i starten af min overgangsalder rejse, Jeg husker at vågne op med et ryk på 4 am hver morgen med virkelig stramme og smertefulde lændemuskler.
de var så spændte og stramme, at jeg troede, jeg havde en nyreinfektion! Mine andre muskler og led var også stramme og stive efter at have vågnet op; så meget, at jeg næsten måtte kravle på alle fire bare for at komme på badeværelset. På det tidspunkt, jeg kæmpede med virkelig dårlig angst, og jeg følte, at jeg faldt fra hinanden i sømmene., Jeg faldt i en destruktiv cyklus med ikke at sove, fordi jeg var ængstelig og vågnede og følte mig udmattet, fordi jeg havde smerter og ikke havde sovet. Efter at have indset, at det var overgangsalderen og til sidst startede HRT-behandling, blev mine symptomer forbedret, og jeg var tilbage til mit gamle jeg.men da jeg sidder her og skriver dette mere end to år på, kan jeg mærke, at mine muskler er ret stive. Jeg har ikke været stresset eller træner særligt hårdt på gymnastiksalen, og så kan jeg kun sætte det ned til at være en af disse ting. Tid til en massage!
Hvad forårsager muskelspænding?,
muskelspænding i overgangsalderen skyldes udsving og udtømning af både østrogen og progesteron. Lavt niveau af østrogen føre til højt niveau af cortisol, stress-hormon, som hæver blodtryk og blodsukker. Længere perioder med høj cortisol og lavt østrogen får musklerne til at stramme og blive trætte. Lavt niveau af progesteron har også en tendens til at forårsage muskelspænding, da progesteron har en beroligende effekt på krop og sind.
mine Top Tips
stræk.,at holde din krop smidig med regelmæssig strækning og motion er en fantastisk måde at få blod til at flyde og styrke dine muskler og holde dem spændingsfrie!
brug varmepuder.
anvendelse af varme til spændte muskelområder vil få blodet til at strømme til disse områder og hjælpe dine muskler med at slappe af. 20 minutter for den bedste lettelse, og sørg for at placere et håndklæde mellem dig og puden for at undgå forbrændinger.
Tag et varmt bad.som varmepuder er varme bade en fantastisk måde at slappe af og løsne spændte muskler på., Varme bade kan berolige dine nerver, mindske spændinger relateret til stress og angst. Jeg tilføjer altid Epsom-salte eller æteriske olier for at trække toksinerne ud af mine muskler og lindre ømhed.
tag vitamin D.
D-Vitamin er afgørende for sunde og spændingsfrie muskler. Sollys er typisk den bedste måde at få din daglige dosis af D-Vitamin, men hvis du bor i en overskyet byen, kan du også finde det i nogle fødevarer som fisk og mejeriprodukter. Hvis det ikke virker for dig, eller du er vegetar / veganer, kan du tage kosttilskud i stedet.
få en massage.,
for mig er dette det bedste for at klare muskelspændinger. Erfarne og dygtige massageterapeuter kan mærke, hvor knuder og spændinger er i din krop, så en god massage er en fantastisk måde at befri din krop af spændinger!
Sov godt.
en god nats søvn er vigtig, da det slapper af både dit sind og krop. Hvordan du sover kan også have en effekt på muskelspændinger. Sove med en pude under dine knæ hvis du sover på ryggen (eller mellem dine knæ i dig sover på din side og under din mave, hvis du sover på din mave) hjælper med at holde din rygsøjle justeret, mens du hviler., Sørg for, at du sover med en fast pude, der understøtter din nakke og hoved for at undgå stivhed, når du vågner op.