Fordele Af EZ-Bar Curl
Hvis du ønsker større biceps, så de værktøjer, du bruger, snarere end de øvelser, du vælger, og de variabler, du manipulere, kunne være nøglen til hurtigere muskelvækst. Brug af en e. – bar, som har et bølgende håndtag, vil stimulere større muskelaktivering i dine biceps end enten en barbell eller håndvægte, ifølge en undersøgelse i Journal of Life And Environmental Sciences., Hvis dit motionscenter ikke har en e.-bar, skal du bruge en barbell, der producerede mere muskelaktivering end håndvægte.
Sådan gør du e.-Bar Curl
en e.-bar curl er godt, let. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, knæene er let bøjede. Hold en e. – stang i et underhåndsgreb med armene udstrakte og derefter krølle stangen op mod brystet, holde dine albuer i til dine sider. Men det er også nemt at få de finere punkter forkert – søm din form med disse tips.
E.-Bar Curl Form Tips
1., Stærke håndled
E.-stænger har en bølgende midtersektion, der tillader et semi-supineret greb. Dette gør det muligt at isolere biceps effektivt, mens du bruger et fællesvenligt greb. Du ønsker at holde dine håndled i den stærkeste position som muligt, og at dreje dem ind mod din krop “låser” leddet og holder det stabilt. Hvis du er en erfaren løfter, kan du hane dine håndled væk fra din krop for at mindske underarmenes rolle og lægge større vægt på biceps. Varm altid op først og løft ikke for tungt, fordi det lægger betydelig belastning på håndledene.
2., Medbring biceps
for at få større biceps skal du sørge for, at de gør så meget af løft som muligt, så du skal fjerne enhver momentum for at få dine muskler til at gøre mere arbejde. Start med dine arme helt lige, med triceps spændt, start derefter hver rep ved at klemme dine biceps. Start ikke med at svinge albuerne fremad. Hold spændingen på dine biceps og fortsæt med at klemme stangen, når den stiger. Når du er øverst på farten, skal du klemme dine biceps hårdt og derefter sænke stangen langsomt og rette dine arme helt i bunden, før du starter næste rep.
3., Stramme albuer
for en stående krølle skal albuerne forblive stramme til dine sider i varigheden af hver rep. hvis albuerne bevæger sig op eller fremad, tager dette spændinger væk fra dine biceps, og du ønsker, at disse muskler skal gøre så meget af arbejdet som muligt for maksimal vækst. Hvis du sidder på en prædikant bænk, derefter dine albuer og ryggen af dine overarme skal flugter mod polstring hele. Hvis du ikke kan løfte stangen uden at albuerne bevæger sig, uanset om du står eller sidder, er vægten for tung. Reducer det.
4., Tilbagetrukne skuldre
Når du står, skal du trække skulderbladene tilbage og hæve brystet for at holde din torso så lodret som muligt. Dermed forhindrer din øvre ryg og skuldre foroverbøjet, hvilket skaber dårlig kropsholdning, øger presset på dine led og reducerer bevægelsesområdet, hvorigennem du kan flytte stangen. Når du sidder, vil du også holde skuldrene tilbage for at forhindre, at du læner dig fremad over bænken for at opretholde den sikreste løftestilling.
5., Niveauhoved
Sørg altid for, at dit hoved holdes højt i hele sættet, og hold dit hoved og hals justeret ved at fokusere på at hæve din hage. Det kan være meget fristende – især når et sæt bliver svært-at lade din hage falde mod brystet, men det lægger pres på din nakke og øvre rygsøjle, hvilket intensiveres, når du løfter stangen og kan føre til, at skuldrene også ruller fremad. Stå foran et spejl, så du kan se din form og fokusere på at holde din hage op og dit hoved og hals justeret.,
E.-Bar Curl Assistance Moves
Føj disse øvelser til dine træningsprogrammer for at målrette de vigtigste muskler, der er involveret i en e.-bar biceps curl, så du kan løfte mere vægt.
EZ-bar reverse curl
Stå oprejst med dine skuldre, ryg og fødder tæt sammen, holde en EZ-bar med en overhånd greb med hænderne lige uden dine hofter. Hold albuerne gemt ind i dine sider, krøl stangen op mod brystet og stop lige før underarmene når lodret. Undgå vuggende at generere momentum.,
Zottman krølle
Dette flytte henvender sig til alle musklerne på forsiden af overarmen i hver rep, ved hjælp af både hoved af biceps – brachii og brachialis – på vej op, og brachioradialis, når du går palms-ned for nedstigning. Hold en håndvægt i hver hånd og krøl dem op til brysthøjden, drej derefter håndfladerne til ansigt nedad, før du sænker, og skift fokus til underarmene.,
Hældning biceps curl
Sidder på en bænk indstillet til en hældning på mellem 30 og 45, at holde en håndvægt i hver hånd. Hold ryggen flad mod bænken og albuerne tæt på dine sider, krøl begge håndvægte op til skulderhøjde. Klem dine biceps øverst på farten, og vend derefter langsomt tilbage til starten.