Melatonin, søvn og ADHD
Melatonin er et hormon, der produceres naturligt i hjernen som reaktion på mørke. Det hjælper vores kroppe med at opretholde sunde søvnvågningscyklusser, hvor melatonin i det væsentlige fortæller hjernen, “det er tid til at begynde at sove.”
ADHD-hjernen har imidlertid en forsinkelse i begyndelsen af melatonin. 9: 30 pm, men hos voksne med ADHD sker det mere end en time senere., Hos børn med ADHD er melatoninbegyndelsen ligeledes sent – omkring 10: 15 pm.1
denne forsinkelse i melatoninindtræden er også forbundet med sen søvnindtræden — den tid det tager for børn og voksne med ADHD at falde i søvn. Det tager typisk en neurotypical person op til to timer at falde i søvn efter melatonin debut. Hos voksne med ADHD kan det tage tre timer.2
melatonins forsinkede begyndelse hjælper til dels med at forklare, hvorfor personer med ADHD ofte oplever søvnproblemer. Forskning viser, at 25 Til 50 procent af mennesker med ADHD har en søvnforstyrrelse3 4.,hvis du tager melatonin som et ADHD-supplement under vejledning af en børnelæge eller primærplejelæge, kan det derfor hjælpe børn og voksne med ADHD med at sove sikkert og naturligt.
er Melatonin sikkert for børn?
kortvarig brug af melatonintilskud synes at være sikkert for de fleste mennesker og effektivt til at fremkalde søvn. Ifølge en undersøgelse kunne børn med ADHD sove længere og falde i søvn hurtigere efter at have taget melatonin dagligt kombineret med deres ADHD-medicin over flere uger.,5 Derudover har jeg unge patienter, der tager melatonin dagligt, og jeg har også arbejdet med børn og teenagere, der tager det regelmæssigt. Deres læger og børnelæger er enige om, at det er sikkert.
Men data om den langsigtede sikkerhed ved at tage melatonin kosttilskud, mangler, ifølge National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH).6 der er heller ikke nok information endnu om mulige bivirkninger, især når du tager doser højere end hvad kroppen normalt producerer., Derfor anbefales det stærkt, at forældre til børn med ADHD eller voksne med ADHD taler med deres læger om melatoninbrug, fordi det ikke er one-si .e-fits-all. Samlet set vil fremtidig forskning fortsætte med at kaste lys over brugen af melatonin, og det er vigtigt at være så ajour med dataene som muligt.
hvor meget Melatonin kan jeg Give mit barn?
Melatonin kommer normalt i 3 mg eller 5 mg tabletter. Fem milligram betragtes som en relativt høj dosis for en ung person — de fleste børn tager en 3 mg eller endda en 1 mg dosis.,
I en undersøgelse af melatonin til børn med ADHD, sleep onset avancerede af 27 48 minutter med melatonin, og søvn varighed steget med så meget som 62 minutter.7 børnene mellem 6 og 12 år fik enten en 3 mg eller 6 mg dosis melatonin afhængigt af deres vægt.
Hvad er de Negative virkninger af Melatonin? Er Der Nogen Bivirkninger?
undersøgelser har ikke vist nogen fare med melatonin, herunder enhver risiko for afhængighed. Når det er sagt, kan nogle patienter opleve reaktioner på melatonin, som kan afhænge af dosis., Jo højere dosis er, desto større er sandsynligheden for at opleve bivirkninger. Det er muligt melatonin tillæg bivirkninger rapporteret hos børn har typisk været mild, ifølge NCCIH 8, og omfatter:
- Træthed
- Øget vandladning, sengevædning eller i nat
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Nervøsitet
Når Melatonin Bør der Tages?
det bedste tidspunkt at tage melatonin er 90 til 120 minutter, før du planlægger at gå i seng., Dette gør det muligt for kroppen at metabolisere melatonin og til sidst modregne OK-‘ree ‘ re-no.-going-to-sleep signaler i din hjerne. Melatonin til børn eller voksne bør ikke administreres som en “direkte” søvnhjælp lige ved sengetid, hvilket er en af de største misforståelser omkring melatoninbrug.
Hvis nogen med søvnproblemer rapporterer, at de sover bedre, når de tager melatonin lige før sengetid, er det nok ikke det, der får dem til at sove, da et to-timers vindue generelt er nødvendigt for melatonin at arbejde effektivt., Hvad der kan ske er en type placebo-effekt, hvor tanken om en søvnhjælp alene kan føle sig rigtig god og have en forstærkende effekt. Det kan få personen til at føle sig rolig, hvilket kan hjælpe dem med at falde i søvn.
oplysningerne i denne artikel er baseret på Dr. Roberto Olivardias “Time For Bed! Søvnløsninger til ADHD Brain” weebinar, der blev sendt live den 25.September 2019. Dr. Olivardia er medlem af ADDitude ‘ s ADHD Medical Revie.Panel.
kilder
6 Melatonin: hvad du behøver at vide. (2019, oktober)., Hentet fra https://nccih.nih.gov/health/melatonin.
8 Melatonin: hvad du behøver at vide. (2019, oktober). Hentet fra https://nccih.nih.gov/health/melatonin
Opdateret den 3 februar 2021