Jeg tror ikke på juice fast eller flydende fast. Jeg tror, vi effektivt kan rense med wholholefoods.sommeren er det perfekte tidspunkt at rense din krop – at spise renere, mere frisk mad, befri dit miljø for toksiner, blive aktiv og genstarte dit system! Mange af os bliver fristet af de skøre flydende diæter/faste i starten af året. Desværre er resultaterne fra disse fads/ekstremer meget kortvarige.,
Jeg har fundet rensning med mad for at være mere effektiv, og resultaterne er bæredygtige.
Jeg tror på at give din lever en pause for at genvinde noget energi og motivation til at leve det sunde liv. Leveren er et organ, du virkelig ønsker at tage sig af, når det kommer til at føle sig godt.
Dette er min nemme 5-dages rensning, som jeg kan lide at gøre sæsonmæssigt – resultaterne kan være fantastiske. Jeg taler glødende hud, en renset lever, restaureret energi, dybere søvn og vægtbalance-fordi det får dig tilbage på sporet. Det bare virkelig giver dig tid til at føle sig godt om dig selv igen., Mange af os drikker for meget alkohol og koffein, hvilket ofte får os til at føle os temmelig trætte og oppustede.
denne enkle rensning kan bare genoprette din energi og vitalitet. Det er en total body rene! – perfekt til at give din krop lidt ekstra TLC og øge vitaliteten i sommermånederne!
det er mere en smuk måde at give din krop ekstra kærlighed og omsorg – snarere end en hård kerne juice cleanse.
tænk – venlighed. Tænk på denne uge som 5 dage med selvelskende. Gør dig klar til en lysere, mere strålende dig!,fløj for de næste fem dage:
- Koffein
- Alkohol
- Ko ‘ s mejeri
- Soja
- Raffineret sukker og sødestoffer
- Hvede og gluten
- Rødt kød
- Dårlige fedtstoffer: transfedtsyrer findes i vegetabilske olier samt forarbejdede og dyb-stegt mad
i Stedet vælge årstidens grøntsager (masser af bladgrøntsager), friske frugter (bær og grønne æbler er bedst), glutenfri korn (som quinoa, brune ris, boghvede), nødder & frø, høj kvalitet fisk, økologiske æg og kylling og kokosolie eller ekstra jomfru oliven olie i din madlavning.,
Trin 2: Livsstilstips og-tricks
- sved: få dit blod og lymfesystemet til at strømme for at fremskynde frigivelsen af toksiner. Prøv at træne i mindst 30 minutter hver dag.
- Sigt på at drikke 2-3 liter filtreret vand om dagen for at hjælpe dine nyrer med at skylle toksiner ud. Urtete er også fantastisk til at øge væskeindtag og rensning.
- brug krydderurter og krydderier til at tilføje smag uden ekstra olier eller fedtstoffer-mine deto. – faves er gurkemeje, kanel, muskatnød og cayennepeber.,
- forpligte sig til 8 timers søvn – det gør det muligt for vores kroppe at helbrede og regenerere nye celler – så vigtigt, når du renser!
- pas på dit følelsesmæssige selv: når vi renser, skyller vores kroppe ud toksiner, og nogle gange kan det medføre, at visse følelser stiger – vi føler os mere følsomme, måske lidt mere sårbare, så sørg for at afsætte tid til dig.
- se en naturopat for at gøre nogle rensende urt tonics til dig – de fungerer rigtig godt.,
rensende vitaminer jeg anbefaler:
Husk alle tilskud skal styres af din sundhedsperson, vi har alle forskellige og specifikke behov!
- en leverformel, der indeholder en blanding af urter og næringsstoffer for at hjælpe med at skylle dit system. Jeg kan lide den her.
- Brassica sprout po .er-findes i de fleste helsekostbutikker.
- Magnesiumcirat / dyglincat om natten.
Trin 3: Deto!dit miljø!
Når du er begyndt at rense internt, er det tid til at se på de eksterne faktorer, der bidrager til toksinopbygningen og fjerne dem også!, vær opmærksom på, hvad du indånder. Lav et punkt med at se på indholdet af dine rengøringsprodukter – skift til naturlige rengøringsmidler.
tip efter rensning
efter rensning skal du føle dig lettere og mere energisk. Lad os holde de gode vibes i gang ved at give din krop endnu mere kærlighed.
gør en eller alle disse ting:
- tag et Epsom-saltbad tre gange om ugen.
- spring ud i havet, når du kan.,
- dyb mave trækker vejret hver dag.
- kom ind i en sauna eller dampbad, når du kan.
- Forkæl dig selv med en lymfatisk eller thailandsk massage.
- udfordre dig selv til at undgå alkohol i op til en måned. Hej, ren lever og tarm!
- Deto!dit miljø – tips ovenfor!
- tidsplan i 5-dages rense for næste måned. Diariser det, så du ved, at det kommer (og tør jeg sige det, ser frem til det!).
nu er du udstyret med de oplysninger, du har brug for at starte udrensning – er du klar til en gladere, sundere dig?, Du kan finde en masse af mine foretrukne deto.-venlige opskrifter i mit 8-ugers Program eller i mine bøger.
Rense shopping liste:
Pantry Hæfteklammer
- Forår/filtreret vand
- Urtete: Mælkebøtte rod, kamille, citron og ingefær, grøn te, rooibos chai te (koffein gratis version)
- Apple Cider Eddike
- Citroner/Limes
- Salt – Himalaya/Celtic sea salt
- Frisk ingefær
- Hvidløg
- Peberkorn – peber
- Frisk/tørret krydderurter – persille, mynte, basilikum, rosmarin
- Krydderier – gurkemeje, cayennepeber, kanel, spice mix fx,li>Zucchini
- Gulerødder
- Salat – valg
- Citroner/limes
- Avocado
- Selleri
- Agurk
- Mørke bladgrøntsager – spinat, silverbeet, grønkål
- Bitre grønne – raket/arugula, endivie, radicchio og mælkebøtte greens
Lav-sukker frugter:
- Alle bær, friske eller frosne
- Grapefrugt
- Kokos
- Grønne æbler (Granny Smith)
- Paw Paw / Papaya
Der er en komplet JSHealth Prep Uge Guide i mit online-program til at hjælpe dig med at lære hvordan at sætte dig op for en sund uge og et sundt liv.,
En ideel rense dag
Morgenmad
Protein smoothie med ris/ærteprotein, bær, grønne, stevia, kanel, is og mandel mælk.
eller frisk papaya dryppet med lime og en dukke af coyo og drysset med kanel og hjemmelavet sukkerfri granola / blandede frø.
eller pocherede æg med sauterede greener og avocado og et stykke glutenfri toast.
Snack
gulerodspinde med hummus.
eller en håndfuld rå nødder.
eller en lille skål bær.
eller en frisk grøn juice (ingen frugt).
frokost
laks, avocado og quinuinoa salat.,
eller en brun risskål med pesto og et pocheret/kogt æg.
eller en rensende deto.salat med grillet laks/kylling / linser.
Snack
selleri sticks med mandel smør / hummus.
eller en håndfuld rå nødder.
eller brune riskager smurt med mandelsmør og drysset med kanel eller smadret avo og stensalt.