Hvorfor og Hvordan jeg Carb Cycle min Keto

Før Carb Cycling

jeg har boet en paleo-ish livsstil for omkring 5 år nu. Af disse 5 år har 3 af dem været lavkulhydrat, og jeg har været i ketose oftere end ikke. Fordelene jeg så fra at gå lav carb / keto var mange. Mere energi, mindre trang, reduktion af betændelse, mental klarhed og lidt vægttab også. Jeg var hooked.,

da jeg først overgik til keto, gik jeg først ind i carb udtømning. Jeg spiste meget lavt carb for at nedbryde glykogenet, der er opbevaret i min lever og slippe af med glukose, der cirkulerer i min blodbanen. Dette ville tvinge min krop til at bruge lagret kropsfedt brændstof og sætte mig i den metaboliske tilstand kendt som ketose. I 10 dage forbrugte jeg kun 20g samlede kulhydrater parret med træning for at bruge alle kroppens glykogenbutikker. Derefter begyndte jeg implementeret søde kartofler omkring træning., Jeg følte mig stor, jeg så gode resultater… men et sted langs linjen faldt jeg ind i carb-fobien (frygt for alle kulhydrater), der forbrugte keto-rummet.

Jeg begyndte at undgå stivelsesholdige grøntsager og frugt som pesten. Det hele var fint og dandy, indtil jeg bare ikke havde det godt mere. Dette korrelerede med et skridt fra Ha .aii til VA og lanceringen af min næste bog (Læs STRESS). Jeg følte mig flad under min træning, og jeg følte, at min sult var umættelig. Du kan læse mere om sulthormoner her.,

Det er vigtigt at forstå, at keto er hormetic stress (se hormesis), som arbejder ud, kolde styrter, sauna, eller fastende. Godt for dig, men også lidt stressende for din krop. Stress, der normalt bygger elastisk. Søgeord: normalt. Normalt ikke et problem, men det kan være, når det kombineres med andre faktorer, som et super stressende job, skilsmisse, flytte osv. Fordi HPA-aksen (hypothalamus, hypofyse, binyre) spiller en så stor rolle i blodsukkerregulering, er det vigtigt at have stabilt blodsukker for hormonets sundhed.,

adrenalerne har dog også deres rolle at spille i fedtforbrænding, og i visse årstider eller for nogle mennesker virker det bare ikke. Hvis du har lyst til at du aldrig kommer forbi keto influen .a symptomer (træthed, hjerne tåge, tørre øjne og mund)… så er keto måske ikke rigtigt for dig.

da jeg lærte om carb ups fra Leanne Vogel-det gav mening! Så her er hvordan jeg anvender carb cycling til min lav carb paleo / ketogen diæt og hvorfor det virker for mig.Carb-cykling betyder, at du skifter kulhydratindtag dagligt, ugentligt eller månedligt., Målet er at tid kulhydratindtag for at give maksimal fordel (eller fleksibilitet) og være i stand til at udelukke dem, når de ikke er nødvendige. En god tommelfingerregel er at tilføje 50g af hele fødevarer kulhydrater på en carb op dag. Det kan spredes ud hele dagen eller i et måltid.

for mig er den primære fordel metabolisk fleksibilitet. Evnen til at forbrænde fedt som brændstof og glukose som brændstof og skifte mellem begge problemfrit., Dette giver mig fleksibilitet til at forbruge kulhydrater før en hård træning for ekstra energi eller omkring bestemte dage i min cyklus, normalt efter ægløsning (dag 18 eller 19) for at holde min krop ekstra afslappet og i stand til at producere tilstrækkelig progesteron. Nogle gange, hvis starten af min periode føler sig uslebne, eller især hvis jeg har været ekstra stresset, vil jeg implementere en anden carb op omkring dag 28 Til 1 af min cyklus.

Hvis min træningsplan er virkelig intens, herunder mere end 2 højintensitetstræningsdage om ugen, vil jeg lave en carb op natten før hver træning.,andre gange følger jeg en intuitiv tilgang, når jeg bliver sulten og ingen mængde fedt eller protein opfylder den sult, planlægger jeg et carb up måltid. Jeg er ikke rigtig en magert person, men jeg oplever lav leptin til tider, og at have kun en, fuld mad carb up måltid tilfredsstiller mig så meget, at jeg ofte hurtigt den følgende dag.

fordele

Jeg føler, at det at være metabolisk fleksibel mere tilstrækkeligt efterligner forfædres skabelon, og det giver mig mulighed for ikke at frygte kulhydrater, men snarere fuldt ud forstå deres plads i min kost og hvordan de brænder min krop., Metabolisk fleksibilitet er noget, jeg dækker i detaljer i min næste bog Made Simple (Bestil her). Jeg forklarer også, hvordan vores krop bruger hvert makronæringsstof til brændstof, og hvorfor visse aktiviteter kræver visse brændstofkilder.

jeg ved, at jeg har det bedre, når jeg har glykogen opbevaret i mine muskler for at udøve indsats i gymnastiksalen. Jeg føler også, at min krop føles mere afbalanceret i tider med stress, når jeg op min carbs lidt. Mine perioder er også bedre. Men det er en fin linje, hvis jeg går fuld på carb binge, er det ikke længere gavnligt. Jeg trives virkelig på en for det meste lav carb, højt proteinindhold, fedtfattig kost, det er hjemmebase., Men jeg føler fordelene ved at bruge kulhydrater og også nyde den fleksibilitet, det giver mulighed for sociale situationer og rejser.

at være metabolisk fleksibel betyder, at du kan få et carb-tungt måltid og ikke sulte 2 timer senere. Det betyder, at du kan spise sød kartoffel til middag, men let hurtigt den næste dag. Det betyder ikke at føle sig hungover, når du er ude af ketose. Det betyder, at din krop effektivt kan bruge kulhydrater eller fedt!,

Hvem Det Ikke For

Hvis du stadig er ekstremt følsomme over for carbs og opleve store udsving i blodsukker, når du spiser, endda hele fødevarer kulhydrater, så måske holde på dette, indtil du har dit blodsukker regulering under kontrol. Et andet koncept jeg dækker i dybden i min næste bog.,ay

7:30 am Vågn op, drikker vand

8:00 am Drikke urte te, plain eller koffeinfri kaffe med cashew mælk

9:00 -10:30 Arbejde Ud

12:00pm Spejlæg, bacon og avocado

5:00pm Bøf, ristet broccoli og en håndfuld nødder

8:00 sleepy time te

Næste Dag

7:30 Vækning, drikke vand

8:00am Drink Chaga Te med et stænk af mandel mælk

9:30am leverpostej med æble-skiver

2:00pm Protein shake og en håndfuld nødder

6:00 Rejer og Pølser Ark Pan Middag

Når jeg gør en højere carb måltid, det har en tendens til at være en lavere fedt måltid., Ikke ugyldig af fedt, bare lavere i fedt end normalt.

Keto Opskrifter

Salt og Eddike Vinger

Oksekød og Broccoli Pande Gryderet

Instant Gryde med Oksekød og Broccoli Suppe

Næse til Hale Burgere

Fat-Burgere: den perfekte, juicy keto burger

Kogt Burger med Avocado og Dild Broccoli Slaw

Avocado Brownies

Carb Opskrifter Op

Perfekt Stegte Søde Kartofler

Orange Laks Stegepande

Paleo Yuca Fladbrød

Vejbred Tortillas

Proppet Sød Kartoffel Boller