som en politistyrke handler vores immunsystem med indtrængende i vores kroppe for at beskytte vores kroppe mod at blive syge. Vores immunsystem består af milliarder af hvide blodlegemer (lymfocytter og fagocytter), der bekæmper bakterier, vira og kræftceller i kroppen. Men hvordan påvirkes vores immunsystem af stress, hvis stress ikke er en bakterie, virus eller en kræftcelle?
mange faktorer bidrager til stress., Men uanset årsagen skaber stress et hormon i din krop kaldet cortisol. Cortisol kan undertrykke dit immunsystems effektivitet i kampen mod angribere ved at sænke antallet af lymfocytter til stede i blodet og forstyrre normal hvide blodlegemer kommunikation.
det er relativt vanskeligt for en person at komme sig efter stressrelaterede sygdomme, da årsagen normalt er kompleks og flerlags med biologiske, psykologiske og sociale faktorer., Til sammensatte ting, når vores kroppe har forhøjede stressniveauer over en længere periode (mere end et par dage) begynder det autonome nervesystem at acceptere dette øgede stressniveau som normalt. Det fortsætter med at producere høje niveauer af stresshormoner godt efter den stressende begivenhed er gået yderligere at kompromittere immunsystemet. Mennesker i denne tilstand er ofte irritable, vrede, ængstelige, har panikanfald eller racing tanker., Processen med at vende tilbage til deres normale, rolige og afbalancerede tilstand kan omfatte mindfulness-praksis, der lærer en person at være opmærksom på deres åndedrag, sind og kropsfornemmelser som meditation, yoga. For nogle er vejledning fra en adfærdsmæssig sundhedsperson nødvendig.
en person, der er stresset, kan ty til usund adfærd som rygning, drikke og undertiden stofbrug for at klare stress., Disse aktiviteter kompromitterer også immunsystemet og kan forårsage andre sundhedsmæssige tilstande som hovedpine, infektionssygdomme som influen .a, hjerte-kar-sygdom, diabetes, astma og mavesår. Tegn på lavt immunitet er:
- Hævede lymfeknuder
- forkølet nemt
- Hyppige forkølelsessår
- der Lider af en kronisk sygdom
Kroniske infektioner som forkølelse og hoste er tegn på, at dit immunforsvar er svækket. Når din immunitet bliver svag, en gentagen cyklus er sat op gør det svært at overvinde din tendens til infektion.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Her er tre ting, du kan gøre for at lette bekymring og angst:
- tag en pause i at se, lytte eller læse nyhederne, herunder sociale medier. At se opdateringer kan forstyrre, så planlæg en begrænset tid til nyhedsopdateringer.
- bliv ikke påvirket af alle de oplysninger, du ser på sociale medier. Altid faktakontrol med pålidelige kilder som Verdenssundhedsorganisationen, Centers for Disease Control and Prevention og Alaska Department of Health and Social Services.deling af nøjagtige oplysninger kan også lette bekymringerne., Undgå alkohol, tobak og rekreative stoffer, da de kan sænke dit immunsystems evne til at reagere på infektion.
hvordan man overvinder stressrelaterede sygdomme?
Stress påvirker ikke kun din følelsesmæssige tilstand, men også din krop. Fjern stress fra dit liv, især kronisk stress gennem:
- regelmæssig motion. Pisk cortisol niveauer og andre stresshormoner gennem motion. Træning hjælper med at frigive’ feel-good ‘ hormoner som endorfiner for relativt at forbedre dit humør, søvn og også bekæmpe smerter.
- få nok søvn., Undgå koffeinholdige drikkevarer så meget som muligt om eftermiddagen, så du komfortabelt kan lette i søvn om natten. At få nok søvn kan rydde dit sind og forbedre dit generelle velvære.
- hænge ud med familie og venner. Venner og familie er styrkens søjler for os til at håndtere stress og andre følelsesmæssige problemer. En undersøgelse fandt, at især kvinder, der tilbringer mere tid med familie, venner og børn, hjælper med at frigive o .ytocin, en naturlig stressaflastning.at deltage i sociale begivenheder kan hjælpe dig med at sænke risikoen for depression og angst. Lær at sige nej., Det er umuligt at håndtere stressorer, især dem, der er ude af din kontrol. At kende dine begrænsninger i at tage ansvar og lære at sige ‘NEJ’ hjælper dig med at administrere dine stressfaktorer, og så meget som muligt ikke tilføje ting, der vil unødigt tilføje til din byrde.
- Hold dig på toppen af prioriteterne. Tøven er en sygdom, der suger ud motivation i dig og forlader du scrambling senere. Lær at komme i vane med at lave en opgaveliste, der organiserer.
- skriv det ned. Optagelse hvad du er stresset om er en glimrende tilgang til at håndtere stress., At skrive om, hvad der giver dig stress i din dagbog, kan hjælpe dig med at vurdere de faktorer, der bringer stress i dit liv.
- en anden måde at håndtere stress på er at notere de ting, du er taknemmelig for. Taknemmelighed hjælper med at lindre stress og angst, fordi det giver dig mulighed for at fokusere på de positive ting i dit liv.
- Vær opmærksom. Øvelse af mindfulness hjælper med at øge selvværd, der sænker symptomer på angst og depression. Mindfulness bekæmper også de angstfremkaldende virkninger af negativ tænkning. Flere måder at øve mindfulness på omfatter yoga og meditation., Hvis du gerne vil prøve mindfulness derhjemme, kan du prøve denne optagelse fra Behavioral Health staff på Sunshine.