Der er flere strategier, som mennesker med diabetes kan bruge til at gå på vægt sundt. Det er dog vigtigt at overveje den virkning, som eventuelle diætændringer kan have på deres diabetes og fortsætte med at holde deres blodsukker under kontrol.
disse strategier inkluderer:
holde styr på kalorieindtag
for at gå i vægt skal folk forbruge flere kalorier, end de bruger., Selv om nogle rapporter, at det tager en stigning på 500 kalorier hver dag for at sætte på 1 pund kropsvægt om ugen, Dette er ikke tilfældet for alle, fordi folk brænder kalorier på forskellige måder.,
Flere apps og online kalorieindhold regnemaskiner er til rådighed, der kan hjælpe folk med at vurdere, hvor mange kalorier, de har brug for en dag, i forhold til deres:
- køn
- alder
- vægt
- højde
- aktivitetsniveau
En diætist kan hjælpe med at skabe en madplan, der fokuserer på at øge kalorier, men tager højde for de ernæringsmæssige krav til en person med diabetes.,
at spise mejeriprodukter med fuld fedt
selvom det at spise mejeri med fuld fedt kan hjælpe med vægtøgning, skal en person være opmærksom på deres daglige mættede fedt og samlede kulhydratindtag for at styre deres blodsukker.
mad med fuld fedt inkluderer sødmælk, yoghurt med fuld fedt og ost. Folk kan også tilføje fuldmælk eller fløde til supper og kartoffelmos for at øge deres kalorieindhold.
Begrænsning af koffein og sådan undgås lav-kalorie fødevarer og drikkevarer
det er bedst at udelukke diætprodukter, te og sort kaffe fra kosten, hvor det er muligt. Koffein kan maskere sult og fungere som en appetitnedsættende.
et højt kalorieindhold, næringsstoftæt snack er et bedre valg for nogen, der forsøger at styre deres blodsukker og gå i vægt.,
Eksempler på egnede snacks er:
- fuld-fat græsk yoghurt med granola
- apple med peanut butter
- banan og valnødder
- fuldkorn toast med avocado og chia frø
at Tilføje en olie, såsom oliven eller avocado olie, til grøntsager og greens
Tilføjelse olier til grøntsager og greens giver folk mulighed for at spise sund mad, mens du stadig få en kalorie-boost.
spise sunde fødevarer med højere kalorieindhold
spise kalorierige fødevarer vil hjælpe en person med at gå i vægt.,
nøglen er imidlertid at vælge næringsrige fødevarer snarere end sukkerholdige og fedtholdige fødevarer for at opretholde det bedst mulige helbred.
Højere kalorieindhold fødevarer, der er også rig på næringsstoffer er:
- nødder
- frø
- avocado
- nøddesmør
- kokos
Spise de sunde fødevarer sammen med nærende kulhydrater, såsom bønner, quinoa, brune ris, og granola.
sunde fedtstoffer er kalorierige og kan hjælpe folk med at gå i vægt, men de tilbyder også sundhedsmæssige fordele, da de kontrollerer blodsukker og kolesterolniveauer.,
Hjerte-sunde fedtstoffer omfatter:
- avocado
- frø (som græskar eller hør)
- nødder, spreder sig, og olier (herunder oliven -, raps -, solsikke -, raps, og peanut)
- fede fisk som laks, makrel, sild, sardiner og tun)
- nøddesmør (for eksempel mandel-eller cashew smør)
Her, er at lære mere om sund og unhealthful fedtstoffer.,at spise mindre portioner oftere
at spise oftere i løbet af dagen vil bidrage til at øge appetitten, og for nogle mennesker er det mere håndterbart at spise mindre måltider hele dagen end at spise et mere omfattende måltid.
Prøv for eksempel at spise seks små måltider hele dagen i stedet for tre store måltider.
øget proteinindtag
en person kan øge mængden af magert protein i deres kost ved at spise kylling, kalkun, kogte æg og fisk. Plante-baserede kilder til protein omfatter linser, bønner, quinuinoa, og soja., Vær opmærksom på det samlede kulhydratindtag, når du inkorporerer masser af disse fødevarer i kosten.
inklusive styrketræning som en del af en træningsrutine
træning kan hjælpe med at tilføje muskler til kroppen, hvilket skulle føre til vægtøgning. Styrketræning er den bedste måde at omdanne kalorier til muskler.
brug håndvægte, modstandsbånd, kettlebells og vægtmaskiner i gymnastiksalen til at opbygge magert muskel. Dette er en mere sund måde at øge vægten end at lægge vægt ved at opbevare overskydende fedt.
motion kan også øge appetitten.,
tilføjelse af kosttilskud til kosten
disse kan omfatte mad-eller drikkevaretilskud, som kan øge appetitten og hjælpe folk med at gå op i vægt.
kasein og valleprotein er eksempler på kosttilskud, som nogle mennesker tager for at opbygge muskelmasse og gå i vægt. Prøv at tilføje dem til mælk, varme drikkevarer, yoghurt, muffins eller buddinger.
alle kosttilskud er forskellige, så det er bedst at spørge en læge eller diætist til specifikke anbefalinger.
Her lærer du om fordele og risici ved kosttilskud, og hvornår du skal tage dem.