METTA MEDITATION
Den praksis, Metta meditation er en smuk støtte til andre bevidsthed praksis. Man reciterer specifikke ord og sætninger, der fremkalder en “grænseløs varmhjertet følelse.”Styrken af denne følelse er ikke begrænset til eller af familie, religion eller social klasse. Vi begynder med os selv og udvider gradvist ønsket om velvære lykke til alle væsener.
Der er forskellige beskrivelser af praksis., Følgende er et grundlæggende sæt instruktioner fra bogen” The Issue at Hand ” af Gil Fronsdal skrevet som en gave til samfundet. Det er frit givet.
korte instruktioner til kærlig venlighed Meditation
for at øve kærlig venlighed meditation, sidde på en behagelig og afslappet måde. Tag to eller tre dybe vejrtrækninger med langsomme, lange og komplette udåndinger. Slip eventuelle bekymringer eller bekymringer. I et par minutter skal du føle eller forestille dig åndedrættet, der bevæger sig gennem midten af brystet – i hjertet af dit hjerte.,Metta praktiseres først mod sig selv, da vi ofte har svært ved at elske andre uden først at elske os selv. Siddende stille, mentalt gentage, langsomt og støt, følgende eller lignende sætninger:
må jeg være glad. Må jeg have det godt. Må jeg være i sikkerhed. Må jeg være rolig og rolig.
mens du siger disse sætninger, lad dig selv synke ned i de intentioner, de udtrykker. Kærlig venlighed meditation består primært af at forbinde til hensigten om at ønske os selv eller andre lykke., Men hvis følelser af varme, venlighed eller kærlighed opstår i kroppen eller sindet, skal du oprette forbindelse til dem, så de kan vokse, når du gentager sætningerne. Som en hjælp til meditationen kan du holde et billede af dig selv i dit sinds øje. Dette hjælper med at styrke intentionerne udtrykt i sætningerne.
efter en periode med at lede kærlig venlighed mod dig selv, skal du huske en ven eller nogen i dit liv, der har dybt plejet dig. Gentag derefter langsomt sætninger af kærlig venlighed mod dem:
må du være glad. Må du have det godt. Må du være i sikkerhed. Må du være fredelig og rolig.,
Når du siger disse sætninger, synker du igen i deres hensigt eller inderlige betydning. Og hvis der opstår følelser af kærlig venlighed, skal du forbinde følelserne med sætningerne, så følelserne kan blive stærkere, når du gentager ordene.
Når du fortsætter meditationen, kan du huske andre venner, naboer, bekendte, fremmede, dyr og endelig mennesker, som du har svært ved. Du kan enten bruge de samme sætninger, gentage dem igen og igen eller sammensætte sætninger, der bedre repræsenterer den kærlige venlighed, du føler over for disse væsener., Ud over enkle og måske personlige og kreative former for metta-praksis er der en klassisk og systematisk tilgang til metta som en intensiv meditationspraksis. Fordi den klassiske meditation er temmelig omfattende, udføres den normalt i perioder med intensiv metta-praksis på tilbagetog.
Nogle gange under kærlig venlighed meditation kan tilsyneladende modsatte følelser som vrede, sorg eller tristhed opstå. Tag disse for at være tegn på, at dit hjerte blødgør og afslører, hvad der holdes der., Du kan enten skifte til mindfulness praksis eller du kan—med uanset tålmodighed, accept, og venlighed, du kan mønstre for sådanne følelser—direkte kærlig venlighed mod dem. Husk først og fremmest, at der ikke er behov for at dømme dig selv for at have disse følelser.uddrag blev taknemmeligt genoptrykt fra bogen The Issue at Hand af Gil Fronsdal, guiding teacher of Insight Meditation Center. Klik her for at se fuld tekst eller Do .nloade et PDF-format.