Hvad er fascia?
Fascia er et tyndt hus af bindevæv, der omgiver og holder hvert organ, blodkar, knogler, nervefibre og muskler på plads. Vævet giver mere end den indre struktur; fascia har nerver, der gør det næsten lige så følsomt som huden. Når det er stresset, strammer det op.selvom fascia ligner et ark væv, består det faktisk af flere lag med væske imellem kaldet hyaluronan., Det er designet til at strække sig, når du bevæger dig. Men der er visse ting, der får fascia til at blive tykkere og blive klæbrig. Når det tørrer op og strammer omkring musklerne, kan det begrænse mobiliteten og forårsage smertefulde knuder at udvikle sig.
Fascia-relateret muskelsmerter og stivhed
sund fascia er glat, glat og fleksibel., Faktorer, der forårsager fascia at blive klæbende og crinkle op (kaldet vedhæftning) er:
- En livsstil med begrænset fysisk aktivitet (for lidt bevægelse, dag efter dag)
- Gentagne bevægelse, der overworks en del af kroppen
- Traumer såsom kirurgi eller skade
Er det fascia smerte?
det kan være vanskeligt at bestemme, om din smerte skyldes muskler, led eller fascia. Generelt føles muskelskader og ledproblemer værre, jo mere du bevæger dig., Fascia adhæsioner har en tendens til at føle sig bedre med bevægelse og reagerer også godt på varmeterapi, hvilket hjælper med at bringe vævets elasticitet tilbage.
For nogle mennesker kan vedhæftninger forværres over tid, hvilket får fascia til at komprimere og forvrænge de muskler, den omgiver. Dette kan resultere i hårde, ømme knuder i musklerne, kaldet triggerpunkter., Myofascial smerte syndrom er en tilstand, hvor disse triggerpunkter forårsage smerte til at forekomme:
- I bevægelse
- Når trykket er anvendt
- I tilsyneladende uafhængige dele af kroppen (kaldet smerter)
Behandling fokuserer på at lindre smerter, og få stramme fascie og muskel fibre til at slappe af. Medicinske muligheder inkluderer smertestillende midler, fysioterapi og injektioner af medicin direkte i triggerpunkter.
Sådan holder du Fascia fleksibel
at holde din fascia sund har mange fordele., Du bevæger dig lettere, har bedre bevægelsesområde og oplever mindre smerter. Ting du kan gøre for at forhindre fasciaproblemer inkluderer:
- Flyt mere: ud over en konsekvent, men varieret træningsrutine er det vigtigt at være aktiv hele dagen. Har du et skrivebordsjob? Tag mindst en to minutters pause hver time for at stå op og bevæge dig rundt, hvilket hjælper fascia med at forblive smidig. Overvej at gå møder eller stå op og gå, mens du deltager i konferenceopkald.
- stræk regelmæssigt: Stretching er afgørende for et godt helbred., Det reducerer risikoen for betændelse og strukturelle problemer i kroppen.
- fokus på kropsholdning: Slumping over et skrivebord eller en telefon eller gå på en akavet måde for at kompensere for en skade kan forårsage fascia at stramme. Prøv at opretholde god kropsholdning, mens du sidder eller står.