Forstoppelse, og jeg går langt tilbage. Vi har været livslange ledsagere, men ikke venner. Jeg kan med sikkerhed sige, at jeg efter årtier nu har overhånden og sjældent falder ind i det “anstrengte” forhold. Okay, undskyld ordspillet. Som registreret diætist er jeg sikker på, at min faglige og personlige erfaring kan hjælpe dig med migræne og forstoppelse.,
i vores coachingpraksis såvel som på sociale medier ser vi ofte folk, der spørger om forbindelsen mellem forstoppelse og migræne. Denne gastrointestinale (GI) forstyrrelse refereres undertiden som en del af irritabel tarmsyndrom – Forstoppelse (IBS-C). Ifølge en omfattende artikel i Annals of Gastroenterology har 10-20% af de voksne vestlige lande IBS-symptomer . Fra den samme artikel blev det estimeret, at IBS-C har en estimeret prævalens på 35% af dem med IBS.,
det viser sig, at ja, der er en forbindelse mellem migræne og forstoppelse, men endnu en gang er jeg frustreret over manglen på voksenundersøgelser om emnet. Kan dette simpelthen være korrelation og co-eksisterende tilstande eller måske migræne forårsager forstoppelse?
kvinder er 3 gange mere tilbøjelige til at have forstoppelse end mænd. Og som du sikkert allerede ved, har kvinder en meget højere forekomst af migræne end mænd. Men måske er der en årsagsforbindelse eller adfærd, der fører til hyppigere angreb af begge. Kan forstoppelse forårsage migræneanfald?, Måske er det en del af prodrome (den første fase af migræne, før det fulde angreb). Du kan læse mere om prodrome i denne artikel fra American migræne Foundation.
Jeg er ikke sikker på, at vi kommer til en universel sandhed om dette sidste spørgsmål, da vi alle er så forskellige, men i slutningen af denne artikel skal du få en bedre fornemmelse af, hvad der kan være bag din gastrointenstinale strid. Mit mål er at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du finder lindring fra nuværende forstoppelse samt holde sig foran det, så du ikke finder dig selv at søge på internettet om dette emne igen.,
hvad forstoppelse er, og hvad det ikke er.
forstoppelse er defineret som vanskelig eller anstrengt passage af afføring eller hård afføring.
Det har mindre at gøre med frekvens. For nogle mennesker er det “normalt” for dem at flytte deres tarm to gange om dagen, mens andre min springe en dag eller 2 i løbet af ugen. Generelt vil en læge overveje, at du er forstoppet, hvis du havde mindre end 3 tarmbevægelser om ugen. Derudover er afføring, der er meget hård eller klumpet eller afføring, der er brudt i pellets eller kugler, et tegn på forstoppelse., Hvis passerende afføring forårsager en masse belastning, er smertefuldt eller føles ufuldstændig, betragtes det som forstoppelse.
6 Grunde til, at migræne og forstoppelse er et problem for så mange af os.
Der er en række teorier. Det er tvivlsomt, at en enkelt teori er sandt for de fleste mennesker. Det er sandsynligvis en kombination af følgende faktorer:
1 – den tovejs tarm-hjerneakse
forskningen om, at tarm – hjerneforbindelsen er en del af en række medicinske tilstande, er meget spændende. Jeg er sikker på, at for mange af os, vi tror, at forskningen er måde overdrive., Det forekommer indlysende, at der er en forbindelse mellem vores hjerne og GI-kanalen, da vi er levende bevis. For eksempel, hvor mærkeligt er det, at anti-kvalme medicin som Zofran og Compazine er også migræne medicin, når kvalme er ikke engang til stede. Eller for nogle mennesker kommer et smertefuldt migræneanfald til ophør med opkastning eller tarmbevægelse.
Serotonin, migræne og forstoppelse
Serotonin er en kritisk vigtig neurotransmitter for vores mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred. Det betragtes som et af de “glade hormoner” og fremstilles primært i GI-kanalen.,
for mange mennesker med migræne antages unormal aktivitet af serotonin at spille en betydelig rolle i kaskaden af biokemiske ændringer, der resulterer i et angreb. Nogle vigtige medicin, vi tager for migræne påvirke vores serotonin niveauer.
det viser sig, at serotonin også har vigtige roller i GI-kanalen. Serotonin effekter motilitet af tarmen, sekreter i tarmen og den måde, vi opfatter fornemmelser i tarmen. Måske har forbindelsen mellem migræne og forstoppelse at gøre med ændret metabolisme af denne vigtige neurotransmitter.,
2 – Stress
forbindelsen mellem migræne og stress er velkendt. Stress er ofte placeret som den mest markante udløser af migræneanfald. Vidste du, at stress også er forbundet med forstoppelse? Stress kan ændre de hormoner, der specifikt påvirker motilitet i tarmen og bremser tingene.
3 – medicin og kosttilskud
mange af os er på medicin mod migræne eller andre medicinske tilstande., Nogle af de mere almindeligt ordineret medicin med forstoppelse som en bivirkning er anti-depressiva (både Ssri og tricykliske antidepressiva), blodtryk medicin, som propranolol, og anti-kvalme medicin som Zofran. Nogle mennesker er ordineret opioider lejlighedsvis, og de kan helt sikkert få os stoppet op hurtigt. Over-the-counter medicin, der er forbundet med forstoppelse er antihistaminer og antacida, som Tums.
der har været mange flere spørgsmål om forstoppelse siden frigivelsen af de nyere migrænemedicin, især Aimovig (erenumab)., En kendt bivirkning for nogle mennesker er forstoppelse, der er mere end en forbipasserende gener. Jeg tror, der er masser af neurologer, der måtte knogle op på deres viden om effektive forstoppelse retsmidler for vores publikum. For nogle mennesker var denne bivirkning nok til at få dem til at skifte til en af de andre medicin for nylig på markedet.
nogle almindelige mineraltilskud kan bidrage til forstoppelse. Både jern-og calciumtilskud er kendt for at være problematiske., Hvis du har fået ordineret disse af en læge, skal du fortsætte med at tage dem, men arbejde på nedenstående tip for at få tingene til at bevæge sig regelmæssigt igen.
4 – diæt
de fleste mennesker i USA får ikke nok fiber. For mange, der beskæftiger sig med invaliderende migræneanfald og vestibulære migræne, at få nok fiber kan være særligt udfordrende. At nå frem til lavere fiber, tilberedte fødevarer og stærkt forarbejdede fødevarer er forståeligt, når vi ikke har det godt. Dette er ikke en dom eller en undskyldning. Det er en realitet af kronisk sygdom.,
5 – hydrering, migræne og forstoppelse
tjek min blog om hydrering og migræne. Der er tegn på, at vi har brug for mere hydrering end den gennemsnitlige person, der ikke har migræne. Dette alene kan forklare en del af migræne og forstoppelse link. en af grundene til, at nogle mennesker bliver forstoppede, er, at de kan drikke en lav mængde væske hver dag. For andre kan de have et kolon, der er en over-achiever. Et af de vigtigste job i vores kolon er at fjerne overskydende vand., Måske din kolon har en tendens til at tage væk en for meget væske og efterlade skammel, der er for tør og svært at bevæge sig langs.
6 – Utilstrækkelig aktivitet og motion
Når vi er inaktive, er den naturlige og nødvendige muskelsammentrækninger at flytte mad og afføring gennem mave-tarmkanalen bremse. Hvis du er tilbøjelig til hyppige migræneanfald, er dit ønske og evne til at være aktiv eller motion sandsynligvis påvirket.
5 kritiske trin for forstoppelse lindring
1 – øg dit vandindtag.
Jeg ved, jeg ved, nogle af jer kan stritter på dette råd., Jeg kan virkelig ikke lide drikkevand og ved, at jeg langt fra er alene om det. Hvis du ikke allerede har læst min artikel om vigtigheden af hydrering, skal du gøre det. Dette er en nødvendighed for at minimere både forstoppelse og migræne.
nogle af jer kan børste af en anden grund – du drikker allerede rigeligt med vand. Kudos til dig for det!
2– kostfiber
at øge dit fiberindtag er muligvis ikke nyheder for dig. Som du måske ved, kan nogle former for fiber forårsage oppustethed og ubehag, mens andre hjælper med at fremskynde tingene, blødgøre afføringen og skabe lettelse.,
opløselig fiber
opløselig fiber hjælper vores fordøjelse ved at tjene som bulking og blødgøringsmiddel. Det er opløseligt i vand og holder på vand inde fra afføringen, så det kan bevæge sig gennem tarmene. Eksempler på opløselig fiber, der ofte er nyttige, findes i havre og mange friske, hele grøntsager og frugter.
min personlige favorit opløselige fiber supplement er lavet af RegularGirl. Det er min favorit, da det blandes let i vand, forårsager ikke gas og får jobbet gjort. Det er blandet med nyttige probiotika (se nedenfor)., Hvis du bruger kuponkoden, MIGRAINESTRONG10 får du 10% rabat på din første ordre.
uopløselig fiber gøres blødere inde i GI-kanalen, men den opløses ikke i vand. En nyttig rolle, det har, er at tilføje endnu mere bulk til afføringen, så musklerne langs din GI-kanal kan drive det mod dets ultimative mål, din kolon og i sidste ende din toiletstol.
begge former for fiber er vigtige, og begge kan suppleres, når fiberfødevarer ikke gør tricket., Nogle eksperimenter med forskellige former for tilsat opløselig fiber og uopløselig fiber kan være nødvendigt for dig at finde den rigtige eller kombination.
3 – Probiotcs
vores GI-kanal er fyldt med en lang række bakterier, der for det meste er nyttige for vores helbred. At have en god balance mellem de gavnlige bakterier hjælper med at holde de skadelige bakterier i skak. Når vi spiser gode kilder til probiotika som fermenterede fødevarer, hjælper det med at holde en sund balance mellem gavnlige bakterier., Ud over at hjælpe de sunde bakterier trives med probiotika, hjælper det med at spise fødevarer med højt indhold af både opløselig og uopløselig fiber med næringsstoffer.
4– Vær aktiv
Som nævnt ovenfor trækker musklerne, der er ansvarlige for at flytte indholdet af din GI-kanal fremad, mere sammen, når du er aktiv. Hvis du vil have din GI motilitet til at øge, øge din egen bevægelse.
for mange af os med kroniske tilstande er motion svært. Og for nogle mennesker kan motion fremkalde hovedpine eller migræneanfald. Denne hjemmeside er en stor ressource for at få dig i bevægelse på trods af migræne.,
5 – Magnesium til forstoppelse og migræne
Jeg er sikker på, at du har set os anbefale magnesiumglycinat mange gange i migræne stærk. Det er fordi det er fantastisk til migræneforebyggelse, meget absorberbar og den mindst sandsynlige form for magnesium for at forårsage maveproblemer. Men den skjulte arbejdshest, der nævnes meget sjældnere, er Magnesium Citrat. Det er sandsynligvis den mest absorberbare form for magnesium., Den gode nyhed her er, at det er en god form at nå for at hjælpe med at mindske dine migræneanfald, og hvis du er forstoppet, er det den perfekte form at nå for at hjælpe med at løsne din afføring og gøre det lettere at gå. Vi kan godt lide rene indkapslinger magnesium citrat og naturlig vitalitet ro. Bare sørg for at vælge den originale unflavored version. Du kan også kigge efter magnesiumcitrat i vores supplement dispensary for at modtage en betydelig rabat og gratis forsendelse med hvert $50 køb.,
Når du har brug for mere hjælp til forstoppelse og migræne:
Hvis øget hydrering, øge fiber og probiotika sammen med regelmæssig motion ikke får du de resultater, du er på udkig efter, er det nok tid til at prøve nogle over-the-counter intervention. start først langsomt. Bombardere din kolon med flere typer af afføringsmidler kan gøre dig meget ubehageligt og har utilsigtede og pinlige konsekvenser.
Jeg anbefaler at prøve produkter i denne rækkefølge. Vigtigt– alle disse produkter har brug for dig til at drikke yderligere væsker for dem arbejdet ordentligt., Læs og overholde pakkeinstruktionerne, herunder at ringe til din læge, hvis dine symptomer fortsætter.
Bulking agenter
disse produkter tilføjer fiber til din kost i en bekvem drik. Fælles mærker omfatter Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Du må muligvis prøve et par for at finde det bedste for dig med hensyn til resultater og tolerance for potentiel gas og oppustethed. Læs ingredienserne til og undgå de kosttilskud, der indeholder sukkererstatninger, da de er migræneudløsende for nogle mennesker.,
som jeg sagde ovenfor, er mit yndlingsprodukt til at hjælpe med forstoppelse regelmæssig pige, da det er en blanding af opløselige fibre og probiotika i et kompakt pulver, der let opløses i vand. Det er enkelt og effektivt for mig.
osmotiske afføringsmidler
Mirala.er et populært mærke, der bruger polyethylenglycol til at trække vand ind i GI-kanalen for at tilføje bulk og blødgøre afføringen for at gøre det lettere at bevæge sig gennem din krop. Der er generiske tilgængelige. Polyethylenglycol er effektivt og har tendens til at være godt tolereret og blid. Det kan tage et par dage, før dette begynder at arbejde., På grund af manglende smag er dette produkt populært og anbefales ofte af læger.
saltvand osmotiske afføringsmidler
ligesom polyethylenglycol virker denne type osmotisk afføringsmiddel ved at trække vand ind i GI-kanalen, men det gør det ved hjælp af mineralsalte i forskellige former som magnesiumcitrat og magnesiumhydro .id. Phillip ‘ s milk of Magnesium er et populært mærke af magnesiumhydro .id. Folk får ofte meget hurtigere resultater med saltvand osmotiske afføringsmidler, men det er mindre accepteret på grund af smagen.,
afføringsblødgørere
denne type medicin virker ved at få mave-tarmkanalen til at absorbere vand og blødgøre afføringen. Almindelige mærker af stoffet docusatnatrium er Colace and Correctol. Afføringsblødgørere tager normalt et par dage på arbejde og er blevet mindre ordineret af læger gennem årene til fordel for de osmotiske afføringsmidler.
stimulerende afføringsmidler
den måde, hvorpå stimulerende afføringsmidler virker, er ved at stimulere sammentrækninger af nerver og muskler langs GI-kanalen., Disse lægemidler er bredt tilgængelige over-the-counter, men de anbefales mindre ofte af læger og farmaceuter. Der er risiko for at blive afhængig af dem, hvis de er overbrugt. Derudover har nogle mennesker betydelige kramper efter at have taget dem. Dette kan gøre migræne og forstoppelse så meget mere ubehageligt. En fordel er, at resultaterne typisk er hurtigere end med osmotiske afføringsmidler og afføringsmidler. Populære mærker er Senokot, e. – la. og Dulcola..
at vide, hvornår du har brug for “hjælp nedenunder” til forstoppelse
tingene er ved at blive lidt mere følsomme., Jeg undskylder på forhånd for TMI( for meget information), men det er normalt udeladt af artikler om forstoppelse, og mit mål er at give dig praktiske råd.
når afføring bremser i din mave-tarmkanal, eller når du undertrykker trangen til at bevæge din tarm, får din kolon muligheden for at trække mere vand ud af afføringen. Din kolon handler om 5 fod lang, så der er meget plads til opbevaring. Det er især vigtigt at bemærke ændringer i din bæsj, så du ved, hvornår det kan være tid til at intensivere tingene og undgå alvorlig forstoppelse og mulig fækal påvirkning.,
dit mål skal være at let passere poop, der ligner form og fasthed til en banan. Lumpy poops, hårde pellets eller poop bolde er tegn på, at afføringen har været i din kolon i lang tid, og for meget vand er blevet fjernet. For mange mennesker, hvis der ikke gøres noget, bliver bækken en større afrundet masse som en tennisbold og kan virke umulig at passere uden at rive anus. Lad mig hjælpe dig med at undgå dette!
tag et kig!
først skal du altid kigge på toilettet og se, hvad du har produceret. Var det en let at passere glat banan? Guldstjerne!, Hvis det var klumpet, har du sandsynligvis stadig tid til at hjælpe dig selv ved at drikke mere vand, spise højere fiberfødevarer og træne. Hvis du er ubehagelig og / eller afføringen var svært at passere, foreslår jeg, at du ikke venter længere og tilføjer et bulkingmiddel.
når afføringen er meget vanskelig at passere, foreslår jeg, at du tilmelder dig noget “hjælp nedenunder”, så du ikke spænder mere og udvikler eller forværrer hæmorroider eller forårsager en tåre og noget blødning., Den hærdede kugle af tør poop kan hjælpes ud ved at gøre den glat med et fast glycerin suppositorium eller flydende glycerin suppositorium leveret af en bekvem lille pære. Dette er et populært mærke af flydende suppositorium designet til børn, der bør gøre tricket for voksne, når de faste suppositorier ikke er nyttige.
Hvis du har bemærket, at din afføring er kronisk hård og vanskelig at passere, kan det tage et par uger at bemærke en forskel. Du kan have en hel del af gamle afføring, der skal komme ud af din kolon. Husk, din kolon er omkring ~5 fod lang., Mellem dit nye fokus på hydrering, øget aktivitetsniveau, ændringer i kost og eksperimentere med forskellige afføringsmidler, kan du finde lindring fra forstoppelse samt forhindre det.
hold det ikke i!
det er også vigtigt at nævne muligheden for, at poopundertrykkelse kan være en del af problemet. Jeg antager, at de fleste af jer, der læser dette, er kvindelige. Du kan være mere tøvende med pooping mens væk fra hjemmet end mænd. For nogle af os, hvornår og hvor og hvem der er omkring har været en overvejelse., Hvis du er super selvbevidst om mulig lugt, kan du prøve at bære en naturlig Toiletspray i din taske. Mange indeholder ingen syntetisk duft & er lavet med kun æteriske olier eller andre naturlige ingredienser. Det er på tide at stoppe denne praksis og besvare naturens opkald, så snart du får trangen (forudsat at der er en potte i nærheden). Vær opmærksom på trangen. Vi taler om dit helbred.
Hvornår skal man se en læge
ovenstående er udformet som generelle nyttige oplysninger. Det er ikke medial rådgivning heller ikke beregnet til at erstatte individualiseret opmærksomhed fra en læge., Der er tidspunkter, hvor individualiseret intervention er nødvendig fra en kvalificeret læge.
dette indlæg indeholder tilknyttede links.
