at være overvægtig er blevet en epidemi i Nordamerika, hvor ifølge CNN anslået en tredjedel af befolkningen er overvægtig og to tredjedele af den generelle befolkning er overvægtig. Disse to grupper af mennesker lider begge af de sundhedsmæssige virkninger, der følger med tilstanden uanset deres køn, race, økonomiske status eller endda alder. Forskning fra National Center for Biotechnology Information om dette emne har knyttet overskydende vægt – især mavevægt – til rygsmerter og lændesmerter.,rygsmerter kan ødelægge dit daglige liv ved at påvirke dit normale søvnmønster, din kropsholdning, gåstil og endda evnen til at udføre enhver form for arbejde. Det er en tilstand, der påvirker mange mennesker og kan skyldes en række forskellige faktorer som dårlig løft, forkert siddende eller sovende stillinger, graviditet eller overvægt. Enhver handling, vane eller livsstil, der kan belaste din rygsøjle og rygmuskler kan bidrage til rygsmerter.
“en person, der er overvægtig, har tendens til at være temmelig inaktiv, derfor kan sidde mere, gøre mindre motion, have mindre muskel tone., Det er sandsynligvis den livsstil, som en person, der er overvægtig, vedtager, der bidrager til deres rygsmerter, ikke selve vægten,” siger fysioterapeut Lyndsay Hirst, skaberen af din Pilates Physio, en online klinisk Pilates ressource og studie.ryg-og ryglæger har bekræftet, at ekstra vægt, især i midsektionen, bidrager meget til rygsmerter, da det belaster rygmusklerne i processen med at forsøge at understøtte den overskydende vægt, der er opnået ved at forsøge at holde kroppen i opretstående stilling., En sund persons krop er i ligevægt, fordi den har en naturlig balance både mentalt og fysisk, og en ændring i denne balance vil påvirke individet.
En ordentlig stående stilling, som er den position, der sikrer, at din krop er i balance, dikterer, at hagen skal være op og brystet ud og din mave skal være gemt i naturligt som sikrer, at din ryg opretholder en aktiv arc holde dine hofter lige. Dette hjælper dig med at opretholde din balance gennem korrekt vægtfordeling.
fedme (eller overvægt) ødelægger denne naturlige kropsjustering., Hirst siger, “at have overskydende vægt vil også ændre læserens kropsholdning, som igen kan bidrage til rygsmerter.”Det efterlader rygsøjlen med overskydende vægt, mens du arbejder dobbelt så hårdt for at bevare din krops balance. Dette fører til rygsmerter, og med tiden vil din krop tilpasse en unaturlig symmetri, som du måske ikke bemærker, fordi det sker trinvist. Denne ændring kan korrigeres med vægttab og hjælp fra en kiropraktor.,
Vægttab Tips til Back Pain Relief
Tilbage smerter kan være invaliderende og kan påvirke mange menneskers fysiologiske, psykologiske, og endda social funktion, der gør dem ude af stand til at gå, kørsel, der arbejder i job, der kræver fysisk involvering såsom byggeri, eller endda gå til sociale funktioner. Der er korrigerende foranstaltninger, der også kan fordoble som forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at afhjælpe denne situation.,
lav en Aftale med en Læge
Det er vigtigt for dig, at se en læge for en helbredsundersøgelse eller fysisk, hvis du tror, du er overvægtig, eller hvis du oplever smerter i ryggen. Tal med din læge om din kost, motion og livsstil mønstre. Lægen kan derefter instruere dig om, hvordan du styrer din vægt, tager sig af din krop og hjælper dig med at komme med en strategi for at vende din tilstand. Hirst siger, “forstå din krop og hvordan det fungerer er nøglen til succes med vægttab. Opretholde vægttab kan også være svært., At se den rigtige sundhedspersonale kan hjælpe med at give dig værktøjer og viden til at starte vægttabsrejsen og holde den op.”
øvelse
det næste trin er at begynde øvelserne anbefalet af din læge for at slippe af med overskydende vægt. Dette betyder ikke, at du straks rammer gymnastiksalen. Start med at udvikle konsekvent gå eller cykel ridning vaner. Udøve den samme tid hver dag og hverve hjælp fra din familie og venner til at gå langs side dig. “Det er ekstremt vigtigt at have støtte fra familie og venner,” deler Hirst., “At have opmuntring af kære vil hjælpe med at øge din selvtillid og holde dig i gang.”
diæt
din diæt er vigtig for at opretholde en sund vægt og undgå rygsmerter. Undgå mad med højt kalorieindhold, og lær at læse ernæringsetiketter, spore din spisning og tilberede velafbalancerede måltider. Du kan endda konsultere ernæringseksperter om den bedste diætplan for dig, så du kan opretholde en sund og fit krop. Callie e .as MPH, MS, RDN, en ernæringsfysiolog med Plateellthy Plate, siger at holde øje med sukkerindtag, hvilket er snigende for at skade din krop.,
“Indtagelse af for meget sukker kan føre til forhøjet blodsukker, insulin resistens, og vægtøgning,” siger hun og tilføjer, at den nemmeste og mest oversete måde af indtagelse af sukker er gennem forarbejdede fødevarer og drikkevarer. “Dette inkluderer sportsdrikke og sunde juice, som undertiden kan have lige så meget sukker som en sodavand.”
holistisk sundhedstræner Erin .athen, anbefaler at genstarte din diæt fuldstændigt for at spare dig for langvarig smerte. “Hold dig væk fra alt behandlet . Producenter har mere end 50 forskellige navne på sukker og sukker erstatninger.,”
hun indrømmer, at de første par dage vil være vanskelige, men du skal huske, hvorfor du gør det—for at mindske betændelse. “At luge dig ud af sukker kan gøres, men det er lettere, hvis du også inkluderer alle raffinerede kulhydrater (dvs.brød). Moderne hvede og sukker er kemisk meget tæt.”hun siger og tilføjer, at cravings kan styres med øget vandindtag.,
Deltage i en Støtte Gruppe
at Deltage i en støttegruppe, der hjælper dig med at holde forpligtet til dine mål, og giver dig en gruppe af medarbejdere, en familie, der vil være der for dig under hele processen. Hvad der er bedre er, at dette hold også vil være der for dig, selv efter at du er sund og fit, der fører dig sammen, når du mister fokus. En undersøgelse af Internetmedierede supportgrupper fandt, at medlemmerne udmærkede sig ved hjælp af online supportgrupper på grund af “bekvemmelighed, anonymitet, og de ikke-fordømmende interaktioner”, de modtog., Forskerne konkluderede, at Internettet vægttab samfund “spiller en fremtrædende rolle i deltagernes vægttab indsats—roller, som de måske ikke være tilstrækkeligt fyldt af klinikere eller offline familie og venner.”
Hirst er enig, ” Jeg er en stor tilhænger af brugen af støttegrupper. De kan være en stor ressource for opskrift ideer, inspiration, motivation og giver dig mulighed for at indse, at du ikke er alene.,”
Sammenfattende
Hvis du er overvægtig, og på udkig efter den bedste måde at få tilbage til at leve et sundt, smerte-fri livsstil, så følg disse tips og finde den bedste mulighed for dig til at vende tilbage og nyde livet.