Bosu bolden er en af dem, fitness redskaber, der, for mig, kræver en masse af intellektuelle. Hvilken vej vender opad? Står jeg på det? Løfter jeg den? Er der et scenario, hvor jeg skal kaste det som en Frisbee? (Nej, der er ikke — jeg er også skuffet.så da jeg fandt en Bosu ball ab-træning, der blev sendt af en af mine go-to Instagram-trænere, Cindy Yu (@cindyyufitness), vidste jeg, at jeg var nødt til at give det et skud. Hendes øvelse bold kerne træning ikke lade mig ned, så mine forventninger var høje for denne ene., Jeg vidste, at bevægelserne ville udfordre min balance, men jeg var stadig ikke forberedt på den første øvelse, en bjørn udgør med dine hænder på Bosu-bolden (flad side op) og en fod i luften. Jeg kunne næppe holde den quaduadruped position, og jeg følte bevægelsen overalt, ikke kun i min abs, men også mine glutes (en anden vigtig muskelgruppe i din kerne) og arme. Det samme skete med de næste tre træk: min abs rystede hårdt, men det var mine arme og skuldre også. Jeg kollapsede efter to runder med min abs, glutes, og overkrop udmattet.,
Vi har opdelt den fulde træning nedenfor, og du kan se Cindys video ovenfor for at se, hvordan du gør hvert træk. Vi har også givet nogle modifikatorer, fordi jeg sikker som dælen havde brug for dem. Denne ab træning er avanceret, så gå langsomt, fokus på form, og gør dig klar til at føle rystelsen i din abs!
se dette!
klasse FitSugar
Bosu Ball Ab Workorkout
nødvendigt udstyr: en Bosu ball.
Kørselsvejledning: gør 12 reps på hver side, og fortsæt derefter til næste øvelse. Gennemfør tre til fire runder i alt.,
- Bære udgør benstrækker crossover
- Tricep planke tryk på (Ændring: løft den ene arm på et tidspunkt, som en op-ned planke)
- Side planke dip (Ændring: bøj dit nederste ben)
- Albue blast off planke (Ændring: løft den ene arm på et tidspunkt