Angst kan være overvældende og forårsage mange fysiske og psykiske bivirkninger. Når du ikke kan stoppe med at bekymre dig, kan du ikke sove, og du kan endda føle dig syg i din mave. Mens en angstlidelse bør overvåges og behandles af en kvalificeret professionel, kan motion være en del af en effektiv behandlingsplan for at hjælpe med at styre dine angstsymptomer.,
Motion og Angst: Hvad Forskningen Siger
“Øvelse ikke helbrede angst eller depression, men de fysiske og psykiske fordele, der kan forbedre symptomer,” forklarer Sally R. Connolly, LCSW, en terapeut på de Par, Klinik, Louisville i Kentucky. “Forskning viser, at mindst 30 minutters træning tre til fem dage om ugen kan gøre en forskel betydeligt.”Nogle undersøgelser har antydet, at regelmæssig motion kan hjælpe med at lindre angst lige så meget som angstmedicin, og de angstlindrende virkninger af træning kan vare længere end medicin.,
Motion og Angst: Hvem Gavner
under alle kan høste psykologiske fordele fra motionen, forskning tyder på, at mennesker, der kan se de største forbedringer i angst symptomer er dem, der:
- Udøve konsekvent i flere uger
- ikke i forvejen Er fysisk aktiv
- Har svær angst
- Do aerob motion, såsom jogging, svømning eller dans
Motion har også vist sig at være effektiv i styre symptomer af depression, der ofte rammer mennesker med angst.,
motion og angst: Hvordan motion hjælper
“angst er normalt knyttet til en øget hjertefrekvens,” bemærker Connolly. “Motion kan være meget nyttigt med beroligende folks puls.”
under træning skyder din puls op, men med tiden, når dit fitnessniveau forbedres, begynder dit hjerte at arbejde mere effektivt. Som et resultat bliver din hvilepuls mellem træningssessioner til sidst langsommere., Forbedret hjerte-og lungefunktion på grund af regelmæssig aerob aktivitet er ofte forbundet med en større følelse af overordnet velvære, hvilket kan hjælpe med at udligne følelser af angst.
selv korte træningsudbrud — kun 10 til 15 minutter ad gangen — kan forbedre din kondition og dit humør. Connolly anbefaler, at hendes patienter får i alt 30 minutters træning om dagen, som om nødvendigt kan opdeles i 10 minutters blokke mellem seks og syv dage om ugen.
motion kan endda hjælpe med at forhindre angstlidelser fra begyndelsen i første omgang., En undersøgelse viste, at regelmæssige motionister havde en 25 procent reduceret risiko for depression og angstlidelser over en femårig periode. Ikke overraskende har motion også vist sig at forbedre mental klarhed og koncentration, som begge kan være negativt påvirket af angst. Kemikalier frigivet i hjernen under træning kan hjælpe med at forbedre evnen til at fokusere og håndtere stressede situationer og derved mindske risikoen for angst og depression.,
Motion og Angst Anti-Angst Træning
Enhver øvelse, der kan hjælpe med at mindske angst, men Connolly siger aerob øvelse, der virkelig får din puls op, vil være den mest gavnlige. Nogle gode aerobe øvelser, der kan hjælpe med at styre angst er:
- Svømning
- Cykel
- Running
- Rask gang
- Tennis
- Dans
“Dancing er en stor øvelse, og det har en masse andre sidegevinster. Og det er fantastisk, når du danser med andre mennesker,” bemærker Connolly, da socialt samvær også kan øge dit humør.,
selvom det ikke er aerob, kan yoga hjælpe med at udligne angstsymptomer. Yoga kombinerer fysisk bevægelse med meditation og dyb vejrtrækning for at hjælpe med at berolige sindet og lindre bekymring.selvom vægttræning og andre styrkeøvelser er vigtige for dit generelle helbred, synes de ikke at tilbyde så meget angstlindring som aktiviteter, der får din puls til at gå.
Vi ved alle, at motion er godt for kroppen, og nu viser forskning, at det også er godt for sindet., Ud over at styre din angst med en læge hjælp, motion er et kraftfuldt værktøj, du kan bruge til at forbedre din fysiske og mentale sundhed.