Forestil dig, at det er en søndag eftermiddag. Du ligger på din sofa, rummet er ved den perfekte temperatur, og der er ikke noget for stimulerende på TV—Alle tegn peger på et belejligt tidspunkt at fange nogle.. .s. Det gør ikke noget, vel?
Napping betragtes generelt ikke som usundt. At tage korte lur under en halv time kan medføre mange fordele, såsom reduceret træthed, øget opmærksomhed, forbedret humør og forbedret kognitiv ydeevne. Varigheden af din lur kan dog bestemme, om du ser positive eller negative effekter., Mens en eftermiddagslur typisk er ufarlig, kan det muligvis medføre sundhedsmæssige problemer, hvis det er langvarigt og bliver en hyppig vane.
Alvorlige sundhedsmæssige betingelser
Ntp over en halv time i løbet af dagen vil muligvis kunne føre til alvorlige helbredsproblemer som hjerte-kar-sygdom, diabetes og metabolisk syndrom. En undersøgelse offentliggjort i April 2016 fandt, at lur, der varede mere end 60 minutter om dagen, øgede risikoen for type 2-diabetes med 50 procent., Derudover fandt det længere lur også øget risiko for metabolisk syndrom med 50 procent. I en anden undersøgelse øgede lur, der varede længere end en time, risikoen for hjerte—kar-sygdom betydeligt-med 82 procent.
lavere levealder
Ja, ofte at tage lange lur kan sænke din forventede levetid. Lur, der varer længere end en time, er blevet knyttet til en øget risiko for død af alle årsager., En nylig undersøgelse fandt, at risikoen for dødelighed af al årsag steg med 27 procent for lange lur, mens korte lur på dagen øgede risikoen med syv procent. Resultaterne antyder dog, at der skal gøres mere forskning om dette emne.
nattesøvn problemer
Hvis du lider af søvnproblemer som søvnløshed eller dårlig søvnkvalitet om natten, kan lange lur faktisk forværre disse problemer., En undersøgelse fra University of Pittsburgh fandt, at efter at have oplevet kort, ineffektiv søvn om natten, ville folk tage en lang lur næste dag og opleve dårlig søvn igen senere samme nat. Imidlertid kan denne onde cirkel med at forsøge at indhente søvn, der er tabt i løbet af Natten, brydes ved enten at fjerne lur helt eller løse de problemer, der kan forårsage dårlig søvn om natten.,
Dårlig kognitiv funktion
Mens kort lur, der sidste 15 minutter eller mindre, kan forbedre kognitiv funktion, længere lur kan have den modsatte effekt. Hvis du sover længere end en kvart time, kan du lide af søvn inerti—en følelse af desorientering eller grogginess—i en periode efter vågning. Dette kan føre til midlertidigt at være ude af stand til at udføre højt fungerende opgaver eller opgaver, der involverer hukommelse tilbagekaldelse.,
gode napping vaner
det gode ved alle vaner er, at de kan vendes, og det samme gælder cyklisk dagtimerne, som generelt kan brydes inden for få dage efter anvendelse af konsistente ændringer i mønster. Indstilling af ens telefonalarm i 20-30 minutters “po .er nap” er en måde at ikke give efter for dagtimerne og kan hjælpe med at nulstille dit interne ur.
— su Suannah Smith