hvorfor ser det ud til, at du altid bliver forkølet, lige når træningen går godt, og du begynder at føle dig fit? Det ser altid ud til at ske.
Vi har lavet masser af fejl, når det kommer til at køre med forkølelse, det er svært at vide, hvad de skal gøre for det bedste. Hvis du giver efter for det, føler du dig doven, men nogle gange, hvis du fortsætter med at træne, ender du langt værre.
i år har vi gjort vores forskning, og planen er at a) ikke få en kold overhovedet og b) hvis vi får en kold være fornuftigt!,
Det er frustrerende, og fristelsen er ofte at køre alligevel, men vi er nu ældre og klogere, det er ikke altid en god idé. Dette bliver vinteren med konsekvent, meningsfuld træning, og ingen kulde kommer i vejen for det!
skal du køre med forkølelse?
det enkleste svar er ‘nej’, men vi ved, hvor svært det kan være at holde sig til, når du er på en god træningsstribe og føler dig fit.
så et bedre svar er ‘ja, kan være med forsigtighed’.,
Der er tidspunkter, når du kører, vil bare gøre dig værre, forlænge dine symptomer og føre til andre sygdomme, men i nogle tilfælde, hvis du moderere din uddannelse og passe på dig selv, kan du være i stand til at fortsætte med et reduceret program, indtil det passerer.
generelt, men, medmindre du er en professionel atlet eller har en begivenhed, der kommer op i den nærmeste fremtid, hvilende, indtil alle symptomer pass er den bedste måde at bevare din sundhed.,
Husk, at det er hurtigere at genopbygge tabt fitness end erhverve det i første omgang – du vil ikke være uegnede, når du begynder at køre igen, som du forestiller!
Over eller under nakken symptomer
regel for alle udholdenhed øvelse er baseret på, hvor dine symptomer, hvad enten de er over eller under din hals. Det er en simpel tommelfingerregel og bør være din første overvejelse.,
- symptomer kun over din hals betyder, at du har hovedet koldt og vil sandsynligvis have en bunged-up næse eller løbende næse, hovedpine og nysen.
disse symptomer vil sandsynligvis ikke blive forværret ved at løbe, så hvis du tager det stabilt og følger reducerede træningssessioner, skal du være sikker på at køre. Husk, at træning gennem enhver form for sygdom, endda en mindre forkølelse, kan føre til yderligere komplikationer såsom en sinusinfektion eller endda lungebetændelse. Hvis du prøver at løbe med forkølelse, og dine symptomer forværres, skal du tage et skridt tilbage og hvile, indtil de passerer., - alt under din hals tyder på en mere alvorlig sygdom, og den eneste løsning er at hvile, indtil symptomerne er klare.
Hvis du oplever symptomer under nakken, såsom overbelastning i brystet, hoste, ømhed i kroppen, feber, opkastning, diarr.eller svær muskelsmerter, skal du afbryde din løbetur, indtil symptomerne forbedres.
Dette er regler for sund fornuft, så du skal anvende din egen intelligens og overvåge din krop omhyggeligt, selvom du har passeret nakkekontrollen hold øje med andre tegn.,
Hvis du bruger en pulsmåler, skal du holde øje med den under dine kørsler; hvis din puls skyder op og forbliver over det normale niveau, du ville forvente for din indsats, er du bedst til at hvile.
pas på dig selv, da i sidste ende et par dage savnet med en forkølelse er bedre end et par uger savnet med noget mere alvorligt.
når det kommer til at vende tilbage til løb, skal du prøve at tillade hele 24-28 timers fuld gendannelse, før du starter tilbage., Juster din træningsplan for at kompensere for din fritid og opbygge langsomt igen.
i en uges ubesvaret løb tillader to ugers mild opbygning, før du genoptager fuld træning. At vende tilbage til træning for hårdt eller for tidligt kan genantænde symptomer og føre til mere fritid.
Tips til løb med forkølelse
løb kan i nogle tilfælde hjælpe en forkølelse, især hvis du har kæmpet med en bunged-up næse, da det virker som en naturlig decongestant.,
Når vi løber, frigiver vi hormoner, der hjælper os med at hæve vores kropstemperatur og udvide vores blodkar, som alle hjælper med at udvise snot!
Vær dog opmærksom på alle, du kører med! Ingen elsker en svedig, snørret løber, der sprøjter dem med bakterier!
Hvis du har bestået halsreglen og har til hensigt at køre her, er et par ting, du skal overveje.
- Sænk intensiteten – sænk til et tempo, hvor du komfortabelt kan tale.
- undgå intervalltræning, da det sætter din krop under for meget stress.,
- slip afstanden – gå ikke ud i lang tid, Hold dig tæt på hjemmet.
- Ditch Strava – (bare for lidt!) Optag din session for din egen dagbog, men ikke blive fristet til at konkurrere eller sammenligne dine tider.
- Drop do .n en træningsgruppe, så du ikke er under pres for at løbe hårdt.
- sæt racing på hold – du præsterer ikke bedst
- Klæd dig passende – vær ekstra forsigtig med ikke at blive kold eller meget våd under løb. Bær flere lag end normalt, da du kører langsommere og kan føle kulden mere.,
- Lyt til din krop – hvis dine symptomer bliver værre, hvis din puls er meget forhøjet, hvis du udvikler feber eller svimmelhed standse og hvile, indtil symptomerne er gået.
De bedste fødevarer at spise i løbet af en kold til at føle sig bedre før
- Vand & urtete: Staying hydreret er god til at hjælpe til at skylle ud i dit system og holde ekstra slim, du producerer væske, så du ikke får en fyld-op næse. Varme drikke kan hjælpe, da de naturligt løsner snoet i din næse og bihuler.,C-Vitamin: ekstra C-Vitamin i din kost har vist sig at reducere forekomsten af øvre luftvejsinfektioner og reducere deres længde, så sørg for at du lægger op med masser af ekstra frisk frugt og grønt.
- Hals sugetabletter: Hals sugetabletter har vist sig at forkorte varigheden og reducere symptomerne på forkølelse, så begynde at sutte disse ved det første tegn på en øm hals.
- Hot Chili: tilføjelse af varme peberfrugter og opvarmning af krydderier til din mad kan hjælpe med at rydde din næse og stimulere din krop.,
- Gurkemeje og krydderier: Krydderier såsom gurkemeje, kanel og fennikel frø er gode til at hjælpe med at reducere kold symptomer, og du kan finde disse i vores Avanti og Forza barer.
se området
- foder en forkølelse: det er ikke bare en gammel hustrus fortælling, når du er forkølet, går din appetit gennem taget.
Ja, du har brug for ekstra energi til at bekæmpe infektionen, men også komfort spiller en rolle., Vi finder ud af, at det at nå frem til vores foretrukne Veloforte bar hjælper med at dæmme op for trangen til kiks og andre ‘mindre ernæringsmæssigt tætte’ (og mindre lækre) fødevarer.
Vi ved, at den mad, vi sætter på, alt det gode, naturlige lækre tørrede frugter, har alt hvad vi behøver for at hjælpe os med at føle os godt igen uden de tomme kalorier af komfort fødevarer.
undgå forkølelse
kan køre i kulden give dig en forkølelse?
det kører ikke i kulden, der giver dig en forkølelse, den eneste måde at få en forkølelse på er kontakt med den kolde virus., Hvis den kolde virus allerede lurer i dit system, kan det køre hurtigere, hvor hurtigt du får symptomer og dræne din krop af den energi, du har brug for for at bekæmpe den.
virussen kommer ind i din krop gennem slimhinder omkring din næse, øjne og mund, så opvarmning af dine luftveje og vejrtrækning dybt kan tilskynde den til at udvikle sig hurtigere.
Hvis dit løb i koldt vejr får dig til at føle dig træt, især hvis du har udtømt glykogen i din krop, kan dette undertrykke dit immunsystem., Det betyder, at du er mere tilbøjelige til at bukke under for en kold virus, hvis du kommer i kontakt med en.
hvordan løb kan hjælpe dig med at undgå forkølelse
på plussiden kan løb hjælpe dig med at undgå forkølelse i første omgang:
- løbere er generelt sundere med bedre kostvaner så stærkere at bekæmpe den kolde virus.
- regelmæssig moderat træning øger faktisk dit immunsystem.
(selvom meget kraftig udholdenhedstræning kan reducere det.) - at være uden for løb betyder mindre tid på at træne på steder, hvor folk samles, såsom fitnesscentre, træningskurser eller svømmebassiner.,
- du kan løbe på arbejde og undgå offentlig transport – en varm seng med kolde vira.
- som løber er du mere i harmoni med din krop, så du vil bemærke symptomer hurtigere og være i stand til at tage skridt til at reducere længden eller sværhedsgraden af din forkølelse.
Hvad skal du spise for at undgå et koldt
at Spise en sund, velafbalanceret kost hele vinteren og undgå træning, der fremmer glykogen nedbrydning er en god måde at holde din krop i topform, så det er i stand til at modstå den kolde virus, bør du komme i kontakt med det.,
- Bliv altid hydreret. Virussen trænger ind i din krop gennem slimhinder, så tørre, revnede læber eller en tør inderside af din næse gør et meget lettere indgangssystem til det, da dit naturlige forsvar reduceres.
- Spis regnbuen. Sørg for, at du nyder en bred vifte af frugt og grøntsager i alle farver, da dette vil sikre, at du får det fulde spektrum af vitaminer og mineraler.
- Fyld din D-vitamin op ., Vi går ikke ofte ind for kosttilskud, men om vinteren er det svært at få nok D-vitamin fra naturligt sollys, så brug et D3-supplement for at sikre, at du får en passende mængde.
- Vedligehold dine kulhydratlagre. Der er en klar forbindelse mellem glykogenudtømning og et svækket immunsystem, så overvej om vinteren at droppe din ‘bonk’ eller fastede løb. Hvis du går ud på lang sigt, skal du sørge for at have en pose Veloforte-Bidstørrelse med dig at narre, da koldt vejr kan øge dine kulhydratbehov, især hvis du bliver meget kold og begynder at ryste.,
- Recovery fødevarer. Efter dit løb skal du sørge for at give din krop de byggesten, den har brug for for at komme sig og bekæmpe enhver potentiel virus. En blanding af protein og kulhydrat er bedst, som i Vores for .a-barer, så sørg for, at der altid er en i din skrivebordsskuffe, eller hvor du nogensinde er færdig med dit løb.
- varme fødevarer. Et velsmagende opvarmningsmåltid er godt for sjælen såvel som kroppen, og dampen hjælper med at skylle overbelastning ud. Nu er det tid til at lave din egen suppe og pakke den fuld af nærende grøntsager, urter og krydderier.
