er du misundelse af dine venner?
nogen der er naturligt atletisk udseende?
alt hvad du behøver at gøre er at give gymnastiksalen et bestemt udseende, og du er halvvejs til dit mål?
Hvis dette lyder som dig, betragtes du som en ‘mesomorph’.,
Som en mesomorph, vil du sandsynligvis har følgende egenskaber:
- Symmetrisk fysik
- Brede skuldre, med en smal talje
- Lav kropsfedt
- i Stand til at tilføje muskler og forbrænde fedt mere let end andre
- Fast på sprint
Tillykke, du er en enhjørning!
det er dog ikke en undskyldning for at hvile på dine laurbær, fordi der altid er plads til forbedring i forhold til den naturligt større endomorph eller slanke ectomorph.
bedre er aldrig nok.,
Hvordan du skal Træne, hvis Du er en Mesomorph
Som en mesomorph, en afbalanceret opskrift herunder både cardio og vægttræning (med moderate til tunge vægte for at stimulere muskelvækst) anbefales.
indarbejde timede træning i din rutine vil hjælpe dig med at øge intensiteten, så du får killer resultater. Prøv parring plyometrics med vægtløftning bevæger sig for at høste muskel bygning/fedtforbrænding fordele alle i .n feje.
når det kommer til vægtløftning, vedtage en tidsplan for moderate gentagelser med moderate vægte., Prøv sæt med otte til 12 gentagelser i en vægt, hvor du ofte kæmper med de sidste to til tre reps i hvert sæt. Indarbejde tre vægt træningssessioner om ugen, en hver for bryst og arme, ryg og skuldre, og ben.bortset fra vægte er regelmæssig cardio den bedste måde at forhindre fedtforøgelse på, hvis du er en mesomorph. Forsøger mindst tre cardio træning om ugen anbefales. Sigt i 30 minutter på et moderat niveau.,Dumbbell flyes: 3 x 15
fredag
- Trykmotorer: 3 x 12
- Single arm skulder presser: 5 x 5
- Lateral raises: 4 x 12
- Hammer curls: 3 x 10
- Straight bar curls: tæt, reg + wide grip x 10
lørdag (circuit style)
- Pull-ups: 5
- Push-ups: 10
- Turkish get-ups: 50-100
søndag
- Sprint
- Roning maskine
(Eller dit valg af cardio)
Kosttilskud for Mesomorphs
Kreatin Monohydrat
Mesomorphs reagerer godt på kreatin., Kreatin er en kombination af tre forskellige aminosyrer: glycin, arginin og methionin.
Kreatinmonohydrat er en velundersøgt, grundlæggende muskelbyggende ingrediens, der understøtter energiproduktion for at forbedre muskelkraft, udholdenhed og vækst ved at genopfylde kroppens ATP-niveauer. Det er nyttigt at støtte styrkeopbyggende træning, men også træning med høj intensitet, der kræver intens output i korte anfald.
Pre-Workorkout
Hvis du er på udkig efter energi plus ekstra ydeevne fordele, det er, når en pre-workorkout kan komme i spil.,pre-workorkouts er tilgængelige i en række forskellige formler, hver skræddersyet til dit specifikke fitnessmål. Men grundlæggende har præ-træning ingredienser til energi som koffein, vitaminer og theacrine samt ingredienser til ydeevne som kreatin, beta-alanin og arginin.
Når du træner hårdt, er præ-træning dit hemmelige våben til at opretholde motivation for at fortsætte med at skubbe fremad.
Mesomorph Nutrition
den gode nyhed for mesomorphs er, at din krop vil reagere godt på dine forsøg på at brænde det med sunde fødevarer., Denne kropstype har moderat tolerance for kulhydrater, så de kan bruges til træning af brændstof og til nyttiggørelse.
en grundlæggende retningslinje for mesomorfer at følge ville være at forbruge måltider, der er 40% komplekse kulhydrater, 30% magert protein og 30% sunde fedtstoffer.
sørg for at vælge hele fødevarer frem for forarbejdede fødevarer og vælge ikke-stivelsesholdige grøntsager, friske frugter, magre proteiner, fuldkorn, fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter og nødder og frø.
prøve Mesomorph måltid Plan
denne udholdenhed-inducerende spise plan vil holde dig næret., Juster serveringsstørrelser baseret på dit anbefalede personlige kalorieindtag til dine mål, og skræddersy hvert forslag baseret på dine personlige præferencer.,
Meal 1: Omelet med hakkede peberfrugt, champignon og tomat
Meal 2: Plain yoghurt med blandede frø, nødder og banan, skiver af vandmelon
Meal 3: Store Niçoise salat tilsat quinoa
Meal 4: Toast med marmelade
Meal 5: Grillet laks, mørbrad, brune ris, blandede grøntsager
søndag
Meal 1: Plain yoghurt blandet med mysli, blandet frugtsalat
Meal 2: Kiks med avocado, skiver af melon
Meal 3: Kylling suppe, rugbrød
Meal 4: Selleri sticks, tun, peber og mayo, orange
Meal 5: Kalkun bryst, gulerod, mosede butternut og kartofler