For meget bekymrende, og stress kan øge dit kolesteroltal og dit hjerte risiko
Du bestiller grillet fisk og salat på din favorit restaurant i stedet for stegt combo platter. Du virkelig gør en indsats for at sænke dit kolesteroltal. Faktisk er du så bekymret over det, det stresser dig ud. Hvad du måske ikke er klar over, er, at stress (uanset dens kilde) faktisk kan øge dit kolesterol. Dette øger igen din risiko for hjertesygdomme.,
Hvordan virker stress, øge mit kolesteroltal?
Stress –> Cortisol –> Høj-Kolesterol
Du har sikkert hørt udtrykket “kamp-eller-flugt reaktion.”Dette er den fysiske reaktion, som kroppen har, når den står over for en stressende situation. Dine systemer springer til handling, forbereder dig til at blive og bekæmpe truslen eller løbe væk. Jo oftere du føler dig stresset, jo oftere går din krop gennem denne proces., Hvis du er konstant stresset, dine systemer er konstant på vagt, tænker de skal være klar til at kæmpe eller flygte på alle tidspunkter.På overfladen kan du bemærke svedtendens eller øget hjertefrekvens, når din krop forbereder sig til handling. Hvad du ikke kan se, er de hormoner, der produceres og pumpes gennem dit system, da det forbereder sig på at reagere.
En af disse hormoner er cortisol. Cortisol hjælper med kamp – eller-flyfunktionen ved at levere glukose til kroppen., Hvad sker der, når din krop er konstant under stress og i denne kamp-eller-flyvning tilstand? Cortisol arbejder overarbejde og holder dit blodsukkerniveau højt. Dette resulterer i forhøjede kolesterolniveauer.
Metaboliske Brændstoffer –> Lever Produktion af LDL –> Høj-Kolesterol
LDL er den “dårlige kolesterol.”Når stress udløser cortisol, der udløser produktion af metaboliske brændstoffer (såsom glukose), springer leveren også til handling., Det begynder at producere mere af det dårlige kolesterol LDL som reaktion på de øgede niveauer af glukose og fedtsyrer.
Højt Kolesteroltal –> Hærdning af Arterierne –> hjertesygdom/Heart Attack
For meget kolesterol i blodet, der forårsager skade på arterierne. Kolesterolet bygger sig op på dine arterievægge. Dette får til sidst dine arterier til at “hærde” og bliver smalle. Når dette sker, er blodgennemstrømningen begrænset eller blokeret helt. Hvis blod ikke kan komme til dit hjerte, får du et hjerteanfald.,
ved at bryde kæden af stressrelateret kolesterol
Ved at vende denne kædereaktion ser vi, at stress er en usund trigger, der resulterer i forhøjede kolesterolniveauer. Det er vigtigt at bryde denne kæde, hvilket kan føre til højt blodtryk og hjerterisiko.
Ændre Din Sædvanlige Reaktion På Stress
Vi har dækket hvordan din krop reagerer internt til stress. Vi ser, hvordan dette kan forårsage en stigning i kolesterol. Dit eksterne svar kan gøre det samme.,Ofte udvikler vi usunde vaner for at forsøge at håndtere stress. Vi vender os til mad for at berolige vores sjæle. Vi tænder en cigaret. Vi forsøger at undslippe vores problemer ved at vegging ud foran TV ‘ et. Vi ender med at udvikle de usunde vaner overspisning, rygning, og undlader at udøve. Disse bidrager alle til at øge din cholesterol.It er vigtigt at finde sunde måder at håndtere stress. Ved at håndtere stress på bedre måder kan du undgå at øge dine chancer for højt kolesteroltal og risiko for hjertesygdomme.,
Mindske Intensiteten af Din Reaktion På Stress
En undersøgelse foretaget af University College London undersøgelser fandt, at “personer med større indledende stress reaktioner havde væsentligt større stigning i kolesterol end dem med små stress-reaktioner.”Faktisk var de i den øverste tredjedel af stressrespontere tre gange mere tilbøjelige til at have højt kolesteroltal. Baseret på denne undersøgelse konkluderede forskere, “det ser ud til, at en persons reaktion på stress er en mekanisme, gennem hvilken højere lipidniveauer kan udvikle sig.,”
det er Klart, faldende din reaktion på stress vil øge din sundhed. Fordi stress er en nøglefaktor, der påvirker dit helbred på flere niveauer, er det vigtigt at finde måder at håndtere stress på bedst muligt. Dette vil hjælpe med at reducere din risiko for højt kolesteroltal, hvilket fører til større risiko for hjertesygdomme.
Tips til at få et hjertesundt håndtag på Stress
Hvis stress øger dit kolesterol og fører til hjerterisici, hvordan kan du gøre ved at reducere disse risici?, Sunde reaktioner på stress, sunde stress relievers og sund levevis, der stopper stress, før det starter, er alle trin i den rigtige retning. Prøv følgende stressreducerende teknikker.
8 Måder at Reducere Stress
- Bare…Slappe af – Din tidsplan er hektisk. Du har ingen nedetid. Hvert sekund er fyldt med en opgave efter den anden. Hvor stressende. Tag en pause. Du tror måske, at du ikke har tid, men gør tiden., Du surfer på nettet lige nu, så du har mindst et par minutter til overs. Det tager kun syv minutter hver dag at stoppe. Sid stille. Gør nogle strækninger. Træk vejret dybt. Meditere. Bede. Gør hvad der får dit sind til at bremse, så din krop gør det også.
- LOL – latter er en stor spændingsaflaster. Se en sjov film. Lyt til en komiker. Forkæl dig selv med nogle smil og latter for at frigive stress og hjælpe dit hjerte.
- Spis sress-fighting foods-at vælge de rigtige fødevarer kan hjælpe med at reducere din stress. Hello Heart tilbyder en liste over fødevarer, der bekæmper Stress., Bare rolig, de er ikke ting, du vil hader. En af dem er chokolade!
- Vær social-få tid til familie og venner. Afhængigt af din familie og venner kan det lyde stressende. Generelt er det dog en god ide. Du er nødt til at afsætte stress i et stykke tid og bare sparke tilbage og have en god tid.
- Lær at sige nej-bare fordi du bliver bedt om at tjene på endnu et udvalg, betyder det ikke, at du skal. Du behøver ikke at deltage i hvert enkelt spil, dine børn eller børnebørn deltager i. En anden kan dække det ekstra arbejdsskifte. Det behøver ikke altid at være dig., Det er ok at sige nej, især når du føler dig strakt for tynd. Sig nej til over planlægning og stress. Sig ja til hjertesundhed.
- E.øvelse – en god træning er en stor stress reliever. For at sikre, at du får tid til motion, gør det nemt. Gå ikke i gymnastiksalen, hvis du ved, at du aldrig går. Lad være med at løbe, hvis du hader at løbe. Vælg noget, du nyder, og er det mest bekvemme for dig.
- Kæledyr din hund-at klappe din hund eller kat hjælper din krop med at frigive hormonet o .ytocin, der vides at reducere stress., Dette er ikke en lille ting for hjertesundheden, når du overvejer den vejafgift, som stress tager på kroppen.
- Spor ændringer i stressniveauet-når du tager skridt til at overvåge og reducere dit stressniveau, er et andet nyttigt skridt at se, om det, du laver, virkelig påvirker dit kardiovaskulære system. Den mest pålidelige måde at gøre dette på er ved at overvåge dit blodtryk derhjemme.
Ved brug af en hjemmeblodtryksmålingsenhed kan du spore dit hjertesundhed. Når du foretager ændringer i din livsstil, kan du spore ændringer i dit blodtryk., Dette vil hjælpe dig med at se, hvad der fungerer bedst, og vide, hvilke yderligere ændringer der skal foretages. At træffe sunde valg vil resultere i sunde blodtrykstal og reduceret risiko for hjertesygdomme.Sporing af ændringer i dit blodtryk er let med Hello Heart (iOS, Android), en gratis app, der fungerer med alle blodtryksovervågningsenheder. Der er ingen ekstra stress af vanskelige poster eller processer. Du kan do .nloade Hello Heart (iOS, Android) app nu for at begynde at spore dine stressniveauer i dag.,
Du ved, at din bedste stress relievers bedre end nogen anden. Hvis der er en aktivitet, du kender, slapper af eller lindrer stress, skal du tage dig tid til at gøre det. Måske er det en lang gåtur, eller maleri eller træarbejde. Uanset hvad der virker for dig, gør det! Det er vigtigt at holde dit hjertesundhed en prioritet, og dette inkluderer at nedbringe dine stressniveauer. Dette vil igen hjælpe dine kolesterolniveauer og sænke din risiko for hjertesygdomme.