Hero Images/Getty Images
Der er ingen tvivl om, at der kører ændringer i dit hjerte.
spørgsmålet er, om disse ændringer er gode eller dårlige. Jeg mener ikke Lejlighedsvis 3 miles en eller to gange om ugen, selvom selv denne minimale mængde motion synes at have positive sundhedsmæssige fordele.,
En berømt 2014 undersøgelse ledet af Duck-chul Lee, der fulgte 55,000 voksne i mere end 15 år konkluderede, at selv beskedne mængder, der kører, omkring 50 minutter om ugen i alt, medfører det en 30 procent fald i mortalitet af risiko og en gennemsnitlig stigning på tre år i levetid., Resultaterne af denne undersøgelse var forholdsvis flad med hensyn til spilletid, distance, frekvens, mængde og hastighed, i forhold til ikke-løbere, selv om persistente løbere “havde den mest betydelige fordele, med 29 procent og 50 procent lavere risiko for alle-årsag og hjerte-kar-dødelighed, henholdsvis, sammenlignet med aldrig-løbere.”Men forfatterne advarer om, at “yderligere forskning er nødvendig for at afgøre, om der er en øvre grænse for mængden af kraftig fysisk aktivitet, ud over som yderligere øvelse giver nogen yderligere reduktion af dødelighed.,”
med andre ord, kan for meget løb være dårligt for dig?
spørgsmålet her, som påpeget i en fremragende speciel rapport af Alex Hutchinson offentliggjort i denne måned i Runner ‘ s World, er, hvad der sker på lang sigt til dit hjerte, hvis du er en temmelig alvorlig runner, og i gennemsnit er 20 eller flere miles en uge konsekvent i lang tid.
kontroversen blev opvarmet efter en 2012-redaktion i Det britiske tidsskrift Heart medforfatter af kardiolog James O ‘ Keefe.,
“motion kan være den vigtigste komponent i en sund livsstil, men som ethvert stærkt stof skal du få dosen rigtigt,” sagde han.
overdreven løb kan tykke hjertevævet, forårsage fibrose eller ardannelse, og dette kan føre til atrieflimmer eller uregelmæssig hjerteslag. Langvarig motion kan også føre til oxidativt stress,” en ophobning af frie radikaler, der kan binde med kolesterol til at skabe plak i arterierne.
det giver mening, at for meget af en god ting kan ende med at blive dårlig for dig., Spørgsmålet er, hvor nøjagtige disse påstande kan være i langsgående undersøgelser, hvor mange modstridende faktorer tages i betragtning. Hver person er anderledes. Forskellige genetiske makeup og disposition for sygdom, forskellige kost, forskellige livsstil. Disse variabler, såvel som andre som body mass inde., blodtryk og kolesterolniveauer, ignoreres rutinemæssigt eller justeres i undersøgelser for at gøre den statistiske analyse mere håndterbar. Desværre kan vi ikke have kopier af den samme person, der gør forskellige ting for en mere direkte sammenligning.,da jeg er 57 og en meget seriøs løber, har jeg en interesse i disse undersøgelser. Der er ingen tvivl om, at når jeg løber op ad stejle stier, jeg kan føle stresset i mit hjerte — nogle gange til det punkt, at jeg er nødt til at bremse og vandre op for at få tingene under kontrol. Din krop er normalt god til at fortælle, når du går over grænsen. Vi har alle en ma.puls, og ved hjælp af ure med hjerte skærme kan være uhyre nyttigt at spore dit hjerte indsats., Vi kan dog ikke se, hvad der foregår indeni, om vores hjertevæv bliver tykkere og vores arterier gradvist mere blokeret. Derfor er interessen for disse diskussioner blandt eksperter på trods af deres normalt forvirrende konklusioner.
som Hutchinson rapporterer, er den samlede nyhed heldigvis god. Et særligt symposium på dette års konference i American College of Sports Medicine, der blev afholdt i Boston, indkaldes mange eksperter, herunder Duck-chul Lee, Paul Thompson fra Hartford Sundhed-Pleje Hjerte-Kar-Institut, og Paul T., Williams, en biostatistician fra Lawrence Berkeley Laboratory. Williams’ undersøgelser har været følgende 156,000 mænd og kvinder siden begyndelsen af 1990’erne. Titlen på symposiet var perfekt: “Optimal Dosis Kører for Sundhed: det Er Bedre eller Værre?”
siden 2014-undersøgelsen har Lee kigget mere omhyggeligt på gruppen af mere intense løbere. Hans konklusioner, stadig ikke endelige, ” støtter ikke, at mere er værre. Men mere er måske ikke bedre.”Insistsilliams insisterer på den anden side på, at mere er bedre., I sin enorme undersøgelse fandt han, at mænd, der kørte mindst 40 miles om ugen (en temmelig alvorlig kilometertal), var 26 procent mindre tilbøjelige til at udvikle koronar hjertesygdom end dem, der kørte kun 13 miles om ugen. Ifølge .illiams er den tilsyneladende uoverensstemmelse mellem de to undersøgelser stikprøvestørrelse: “hos 156.000 forsøgspersoner er vi større end de er. Så jeg vil stå bag vores data.”
udholdenhedsløbere kan have hjerter, der er 50 procent større end normalt: mere muskel til at pumpe blod til de arbejdende muskler. Deres arterier er bredere og mere udvidelige, så mere blod kan strømme., Deres hvilepuls er langsommere. De har mere rigelige kapillærer, der forbedrer blodcirkulationen til væv. Så selvom der ville være en stigning i calciumopbygning i arterier, der potentielt fører til tilstopning, kan det være mindre skadeligt end for en ikke-løber med tyndere arterier og mindre kapillærer. Også i løbere har sådanne PLA tendues tendens til at være tættere og dermed mindre brudbare. Beviserne er ikke endelige, men det er heller ikke så slemt, som mange tror. De sundhedsmæssige fordele ved at køre korte eller lange afstande er så overvældende positive, at de sump potentielle farer.,
Plus, der er et helt andet aspekt til denne diskussion, de psykologiske grunde til, at folk løber. Seriøse løbere har et engagement, der går ud over bare at træne for et godt helbred. Generelt, jo mere de løber, jo mere føler de sig forbundet med deres indre, jo tydeligere ser de sig selv og de opgaver, der ligger foran. Der er noget spændende ved at løbe, friheden til at bevæge sig på en vej eller på en sti, der sender os tilbage til vores primære selv. Hvis du er nybegynder, kan det tage et stykke tid at bryde igennem den indledende barriere for fysisk ubehag., Men med vedholdenhed kommer store payoff. Og det er en følelsesmæssig, ikke bare en medicinsk, payoff.
da vi udviklede os som bipeds, blev vi i stand til at løbe lange afstande efter bytte og have en udholdenhed, som antilope eller hjorte ikke har. Dette er indgraveret i vores genetiske makeup, præget i vores væsen. Det moderne liv tager dette væk fra os, da vi bruger timer om dagen på at sidde foran skærme, ubevægelige. (Som jeg er lige nu, skriver dette.) Løbshandlingen forbinder os med vores gamle fortid og vækker en del af os, der ligger sovende, skjult under vores daglige rutine.,
hver løber skal lytte til hans eller hendes krop og bremse og stoppe om nødvendigt. Jeg bærer endda et ID-band, bare i tilfælde af at der sker noget dårligt på en fjern bjergsti. Det er vigtigt at konsultere en sportslæge, hvis du skal blive en seriøs løber.men når potentielle medicinske faktorer er udelukket, kan de af os, der elsker at løbe, ikke leve uden det. Uanset hvad der foregår i hjertet og arterierne, bliver sindet kun klarere på vejen.,
Marcelo Gleiser er teoretisk fysiker og kosmolog — og professor i naturfilosofi, fysik og astronomi ved Dartmouth College. Han er medstifter af 13.7 og en aktiv promotor for videnskab til offentligheden. Hans seneste bog er det uventede enkle skønhed: en naturlig filosofs søgen efter ørred og betydningen af alt. Du kan følge med Marcelo på Facebook og T anditter: @mgleiser