Jay Leno-det sælger ekstra kopier. Desværre er det heller ikke sandt: du kan simpelthen ikke omdanne fedtvæv til muskler, og jeg er næsten sikker på, at Jay ville vælge bedre selskab end det.,
forskellen
muskelmasse og fedt er to forskellige dyr: muskel er aktivt væv, der forbrænder kalorier døgnet rundt, selv når du sover, ligesom en motor, der kører i neutral. Når du bevæger dig rundt, forbrænder du flere kalorier, ligesom en bil vil forbruge mere gas, jo hurtigere du går. Fedt er på den anden side bare en opbevaring af overskydende energi. Det gør intet andet end at sidde der med sit eneste mål i livet for at være et reservehjul omkring din talje, indtil du forsøger at brænde det af.,
Bodyfat er ikke særlig nyttig, undtagen som polstring mod stød, som isolering for at bevare varmen, og som en praktisk overflade, hvor du kan balancere en dåse øl, mens du ser spil, som ofte fremgår af min potbellied far. Du har brug for noget bodyfat for at forblive sund selvfølgelig, men medmindre du går rundt med knivskarpe abs og sunkne, fedtfattige kinder året rundt, har du sandsynligvis intet at frygte.,
lad os komme ned til erhvervslivet
efter at have erkendt forskellen mellem de to, lad os komme ned til erhvervslivet: at slippe af med fedtet og vokse musklerne. Desværre er det næsten umuligt at nå begge mål på samme tid. Årsagen til dette er, at for at opretholde et miljø i din krop, der letter fedtforbrænding, skal du nedbryde dig selv af kalorier. Vækst kræver ekstra kalorier, ligesom du har brug for ekstra byggemateriale for at tilføje et værelse til dit hus.,
derudover er insulin, som er en nøglekomponent i voksende muskler, anti-Kristus af fedtforbrænding og frigives, når du spiser kulhydrater (hvor meget og hvor hurtigt afhænger dog helt af typen af kulhydrater.) Konklusionen er, at du bliver nødt til at fokusere på firstn ting først og tage på den næste udfordring senere.
Jeg anbefaler at begynde med at forsøge at pakke på musklen. Det betyder, at du bliver nødt til at spise ekstra kalorier, inklusive de ekstra kulhydrater, og leve med det faktum, at du sandsynligvis får et par pund svinefedt i processen., Der er ingen grund til at bekymre sig om dette, så længe du holder stigningen i kropsfedt under kontrol og undgår ballooning som Pillsbury Doughboy. Træn tungt, spis masser af sund bodybuilding mad (pasta, ris, kylling, magert oksekød, tun, havregryn osv.) men ingen junkfood, slik eller alkohol.
kost
når du har pakket på måske 5 eller 10 pounds af muskler (eller hvad dit mål var,) skifte gear og starte kosten. Som altid skal du holde en daglig log over, hvad du spiser og omhyggeligt justere dine spisemønstre, så du spiser i gennemsnit 500 kalorier mindre end du brænder hver dag., Her høster du fordelen ved at have fået muskelen på forhånd: husk analogien med, at dine muskler er som en motor, der kører i neutral?
muskelforbrænding kalorier 24/7, og jo mere masse du har, jo flere kalorier brændes uden at du selv behøver at løfte en finger. Dette oversætter igen til en mere mild kost. Med andre ord, hvis din ekstra muskelmasse øger din naturlige stofskifte ved, siger 200 kalorier om dagen, det er 200 kalorier mere, du kan spise og STADIG tabe kropsfedt! Med andre ord vil du se bedre ud, komme til at spise mere og vil stadig tabe fedt i samme takt., Hvor sødt af en aftale er det?
hold proteinindtaget op
mens du diæt, vil du holde proteinindtaget op. Sørg også for at holde rammer vægtene som du gjorde før-det er din bedste forsikring mod at miste din hårdt tjente muskelmasse. Målet på dette tidspunkt er at langsomt men sikkert barbere fedtet uden at ofre massen, så tag det roligt. Ingen pludselige ændringer i spisevaner vil forbedre din situation, kun forværre det.,
efter et par måneder skulle du have mistet mindst 10-15 lbs fedt, og hvis du spillede dine kort rigtigt, skulle du have holdt de fleste af de gevinster, du lavede før kosten. Ta-daa! Ved at tage lidt mere tid og opdele dine to mål, opnåede du det, du ønskede. Havde du forsøgt at jage begge kaniner samtidigt, var du næsten garanteret at mislykkes mindst et af målene.