Der er en simpel strategi, som du kan bruge til at reducere angst, forbedre din evne til at håndtere stress, og øge din selvtillid.
den bedste del? Det virker straks og tager kun to minutter at gøre.,
Her er det for noget…
Din Hormoner og Din Selvtillid
Nyere forskning, der kommer ud af Harvard University, University of Oregon, University of Texas og mange andre steder er der afslører, at stærke og effektive ledere, der ikke kun deler ens tankesæt, men også lignende hormon niveauer. Mere specifikt har magtfulde ledere en tendens til at have højere niveauer af testosteron og lavere niveauer af cortisol.
højere niveauer af testosteron (hos både mænd og kvinder) fører til øget selvtillid., I mellemtiden fører lavere niveauer af cortisol til nedsat angst og en forbedret evne til at håndtere stress.
Her er hvad det betyder: hvis du nyder disse hormonniveauer, så er du biologisk primet til at være mere selvsikker, selvsikker og afslappet. På samme tid vil du være mindre reaktiv over for stress og mere tilbøjelig til at håndtere tryksituationer godt. Med andre ord kan de korrekte hormonniveauer få dig til at føle dig mere selvsikker og mindre stresset.
lyder godt, ikke?,
hvad der er særligt vigtigt ved testosteron og coritsol er, at dine niveauer af hvert hormon kan ændre sig hurtigt afhængigt af de sociale, fysiske og miljømæssige signaler, der omgiver dig.
Hvad har dette at gøre med at føle sig mere selvsikker?
Nå viser det sig, at en af de fysiske tegn, der påvirker disse to hormoner, er kropssprog. Og hvis du forstår, hvordan du forbedrer dit kropssprog, så kan du øge din testosteron, mindske din kortisol og “magisk” føle dig mere selvsikker og risikotolerant.,
lad os tale om forbindelsen mellem kropssprog og selvtillid…
kropssprog: “Po .er Poses”
Amy Cuddy er forsker ved Harvard University, der studerer kropssprog og den indflydelse, det har på dine hormoner.
Cuddy og hendes team har klassificeret forskellige kropspositioner som “høj effekt” eller “lav effekt” udgør. Generelt er poserne med høj effekt åbne og afslappede, mens poserne med lav effekt er lukket og bevogtet.
nedenfor er et billede, der viser de forskellige typer strømstillinger.,
Cuddy og hendes forskerteam studerede virkningen af høj effekt og lav effekt ved at gennemføre en forskningsundersøgelse af 42 studerende. (Original artikel tilgængelig her.)
sådan faldt undersøgelsen…
- først blev der taget en spytprøve fra hvert individ, og deres testosteron-og cortisolniveauer blev målt.
- for det andet blev emnet bedt om at sidde i enten en høj effektposition eller en lav effektposition i to minutter.,
- for det tredje blev der taget en anden prøve af spyt fra hvert individ, og deres testosteron-og cortisolniveauer blev målt igen.
da forskerne så på resultaterne, blev de bedøvet af den indflydelse, som kropssprog havde på hormonerne i kroppen. Høj effekt udgør øget testosteron med 20 procent og nedsat cortisolniveauer med 25 procent.
Her er en graf, der viser resultater…
Dette bringer os til den vigtigste spørgsmål…
Hvordan kan du gøre det handlingsrettede i dit liv?,
Stå sådan her for 2 Minutter om Dagen
Den mest kendte og alsidige høj effekt giver anledning til, er med tilnavnet “Wonder Woman” udgør. Du står simpelt højt med brystet ud og dine hænder på dine hofter. Billederne ovenfor viser magtfulde kvinder som Christine Lagarde og Beyonce i classic “Wonder Woman” udgør.
bare for at være klar: på trods af kaldenavnet og billederne er virkningen af disse poser lige så relevant for mænd som for kvinder.,
gør dette arbejde i det virkelige liv
Hvis du er opmærksom på det, er kropssprog let at justere hele dagen.
men hvis du er noget som mig, får du travlt med andre opgaver og glemmer helt at tjekke dit kropssprog. På grund af dette, har jeg fundet det mest hensigtsmæssigt at indsætte en høj effekt udgør i mine morgenrutiner til 2 eller 3 minutter, og derefter gå videre med resten af mit liv.
Her er et mønster, som jeg har spillet med for nylig…
hver morgen vil jeg vågne op og stå i en høj effektpose i to minutter., Mens jeg gør det, lukker jeg mine øjne, trækker vejret dybt ind for en optælling af 3, hold for 1, og ånd derefter helt ud for en optælling af 5. På denne måde, jeg kombinerer åndedrætsøvelser, meditation, og magt udgør for en afslappende og tillid–styrke start på dagen.
Plus, det tager kun 120 sekunder. Det er svært at sige, at du ikke har tid til det.,
For flere ideer til, hvordan man kan forbedre din morgen rutine, kan du læse dette: 8 Måder at Forbedre Din Morgen Rutine
Hvad Du Bør Gøre Nu
Det er nemmere at handle din vej ind i en ny måde at tænke på end at tænke din vej ind i en ny måde at handle på.
—Millard Fyldigere, Grundlægger af Habitat for Humanity
Bare at være klart: jeg tror ikke, at kropssprog er den endelige alle,–alle af blive mere selvsikker.
når det er sagt, er det ret klart, at tillid er en tovejsgade, der involverer både dit sind og krop., Jo da, din personlighed og din følelsesmæssige tilstand vil påvirke dine tillidsniveauer, men det er indlysende, at det antages bedre kropssprog, optager plads, og udvidelse af din fysiske tilstedeværelse kan også spille en vigtig rolle.
vigtigst er det, at du nu har et andet værktøj i din værktøjskasse til brug, når du har brug for det.
Hvis du føler dig stresset et par minutter før din næste præsentation, intervie.eller møde — tag et øjeblik på at justere din kropsholdning og stå i en stærk position. Sæt dine hænder på dine hofter, hold din hage op og brystet ud., Gør dette for blot to minutter vil øge din testosteron, og øge din selvtillid, og samtidig faldende dit cortisol og forbedre din evne til at håndtere stress.
din adfærd og følelser er fast bundet. De mest magtfulde ledere tænker ikke kun på en bestemt måde, de bærer sig selv på en bestemt måde. Du bør gøre det samme.
se Amy Cuddy ‘ s 20-minutters TED Talk
vil du have mere? Du kan se Amy Cuddy tale om hendes forskning og virkningen af kropssprog i hendes 20–minutters TED Talk. Det er værd at tiden.