omkring en tredjedel af befolkningen har problemer med at sove, herunder vanskeligheder med at opretholde søvn hele natten.
mens natlige vækkelser er foruroligende for de fleste syge, er der nogle beviser fra vores nylige fortid, der antyder, at denne periode med vågenhed, der forekommer mellem to separate søvnperioder, var normen.,
Gennem historien har der været talrige beretninger om segmenteret søvn, fra medicinske tekster, til retten optegnelser og dagbøger, og selv i de Afrikanske og Syd Amerikanske stammer, med en fælles reference til “første” og “andet” sleep.,
I Charles Dickens’ Barnaby Rudge (1840), skriver han:
“Han vidste det, selv i den rædsel, som han startede fra hans første søvn, og kastede op i vinduet, for at fjerne det ved tilstedeværelsen af en genstand, uden for rummet, som ikke havde været, som det var, vidnet af sin drøm.”
antropologer har fundet bevis for, at bi-modal sovende under det præindustrielle Europa blev betragtet som normen. Søvnbegyndelse blev bestemt ikke af en bestemt sengetid, men af om der var ting at gøre.,
Historiker A. Roger Ekirch ‘ s book Ved dagens slutning: Nat i Tidligere Tider beskriver, hvordan husstande på dette tidspunkt pensioneret for et par timer efter solnedgang, vågnede et par timer senere i en til to timer, og så havde en anden søvn indtil daggry.
i løbet af denne vågne periode ville folk slappe af, overveje deres drømme eller have se.. Nogle ville deltage i aktiviteter som at sy, hugge træ eller læse, stole på månens lys eller olielamper.,
Ekirch fandt henvisninger til den første og anden søvn begyndte at forsvinde i slutningen af det 17.århundrede. Dette menes at have startet i overklassen i Nordeuropa og filtreret ned til resten af det vestlige samfund i løbet af de næste 200 år.
interessant nok falder udseendet af søvnvedligeholdelse søvnløshed i litteraturen i slutningen af det 19.århundrede sammen med den periode, hvor konti for delt søvn begynder at forsvinde., Således kan det moderne samfund lægge unødvendigt pres på enkeltpersoner, at de skal få en nat med kontinuerlig konsolideret søvn hver nat, hvilket øger angsten for søvn og fortsætter problemet.
biologisk grundlag
mindre dramatiske former for bi-fasisk søvn er tydelige i dagens samfund, for eksempel i kulturer, der tager en eftermiddagssiesta. Vores kropsur egner sig til en sådan tidsplan og har en reduktion i årvågenhed i den tidlige eftermiddag (den såkaldte ‘post-lunch dip’).,
I begyndelsen af 1990’erne, psykiater Thomas Wehr gennemført et eksperiment i laboratoriet, hvor han udsatte en gruppe af mennesker til en kort perioderne – det er, de blev efterladt i mørket for 14 timer hver dag i stedet for en typisk 8 timer – for en måned.
Det tog lidt tid for deres søvn for at regulere, men ved den fjerde uge, en tydelig to-fase søvn mønster opstod., De sov først i 4 timer og vågnede derefter i 1 til 3 timer, før de faldt i en anden 4-timers søvn. Denne konstatering antyder, at bi-fasisk søvn er en naturlig proces med et biologisk grundlag.
fordele og ulemper
dagens samfund tillader ofte ikke denne type fleksibilitet, og vi er derfor nødt til at overholde dagens søvn / vågne tidsplaner. Det menes generelt, at en kontinuerlig 7 til 9-timers ubrudt søvn sandsynligvis er bedst til at føle sig forfrisket. En sådan tidsplan passer muligvis ikke til vores cirkadiske rytmer, da vi desynkroniserer med den eksterne 24-timers lys/mørkecyklus.,
for At kunne opretholde en split søvn tidsplan, du er nødt til at få timingen højre – der er en, der begynder at sove, når der er et stærkt drive til at sove, og i løbet af en lav døgnrytmen punkt, for at falde i søvn hurtigt og opretholde søvn.
Nogle af de vigtigste fordele ved en delt søvnplan inkluderer den fleksibilitet, det tillader med arbejde og familietid (hvor denne fleksibilitet ydes)., Nogle individer i det moderne samfund har vedtaget denne type tidsplan, da det giver to perioder med øget aktivitet, kreativitet, og årvågenhed over hele dagen, snarere end at have en lang vågne periode, hvor søvnighed opbygges over dagen og produktiviteten aftager.
til støtte for dette er der voksende bevis for, at lur kan have vigtige fordele for hukommelse og læring, øge vores opmærksomhed og forbedre humørtilstande. Nogle mener søvnforstyrrelser, ligesom søvn vedligeholdelse søvnløshed, er forankret i kroppens naturlige præference for split søvn., Derfor kan splittede søvnplaner være en mere naturlig rytme for nogle mennesker.
konsekvenserne for skifteholdsarbejde
splittede søvnplaner er for nylig begyndt at fremstå som et potentielt alternativ til kontinuerligt natholdsarbejde. At arbejde om natten har de kombinerede problemer med langvarig vågenhed (ofte arbejde 8 til 12 timers skift) og forkert justering af døgnrytmen (arbejde på et tidspunkt om natten, hvor du normalt ville sove).,skiftarbejdere klager ofte over træthed og nedsat produktivitet på arbejdspladsen, og de har øget risiko for kronisk sygdom som fedme, type 2-diabetes og hjertesygdom.
nogle brancher har ansat tidsplaner med kortere, men hyppigere søvnmuligheder, på den forudsætning, at drevet til søvn vil være mindre med reduceret tid. For eksempel 6 timer on / 6 Timer off, 4 timer on/8 timer off, og 8 timer on / 8 timer off, begrænse tid på skift og reducere længere perioder med vågenhed.,
Split søvn/arbejdsplaner opdel dagen i flere arbejds / hvilecyklusser, så medarbejderne arbejder flere korte skift, opdelt med korte perioder uden arbejde hver 24.time.
Split-shift tidsplaner, der opretholder tilstrækkelig søvn tid per 24 timer kan være gavnligt for søvn, ydeevne og sikkerhed. En række nyere undersøgelser har fundet split søvn giver sammenlignelige fordele for ydeevne til en big sleep, hvis den samlede sove gang per 24 timer var vedligeholdes (på omkring 7 til 8 timer total søvn gang per 24 timer).,
som forventet kan ydeevne og sikkerhed dog stadig forringes, hvis vågne op og starte arbejdstider er i de tidlige timer om morgenen. Og vi ved ikke, om disse tidsplaner giver nogen fordele for helbredet og reducerer risikoen for kronisk sygdom.
selvom udfordringerne ved natarbejde ikke kan elimineres, er fordelen ved nogle opdelte skiftplaner, at alle arbejdstagere i det mindste får mulighed for at sove om natten og ikke behøver at opretholde årvågenhed i mere end 6 til 8 timer.,
selvom vi stræber efter at have konsolideret søvn, passer dette muligvis ikke til alles kropsur eller arbejdsplan. Det kan faktisk være en tilbagevenden til et bi-model søvnmønster fra vores præindustrielle forfædre, og kunne måske fungere godt i moderne industrielle omgivelser.
en version af denne historie blev først offentliggjort i Juni 2016. Melinda Jackson, seniorforsker i School of Health and Biomedical Sciences, RMIT University og Siobhan Banks, seniorforsker, Center for søvnforskning, University of South Australia.,
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort af The Conversation. Læs den oprindelige artikel.