- jerntilskud kan forårsage nogle ubehagelige bivirkninger.
- din afføring kan blive sort, men effekten er faktisk ufarlig.
- de Fleste læger anbefaler at tage jerntilskud lige før et måltid for at undgå bivirkninger
Mens jerntilskud er sikkert at indtage, de kan have nogle bivirkninger., Dette kan være foruroligende for dem, der aldrig har suppleret med jern før.at kende de mulige bivirkninger og potentielle risici, før du tager et nyt supplement, kan være gavnligt og hjælpe dig med at beslutte, om du vil bruge et produkt eller ej.
jern er også godt for dem, der lider af anæmi og kan hjælpe med at eliminere symptomer, der er forårsaget af anæmi. Ifølge American Society of Hematology kan indtagelse af jerntilskud hjælpe med at genoprette dine jern-og hæmoglobinniveauer.
Når du supplerer jern korrekt, kan det give fordele., Sammen med en solid kosttilskud rutine, du har brug for en solid træning rutine. Få mere ud af din træning og supplere rutine ved at gå PRO. Kontakt os i dag for at lære mere!
Indholdsfortegnelse
Hvad er bivirkningerne af jerntilskud?
mens jerntilskud er ret sikre at indarbejde i din kost, kan de forårsage nogle ubehagelige bivirkninger.
med jerntilskud udgør bivirkningerne generelt ingen sundhedsrisici. Abdominal ubehag er den største bivirkning og kan resultere i diarr.eller forstoppelse.,
Derudover kan din afføring blive sort. Selvom dette kan virke usikkert eller som et symptom på sygdom, er effekten faktisk ufarlig.
den flydende form af jerntilskud kan forårsage misfarvning af tænderne. Dette kan forhindres ved blot at bruge et sugerør til at drikke den flydende form af tillægget.
Der er måder at reducere bivirkninger på. De, der tager deres kosttilskud sammen med mad, har reduceret problemer.
Der er nogle jernbehandlinger, der kan have flere bivirkninger end tilskud.
jernsulfat er en anden mulig behandling for jernmangel., Dette har tendens til at have færre negative bivirkninger end andre jern behandlinger eller kosttilskud.
Hvordan kan du lette bivirkningerne af jerntilskud?
for at forhindre fordøjelsesbivirkninger er det klogt at tage jerntilskud sammen med mad, men også jage tilskuddet med et glas juice, der er højt i vitamin C. Dette vil hjælpe med at hjælpe jerntilskud absorption i blodbanen.
C-Vitamin er afgørende for jernabsorption, så det kan være nyttigt at øge dit indtag af det sammen med at supplere med jern.,
for dem, der har forstoppelse, kan en afføringsblødgøringsmiddel eller afføringsmiddel lette den ubehagelige bivirkning. Det er vigtigt at spørge en læge, hvilken afføring blødgøringsmiddel eller afføringsmiddel der er sikkert at bruge på forhånd.
det er også klogt at overveje at skære den anbefalede dosis i halvdelen, hvis du lider af en urolig mave. Som din krop bliver vant til den ekstra tilstrømning af jern, kan du øge doseringen til den anbefalede mængde.
Absorption er nøglen til jerntilskud. Men for at absorbere dit supplement er det gavnligt at tage det en time før et måltid., De fleste læger vil anbefale at tage jerntilskud lige før et måltid, hvis du lider af bivirkninger.
det er også vigtigt at holde sig væk fra de produkter, der hæmmer jernabsorption, når du tager et supplement. Koffein, mælk og calciumtilskud kan forhindre, at jerntilskud absorberes korrekt. Fødevarer, der indeholder tanniner, som te, kan også reducere absorptionen af jerntilskud.
få mere ud af dine øvelser. Go PRO!
Tilmeld
Hvad er de typer af jerntilskud derude på markedet?,
Der er to almindelige former for jerntilskud. Jernform eller jernform af jern er de to almindelige typer. Det supplement, der er det nemmeste for kroppen at absorbere, er jernholdigt jern.
piller, der indeholder jern, er normalt i jernholdig form. Der er tre underkategorier af jernholdigt jern, der sælges på markedet i dag: jernholdigt fumarat, jernholdigt gluconat og jernholdigt sulfat.
Når du vælger et af disse jerntilskud, er det vigtigt at se på det elementære jern i hver enkelt servering. De fleste jerntilskud i jernholdig form sælges som en pille., Jerntilskud er også tilgængelige i kapsler, dråber og væsker, overtrukne og udvidede frigivelse kapsler.
tabletter og piller absorberes bedre og billigere også. For voksne, der har problemer med at sluge pilleformen og også for børn, kan den flydende form af jerntilskud være nyttig.
overtrukne tabletter eller kapsler med forlænget frigivelse har færre og mindre alvorlige bivirkninger. Imidlertid absorberes denne form for jerntilskud ikke så godt i blodbanen.
ascorbinsyre eller C-vitamin kan hjælpe jern med at blive absorberet bedre. Jern virker bedre i et surt/lavt pH-miljø.,
jerntilskud er gode at indarbejde i din kost, hvis du mangler dette vigtige mineral.
Ofte Stillede Spørgsmål (fa?)
skal jeg tage kosttilskud?
medmindre din læge har instrueret dig om at tage visse kosttilskud, behøver du ikke tage dem.
er kosttilskud sikre?
hvorvidt kosttilskud er sikre at tage afhænger af en række faktorer. Lær mere om sikkerheden ved kosttilskud her.
hvilke kosttilskud skal jeg tage?
ingen kan svare på det bortset fra din læge., For at lære mere om de forskellige kosttilskud, som læger ofte anbefaler, tjek denne artikel.
Altid tjekke med din læge, før du starter et supplement rutine, og husk, at ikke alle kosttilskud er de samme. Køb fra et velrenommeret firma og læs anmeldelserne, før du forpligter dig til et bestemt mærke. I mellemtiden, gå PRO med Exercise.com og få mere ud af din træning.